Die regterarm swaai tegniek kan jou loop oefensessie verhoog
As jy vinniger wil stap , kan die korrekte armbeweging 'n groot verskil maak. Party afrigters sê jou bene beweeg net so vinnig soos jou arms. As jy nie 'n armbeweging gebruik terwyl jy loop nie, kan net die beweging van 'n arm beweeg jou spoedige spoed sterk versnel. As jy reeds armbeweging gebruik, sal jy seker wees dat jy die regte tegniek gebruik.
Jy wil sterk, maar gladde en vloeibare armbeweging wat nie moeite mors nie.
Die verkeerde armbeweging vir stap
Die eerste stap is om al die beelde wat jy gesien het, te vergeet van 'n kragloper wat sy arms in groot swoops pomp en die lug voor sy gesig stoot. Of, hy mag die armbeweging op borsvlak hou, maar sy arms heen en weer voor sy lyf swaai, met elmboë wat voorgangers uitsteek en in gevaar stel. Dit word hoendervleuels genoem. Baie van die mosie gaan mors en help hom nie om sy loopspoed te verhoog nie.
Jy kan ook mense sien wat reguit aan hul kante met hul arms loop. Soms sien jy hulle reguit beweeg met elmboë en gee hulle bewegings met hul arms. Dit sal jou dalk aan pikkewyne herinner. Dit is ook 'n ondoeltreffende vorm van armbeweging.
Dit neem slegs 'n besoek aan die gimnasium om te sien hoe hierdie verskillende style van armbeweging deur diegene op die trapmeul gebruik word.
Daar kan op gelet word dat selfs hierdie ondoeltreffende vorms van armbeweging beter is as om op die leunings vas te hou .
Die regte arm swaai tegniek vir vinnige loop
Hier is hoe om 'n kragtige armbeweging te gebruik wat jou sal help om vinniger te loop.
- Buig jou elmboë teen 90 grade. Reguit arms sal jou nie bespoedig nie.
- Jy wil nie jou hande klou of enige voorwerpe in hulle hou nie. Jou hande moet ontspanne wees met jou vingers in 'n gedeeltelik geslote krul.
- Hou jou elmboë naby jou liggaam. Dit sal jou help om energie wat deur hoendervleis vermors word, te bespaar.
- Nou vir die moeilike deel - wanneer kom jou arm vorentoe? As jy net jou oë toemaak, sal jou liggaam dit reg doen. Jou arms werk teenoor jou voete. As jou linker voet vorentoe is, is jou regterarm vorentoe en omgekeerd. Om jou liggaam te balanseer terwyl jy loop, gaan die arm aan dieselfde kant van die liggaam as jou voorvoet agteruit in teenstelling met die voetbeweging. Oordryf nou hierdie natuurlike beweging 'n bietjie, so jou hand is in die rigting van jou sak (of die plek waar 'n sak sou wees).
- Nou gaan jou voorwaartse voet terug en die arm aan die kant kom vorentoe. U wil verseker dat hierdie beweging reguit in die voorwaartse rigting is. Dit is soos die beweging van 'n choo-choo-trein of om 'n hand in 'n handdruk uit te brei.
- Jy wil nie hê dat die voorste hand die middelpunt van jou liggaam oorsteek nie. Dit kan effens skuins beweeg, maar enige aansienlike diagonale beweging is vermorsde poging.
- Hou jou voorste hand laag. Dit moet nie bo die vlak van jou borsbeen kom of jy mors moeite nie.
- Moenie die agteruitbeweging van jou arms oordryf nie. Bereik vir die agterzak, maar moenie jouself oorleef tot die punt van leun of om boog te kom nie.
Oefening van goeie armbeweging
Voordat jy begin loop, moet jy met goeie, regop postuur staan . Maak jou skouers los deur 'n paar skouerrolle voor en agter te maak. Doen 'n skouer en verseker dat jou nek en skouers ontspan en jou borskas oop is. Dit sal jou toelaat om natuurlike armbeweging te gebruik.
Dit kan moeilik wees om goeie armbeweging te gebruik wanneer jy teen stadige spoed loop. Jou liggaam is nie in die ritme van stap wat natuurlike armbeweging toelaat nie.
Maar as jy vinnig vorder, moet jou armbeweging natuurlik kom as jy dit toelaat.
Gebruik Arm Beweging om vinniger te loop
Jy sal vind dat jy bespoedig sodra jy die korrekte armbeweging gebruik. Nadat jy gemaklik is met die gebruik van armbeweging, kan jy jou voete vinniger help beweeg deur jou arms vinniger te swaai. Jou voete sal natuurlik pas. Dit kan jou help om die pas te haal wanneer dit nodig is.
Voordele van Arm Beweging
Deur vinniger te kan stap, sal jy jou oefenemportempo verhoog. Dit kan die verskil wees tussen 'n loop wat as matige intensiteit oefening beskou word en een wat nie. Dit word aanbeveel dat u 150 minute per week met matige intensiteit oefening bereik om u gesondheidsrisiko's te verminder.
> Bron:
> Wees aktief op jou manier: 'n Feiteblad vir Volwassenes Kantoor van Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.