Soms het ons die beste bedoelings om te hardloop, maar iets raak in die pad. Dikwels is dit ons besige skedules of die weer wat die skuldige is; In ander tye is dit net dat ons nie die motivering kan kry om daar buite te kom nie. Hier is 'n paar van die gewildste verskonings om nie te hardloop nie - en hoe om seker te maak jy val nie slagoffer aan hulle nie.
"Ek het nie tyd om te hardloop nie."
Gebrek aan tyd is een van die gewildste verskonings vir springkanse. Maar knou in jou oefensessies mag dalk nie so onmoontlik wees as wat jy dink nie. In plaas van televisie vir 30 minute te kyk, sit jou hardloopskoene aan en beweeg. Of, multi-taak deur jou gunsteling shows op te spoor terwyl jy op die trapmeul loop. Om jou vertoning te kyk, kan jou loon wees om te hardloop, so jy sal selfs meer gemotiveerd wees om dit te kry.
Ek vind dat wanneer ek die tyd op my kalender vir 'n hardloop blokkeer, gebeur dit amper altyd. Net soos jy 'n vergadering vir werk of 'n dokter se afspraak skeduleer, skeduleer jou lopies. Berei voor vir hulle deur vooraf in jou lopende klere te verander en maak seker jy het alles wat jy nodig het.
Ontleed jou skedule en bepaal wat jy doen, wat nie bydra tot 'n goeie lewensgehalte nie. Soek dinge wat jy sonder spyt kan uitsny. Byvoorbeeld, spandeer jy tyd in die nag surf op die web, sosiale media of TV? Gebruik daardie tyd om te hardloop of vroeër in die oggend te gaan slaap. Jy mag dalk verbaas wees oor hoe gapings betyds vir hardloop verskyn sodra jy begin om die tydbrekers of ongewenste to-dos in jou lewe uit te wis.
"Ek is te moeisig om te hardloop"
As jy traag voel, is dit moeilik om gemotiveerd te word om op te staan uit die rusbank en uit die deur. Maar om te gaan vir 'n hardloop, sal jou energiseer en jou beter laat voel. Jy mag moeg wees, want jy het lae bloedsuiker, so eet 'n lekkerny of 'n ligte maaltyd minstens 'n uur voordat jy hardloop. As jy jouself voel as jy moeg voel as jy begin, moet jy eers begin loop deur dit stadig op te tel. Uiterste moegheid met 'n normale slaapskedule kan 'n teken wees van 'n voedingsgebrek, soos lae yster , praat dus met jou dokter as jy jouself dikwels moeg voel.
"Ek word maklik verveeld."
Dit is maklik om vas te hou in 'n lopende spoel. Ons kry gemaklik dieselfde roetes, of dit is makliker om net op die trapmeul te spring. Skakel jou lopende roetine uit deur 'n paar nuwe roetes te gebruik deur gebruik te maak van gereedskap soos MapMyRun. Gee roete ' n poging. Begin met 'n plaaslike hardloopgroep of oortuig 'n vriend om op 'n slag by jou aan te sluit. Of teken aan vir 'n paar plaaslike wedrenne - dit sal jou dwing om anders te hardloop en dit sal jou help om jou te motiveer.
"Dit is te koud (of warm) buite."
Ek vertel altyd hardlopers, "Daar is nie so iets soos slegte weer nie - net slegte klere." Met ander woorde, as jy goed geklee is en bereid is om te gaan met minder as ideaal hardloopweer, kan jy nog steeds hardloop - en geniet dit regtig. Kry wenke en voorsorgmaatreëls om te hardloop in die verkoue , hitte en reën .
"Ek is net nie gemotiveer om te hardloop nie."
Alle hardlopers gaan deur tydperke wanneer hulle nie motivering het nie. Een slim manier om geïnspireer te word om aan te hou hardloop, is om 'n lopende groep te vind . As jy weet dat ander mense op jou reken om by 'n oefensessie te wees, is jy meer geneig om te verskyn. En die sosiale interaksie en kompetisie wat by groepopleiding kom, help ook om jou motivering te verhoog.
Jy kan ook oorweeg om in te teken vir 'n plaaslike padren. Om 'n wedren op jou kalender te hê, is 'n groot motivering om by jou hardloopskedule te hou.
Probeer beplanning vir jou lopende vordering beplan. Dit help om klein belonings soos 'n yskoffie na 'n lang termyn te hê, en grootes, soos 'n nuwe uitrusting na 'n wedloop, om jou te hou.
"Ek is besig met my kinders."
As 'n ma weet ek hoe moeilik dit kan wees om in 'n hardloop te pas wanneer jy besig is om vir jou gesin te sorg. Maar dit is belangrik vir jou - en jou kinders - dat jy 'n kans kry om iets te doen wat jy geniet wat jou laat voel. Deel van my motivering vir hardloop is dat ek 'n gesonde rolmodel vir my kinders sal wees.
Probeer om 'n prioriteit in jou lewe te maak en onthou die belangrikheid van selfversorging en bly gesond. Skeduleer jou lopies en kry jou gade aan boord sodat jy hulp kan kry met sommige van die kinderversorgingsverantwoordelikhede. En kry kreatief en maak voordeel van geleenthede om te hardloop. Byvoorbeeld, as jy na jou kind se sokkerwedstryd kyk, hardloop 'n paar rondtes om die veld voor of selfs tydens die spel. Soek fiksheidsklasse of hardlopende groepe wat waensvriendelik is sodat jy jou kleintjie saam kan bring tydens jou oefensessie.
"Ek is te selfbewus om in die openbaar te hardloop"
Gevoelens oor openbare hardloop is 'n algemene rede waarom mense nie begin of voortgaan met hardloop nie. Probeer om nie bekommerd te wees oor wat ander dink nie! Jy moet trots wees op jouself om daar buite te kom en iets so gesond te doen. Lopers hou eintlik daarvan om ander op die paaie of paaie te sien. Onthou ook dat almal op 'n sekere tyd as 'n nuwe hardloper begin het, sodat hulle kan verband hou met die stryd wat beginners in die gesig staar. En enige nie-hardloper wat iemand kritiseer vir 'n gesonde gewoonte soos hardloop, is waarskynlik net jaloers of voel sleg dat hulle nie hardloop nie.
As jy die regte klere dra, kan jy jou meer selfversekerd en gemaklik voel wanneer jy in die openbaar hardloop. Jy kan ook probeer om met 'n maat of lopende groep te hardloop - wat jou kan help om minder selfbewus te voel.
"Ek is bekommerd oor om beseer te word"
Ja, loopbeserings gebeur, so beseer is beslis 'n geldige saak. Daar is egter baie voorkomende stappe wat hardlopers kan neem om hul risiko van besering te verminder. Om die regte hardloopskoene vir jou voete en gang te kry, is 'n belangrike stap vir beserings voorkoming. Gereelde kragopwekking is nog 'n uitstekende manier om jouself te beskerm teen algemene loopbeserings.