As jy soos baie dieetkundiges is , gee jy nie om nie jou eetgewoontes te verander nie, en jy word nie eens gepla nie deur die oefensessies wat jy moet doen om te dun. Maar jy wil vinniger gewig verloor. Wag vir weke om resultate op die skaal te sien, is nie pret nie.
So, waarom nie jou gewigsverliesplan oorlaai nie? Daar is eenvoudige veranderinge wat jy kan maak aan jou daaglikse roetine en jou eetgewoontes wat jou sal help om minder te eet, meer kalorieë te verbrand en jou gewigsverliesprogram op die regte spoor te hou. En met jou dieet in hyperdrive, kry jy die resultate wat jy wil en verdien in minder tyd.
1 - Sny etes in die helfte
Geen tyd om kalorieë te tel nie? Geen probleem! Sny die meeste van jou maaltye en snacks in die helfte. Jy sal minder eet en vinnig daal.
So watter items moet jy in die helfte sny? Hou die groente- en vrugte gedeeltes volgroot. Maar sny jou stysels (soos aartappels, brood en rys), jou proteïen (dit is gewoonlik vleis) en jou lekkers in die helfte. Heel dikwels is hierdie items in elk geval te groot. Deur hulle in die helfte te sny, dien jy waarskynlik jouself die korrekte porsiegroottes vir gewigsverlies.
En moenie vergeet van jou drankies nie. Jy kan dit ook in die helfte sny. Moenie bekommerd wees oor die vermindering van nie-kalorie drankies soos water en swart koffie, maar gaan die helfte van jou romerige lattes, sportdrankies en ander drankies wat sleg is vir jou dieet, uit .
2 - Ban Sap in Smoothies
Is jy 'n fan van smoothies? 'N Gesonde lae-kalorie-vrugte of groentegelie kan 'n goeie maaltydvervanger of middeldagse snack wees. Baie dieetkundiges gebruik hulle om gewig te verloor. Maar hulle sal jou help om vinniger gewig te verloor as jy nie sap gebruik as jy dit maak nie.
Vrugtesap voeg kalorieë en suiker by jou gemengde drankies. Ongelukkig bied sap nie baie voordele nie. Volle vrugte is egter beter vir jou dieet. Jy kry smaak, tekstuur en die voordeel van belangrike voedingstowwe wanneer jy hele vrugte byvoeg. En die vesel in vol vrugte help jou om minder te eet en te dun .
So, hoe meng jy jou romerige drank sonder sap? Voeg net water en 'n bietjie ys by. Jy sal die sap nie mis nie, en jou liggaam sal jou bedank vir die verlaat van die kalorieë.
3 - Multitask tydens oefensessies
Die beste gewigsverliesprogram moet oefening insluit. Kardio-oefensessies om vet te verbrand, strekoefeninge om buigsaamheid en sterkte-opleiding te gee om 'n stywe lyf te vorm, is belangrik. Maar wie het tyd om alles te doen wat werk?
Met 'n bietjie gimnasium vaardig, kan jy dit alles op dieselfde tyd doen. As jy by die gesondheidsklub is, slaan die gewigsopleidingsmasjiene en die kardio-toerusting oor. In plaas daarvan, gaan na die gimnasiumvloer en oefen eerder liggaamsgewig oefeninge . Bewegings soos die lopende longe verhoog jou hartklop om vet te verbrand, aan te trek en die onderlyf te toon en selfs die bewegingsveld in jou heupe en dye te verhoog.
As jy nie tyd mors van masjien na masjien nie, kan jy 'n paar ekstra oefening doen en meer vet in minder tyd verbrand. Liggaamsgewig oefeninge is ook maklik om tuis te doen. So daar is nooit 'n rede om jou oefensessie oor te slaan as jy nie by die gimnasium kan kom nie.
4 - Voeg lae-kalorie-volume by elke maaltyd
As jy jou maaltyd in die helfte sny om jou dieet te oorlaai, kan jou aandete leeg lyk. Jy sal nie waarskynlik tevrede voel met 'n ete wat klein lyk nie. Verhoog die volume op jou bord met geen kalorieë of lae-kalorie kosse.
Hou vars blaarslaai in die yskas en gebruik dit om die grootte van jou toebroodjie, slaai of tacos te verhoog. Maak 'n oondbak? Hou bevrore groente byderhand en voeg gekapte wortels ertjies of mielies by die mengsel. U kan selfs rys en korrels meer aansienlik maak deur uie en paprika by te voeg.
Om volume met groente te verhoog, sal baie min kalorieë by jou maaltyd voeg, maar kan help om groter maaltydvredenheid en genot te bied. As jy vol en gelukkig voel, sal jy waarskynlik minder eet in die ure na jou maaltyd.
5 - Sê net nee vir die hysbak
Trappe klim brand mega kalorieë. Dit is ook 'n vinnige en doeltreffende manier om 'n mooi agterkant en leër bene te kry. Maar jy mag nie elke dag 'n volledige trappeklim-oefensessie doen nie.
In plaas daarvan, klim net 'n paar trappe hier en daar dwarsdeur jou normale daaglikse aktiwiteite. Slaan die hysbak by die werk, vermy die roltrap by die winkelsentrum en maak die ekstra moeite wanneer jy tuis is. Jy verbrand byna 10 kalorieë per minuut wanneer jy die trappe stap. Jou totale getal kan gedurende die dag honderd kalorieë of meer bereik. Hierdie eenvoudige truuk kan jou help om 'n ekstra half pond of selfs 'n ekstra pond per week te verloor.
6 - Gaan Sober
Jy mag dalk nie alkohol heeltemal ophou nie, maar as jy 'n paar weke lank kan spuit, sal jy 'n verskil op die skaal merk. Daar is baie verskillende gewigsverlies voordele wat jy sal geniet as jy nugter gaan.
Eerstens, as jy water drink in plaas van wyn by gelukkige ure en ander feestelike gebeurtenisse, verminder jy jou kalorie-inname aansienlik. 'N Enkele glas wyn bied ongeveer 125 kalorieë of meer. Cocktails kan 200 of meer voorsien.
Volgende, sal jy ook minder geneig wees om te eet op hoë vet en hoë-kalorie kos as jy alkohol vermy. En laastens, jy is meer geneig om jou oefensessie plan op die regte spoor te hou as jy nie met 'n oggend-na hoofpyn en uitputting hoef te gaan nie. Dan eindresultaat? Minder dieetstortings en vinniger gewigsverlies resultate.
7 - Begin elke ete met sous
Voordat jy middagete of aandete eet, geniet 'n koppie warm, duidelike sous. Hoendervleis, groentebouillon en selfs beesvleis is gewilde opsies. Hierdie vertroostende sop bevat baie min kalorieë, en hulle help jou om minder op 'n paar verskillende maniere te eet.
Eerstens vul hulle jou op, so jy wil nie soveel eet nie. En die warm bouillon vertraag ook die eetproses. As jy leer om stadiger te eet, is jy meer geneig om die tekens van volheid te voel en te erken sodat jy ophou eet wanneer jy dit nodig het.
8 - Dra 'n band
Jy het dalk van middellyf opleiding gehoor om gewig te verloor. Of dalk is jy bekend met die korsetdieet, wat deur verskeie Hollywood-celebs gewild gemaak is. Hierdie diëte werk vir sommige vroue omdat 'n stywe korset of middellyf afrigter dit ongemaklik maak om te ooreet. So hou jy by jou dieet en sny vinniger af.
Maar jy hoef nie 'n duur (en dikwels ongemaklike) kledingstuk te koop om voordeel te trek uit hierdie truuk nie. Dra 'n bandjie net om dieselfde effek te kry. Maak seker dat die band wat jy kies, netjies om jou middel pas, eerder as jou heupe. Dan, soos jy eet, sal die druk in jou middeksel jou herinner om te vertraag.
9 - Drink meer water
Dis nie ongewoon om te dink jy honger as jou liggaam eintlik water nodig het nie, nie kos nie. Tekens van dors en honger kan maklik verwar word. Die gevolg is dat jy meer kos kan eet en ekstra kalorieë kan verbruik wanneer jou liggaam dors is.
U kan hierdie probleem vermy en vinniger gewig verloor as u gehidreer bly. Vul 'n paar bottels met water en hou dit voor in jou goed gevulde yskas. Op dié manier sien jy hulle dadelik wanneer jy die deur oopmaak om vir kos te wei. Dan, voordat jy 'n ete eet of 'n hapjie gryp, drink 'n volle 6-8 gram. U mag besluit dat u nie hoef te eet nie.