Jy het gehoor dat almal moet oefen, maar wat as jy 'n gestremdheid het? Dit is moeilik om die basiese beginsels te versorg as jy in 'n rolstoel is of ander fisiese gestremdhede het, veel minder oefening. Maar oefening is selfs belangriker vir mense met gestremdhede. Dit hou jou liggaamskrag, gee jou energie, verbeter stres en kan help om moegheid te verminder.
Die sleutel is om die regte oefening vir jou situasie te vind.
As jy in 'n rolstoel is
Oor die algemeen kan rolstoelgebruikers op weerstandsoefeninge fokus om jou bolyf sterkte te verbeter en jou kans op besering te verminder. Jy moet altyd met jou dokter of fisiese terapeut onderhandel om opruiming en leiding te kry vir jou beste opsies.
Workout Resources
- Workout-video's : Een plek om te begin is met video's. Die NPHCAD het 'n lys van rolstoeloefeningvideo's en kan 'n paar idees vir oefeninge in hierdie sitplek oefening of hierdie sitplek oefening vind.
- Gespesialiseerde Toerusting - As jy belangstel om meer te doen, wil jy dalk oorweeg om in sekere gespesialiseerde oefenapparatuur te belê. Daar is baie nuwe krag opleiding masjiene beskikbaar vir mense in rolstoele, sowel as handfietsryers en ander kardio toerusting.
- Werk jou boonste liggaam - Maar laat nie 'n gebrek aan spesiale toerusting jou van jou oefensessie hou nie. As jy liggaamsmobiliteit het, probeer om jou arms reguit voor jou te lig, hou 'n paar sekondes vas en dan laer. Draai dan jou arms na die kante toe (hou op skouervlak), hou vas, dan laer. Doen albei van hierdie oefeninge 15 tot 20 keer en, soos jy sterker word, hou ligte handgewigte. Meer boonste liggaam oefeninge.
- Rolstoel Sport - As jy mededingend is, is 'n ander opsie om georganiseerde sport te probeer. Rolstoel Sport kan u help om byeenkomste naby u te vind wat basketbal, boogskiet, heining en meer insluit. As jy hulp nodig het met opleiding vir 'n spesifieke sport of gebeurtenis, kan die NCHPAD jou help om fiksheidsprogramme in jou omgewing te vind.
- Hou jou liggaam buigsaam - Strek en buigsaamheid is ook belangrik om die kans op besering te verminder. Spesifiek, jy moet al die groot spiere in jou bolyf strek, insluitende jou skouers, arms, rug en nek. Oefeninge vir Rolstoelgebruikers bied voorbeelde van oefeninge en strekke wat jy vir jou bolyf kan doen en bevat wenke oor die korrekte vorm.
As jy 'n gestremdheid het, moet jy baie harder werk en veel meer kreatief wees oor oefening. Praat met jou dokter, fisiese terapeut of ander kundiges kan jou help om aktiwiteite te vind om jou liggaam sterk en aktief te hou.
Sight / hearing impaired
Mense wat sig of gehoorgestremdheid het, het genoeg hindernisse om in die daaglikse lewe te oorkom, en dit word dubbel wanneer jy die element van oefening byvoeg. Met die koms van blinde atlete soos Marla Runyon, wat in die 2000 Olimpiese Spele gehardloop het, word meer en meer mense betrokke by sport en oefening.
Die spesifieke bekommernisse vir die sig- en gehoorgestremdes behels die uitoefening van die veiligheid.
Soos enige nuwe oefenaar, moet jou eerste bekommernis stadig begin met kardio oefening en 'n gewig oefenroetine en maak seker jy gebruik behoorlike vorm. Een opsie is om by 'n gesondheidsklub aan te sluit en hul persoonlike opleidingsopsies na te gaan. 'N Opleier kan jou help deur beide die gimnasium sowel as die toerusting wat vir jou beskikbaar is. Hy of sy kan jou wys hoe om die oefeninge korrek te doen, hoe om die kardio-masjiene veilig te gebruik en jou op 'n roetine te plaas wat vir jou sal werk. As jy van die buitelug hou, oorweeg om betrokke te raak by sport. Die Vereniging van Blindatlete en Dowes Sportfederasie is goeie hulpbronne vir die sig of gehoorgestremde. Hulle bied inligting oor organisasies wat jy kan aansluit en spesifieke maniere om veilig en doeltreffend te oefen. Guiding Eyes is 'n ander opsie as jy wonder of 'n gidshond vir jou reg is.
Om te leef met 'n gestremdheid kan uitdagend wees en oefening kan voel asof net nog 'n las om by die mengsel te voeg.
Met 'n bietjie leiding kan jy egter op pad na gesonder en minder stresvolle lewe wees.