- Soort Pos : Inversie
- Voordele : Strek die nek, skouers, rug, glutes en hamstrings.
In hedendaagse joga klasse word daar dikwels gepraat oor hoe om die filosofiese 8 ledemate van joga in jou asana-oefening en jou lewe in te sluit. Karnapidasana is 'n seldsame joga wat letterlik dit beteken, wat die beginsel van pratyahara illustreer. Pratyahara word beskryf as die onttrekking van die sintuie, wat beteken dat eksterne stimuli uitgesluit word sodat jy jou aandag na binne kan draai.
Die vermoë om dit geestelik te doen, verg praktyk, maar jy kan 'n blik op wat dit in hierdie houding mag voel as jy jou knieë teen jou ore gebruik om jouself af te sny van die geluide om jou. Om voort te gaan met jou verkenning, sluit jou oë en fokus uitsluitlik op jou asem vir die kort tyd wat jy in hierdie pos is. Onthou hierdie gevoel en probeer om terug te keer in jou meditasie oefening tydens of buite die klas.
instruksies
- Begin in ploeg met die skouers onder. Jou hande kan plat op die vloer wees of tussen jou rug geblaas word.
- Buig jou knieë en bring hulle aan weerskante van jou kop op die vloer.
- Rus die toppe van jou voete op die vloer.
- Laat die knieë toe om ligte druk op die ore toe te pas, kortliks afleidings af te lei.
- Neem ten minste vyf asemhalings voordat jy jou arms vrylaat en stadig uit die vertebra uit die werwel beweeg.
Beginners wenke
- Moenie bekommerd wees as jou knieë nie heeltemal op die vloer kom nie. Dit is goed om die knieë te hou totdat hulle natuurlik op die vloer kom.
- Daar is 'n bietjie gewig in die nek in hierdie posisie, dus moenie jou kop van kant tot kant beweeg nie.
Gevorderde wenke
Nog 'n manier om uit hierdie pos te kom, is deur 'n Ashtanga- styl terug somersault (chakrasana) te doen. Laat jou arms van agter jou rug los, buig jou elmboë, en bring die palms van jou hande onder jou skouers asof jy voorbereid was om wiele te maak .
Krul jou tone onder en druk in jou handpalms om jou arms reguit te maak, want jy doen 'n rugrol in 'n afwaartse hond .