Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 263
Vet - 1g
Carbs - 53g
Proteïen - 15g
Totale tyd 10 min
Prep 10 min , kook 0 min
Porsies 1
Hierdie koel en verfrissende smoothie aanval op drie maniere ontsteking: Blaargroen soos spinasie is boonop vir die stryd teen inflammasie, terwyl tertkernies veral voordelig is vir spierherwinning ná oefening. Die derde all-ster-bestanddeel is 'n verbinding genoem bromelain wat in pynappel aangetref word. Hierdie kragtige ensiem kan help om inflammasie deur die hele liggaam te verminder.
Die resep is voltooi met 'n skoot van Griekse jogurt, wat proteïen en maag-aangename probiotika byvoeg.
bestanddele
- ¾ koppie tert kersie sap
- 1 koppie gevriesde ananas
- ½ koppie baba spinasie
- ½ koppie nonfat Griekse jogurt
Voorbereiding
- Sit tert kersie sap in 'n blender, gevolg deur pynappel, spinasie, en jogurt.
- Meng tot glad.
- Giet en sluk.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Vir 'n veganiese en suiwelvrye weergawe, vervang Griekse jogurt met hoë proteïen-sojamelk. Rys- of amandelmelk is ook gesonde laer proteïenopsies.
Vir 'n alternatiewe proteïen hupstoot opsie, voeg 'n bietjie vanielje proteïen poeier. Ander gesonde idees vir byvoegings sluit in okkerneute, chia sade, of 'n lepel vol amandel botter.
Alhoewel dit voedsaam is, let op dat dit kalorie dig is, wees dus op die hoogte van groottes!
Kook- en bedieningswenke
Geniet van hierdie hidriserende en nutriënt-verpakte smoothie vir ontbyt of 'n na-oefensessie.
Soek vir kersiesap in die natuurlike voedselafdeling van die kruidenierswinkel. Soos die naam aandui, is taartkersensap lekker en lekker, so dit is die beste gekombineer met ekstra soetpynappel om die geure te balanseer.
Vir optimale vermenging en 'n ekstra gladde konsekwentheid, voeg die vloeistof voor die ander bestanddele by en meng dan vir ten minste 90 sekondes.