Wat is die gevolge van speedwalking in vergelyking met net 'n wandeling? Jy het dalk net geloop by wat soos 'n natuurlike pas gevoel het. Maar dan gaan jy saam met 'n vriend met 'n vinniger stap en jy besef dat jy nie daardie tempo kan byhou nie. Gaan mense wat vinniger stap, meer voordele uit hul loopbane?
Wat is die voordele van spoed loop?
Wat is die werklike voordele om vinniger te stap as jy nog net dieselfde afstand loop?
James Sundquist, Direkteur van Mediese en Sport Musiekinstituut, bied hierdie antwoord:
- Verhoog jou hartklop na 'n hoër hartklop sone. Maklike stap word dikwels in die ligintensiteitsgebied gedoen, terwyl spoedwandelings jou hartklop in die matige intensiteitsgebied verhoog en dit selfs in die kragtige sone kan verhoog.
- Skuif jou oefensessie se doelwit van gewigsverlies tot verhoogde fiksheid en uithouvermoë.
- Verhoog die buigsaamheid van jou spiere en gewrigte as jy 'n wyer reeks beweging gebruik.
- Stel jou in staat om dieselfde afstand in minder tyd te voltooi.
- Toon spiere.
- Verhoog impak. Dit is 'n tweesnydende swaard. Meer impak kan beserings aanbring of vererger. Aan die positiewe kant kan sterker bene bou en osteoporose vertraag.
- Gereelde stap vir 150 minute per week in die matige tot kragtige intensiteitssone gee jou die voordele van verminderde gesondheidsrisiko's.
Meting van u stapspoed
Hoe kan jy weet hoe vinnig jy loop?
Jy kan loop-en hardloopprogramme, GPS-fiksheidsmonitors gebruik, of net op 'n gemete kursus loop terwyl jy jouself beplan. Kyk hoe om te meet hoe vinnig jy loop . Jy kan ook 'n loop-tempo sakrekenaar gebruik om te sien hoe lank dit jou sal neem om verskillende afstande te loop.
Kalorieë verbrand per Myl deur te loop
As jy wonder hoeveel kalorieë jy per myl teen verskillende snelhede verbrand, sien die kaarte om kalorieë te verbrand wat versteur word deur die afstand wat geloop is .
Hierdie kaarte is gebaseer op MET navorsing wat die kalorieë gemeet in verskillende aktiwiteite met verskillende snelhede gemeet.
Stap Kalorieë deur Spoed
Die volgende grafiek is gebou met getalle wat deur twee loopkenners in hul boeke verskaf word. Hulle mag nie ooreenstem met die nommers wat jy sal sien in die MET-kalorie-sakrekenaar nie. Die nommers vir stap tot 5 mph kom van Gary Yankers in Complete Book of Exercise Walking . Getalle vir stap oor 5 mph kom van Howard Jacobson in Racewalk to Fitness . Die getalle was vir 'n persoon van 150 lb. Om ekstra gewigte te ekstrapoleer, is 'n toename / afname van 10% vir elke 15 pond gebruik.
| 100 pond | 120 pond | 140 pond | 160 pond | 180 pond | 200 pond | 220 pond | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Wat as jy besluit om eerder te begin hardloop? Maksimum doeltreffendheid vir stap is ongeveer 4 mph. Gaan vinniger lei tot minder doeltreffendheid en meer kalorieë word verbrand. Vir hardlopers is maksimum doeltreffendheid ongeveer 6 mph. By snelhede minder as 5 mph, hardlopers brand meer kalorieë as wandelaars.
By 5 mph, die kaloriebrand is amper dieselfde. By snelhede van meer as 5 mph verbrand renlopers 20 persent tot 30 persent meer kalorieë. Sien meer oor hoe om meer kalorieë te verbrand as om te loop .
As jou hoofdoel is om gewig te verloor, sal jy beter wees om 'n matige pas te loop, een waar jy 'n bietjie harder asemhaal, maar dit sal nie moeilik wees om 'n gesprek te voer nie. 'N Gematigde pas gee die liggaam tyd om gestoor suiker en vet te verbrand, eerder as om na anaërobiese metabolisme oor te skakel en slegs beskikbare suikers en spiere te verbrand. Meer: Stap in die vetbrandende sone
Is jy gereed om vinniger te stap?
- Hoe om vinniger te loop : Gebruik hierdie wenke vir postuur, armbeweging en voetbeweging om jou loopspoed te verhoog.
- Hoe om te wedloop : Gebruik die Olimpiese wedloop-tegniek vir uiterste loopspoed.