Warm Joga is opwarming
Bikram Joga is 'n baie spesifieke warm joga metodologie . Dit is belangrik om te verstaan dat Bikram Joga altyd warm joga is, maar warm joga is nie altyd Bikram nie. Met ander woorde, Bikram Joga is 'n "naammerk" weergawe van joga wat in 'n warm ateljee uitgevoer word.
Vir almal wat nuut is met die konsep van warm joga, kan dit jou voordelig wees om jou eerste klas by 'n Bikram-ateljee te neem, bloot omdat Bikram-standaarde ongelooflik gedetailleerd is, en alle Bikram-ateljees voldoen aan dieselfde standaarde.
Dit verminder sommige van die onsekerheid om 'n nuwe klas te probeer omdat, behalwe die instrukteur, byna al die oefensessie se besonderhede vooraf bepaal word. 'N Nuwe student kan voorberei vir die klas en weet presies wat om te verwag. Byvoorbeeld, Bikram ateljees en klasse moet:
- Verwarm tot 105 grade F, met 40% humiditeit
- Het mat vloer
- Het spieëls op die voormuur
- Onderrig word deur Bikram-gesertifiseerde instrukteurs
- Laaste 90 minute
- Bestaan uit 'n spesifieke begin joga volgorde insluitende twee asemhalingsoefeninge en 26 posisies (variasies van hierdie reeks word nie toegelaat nie)
- Het helder beligting
- Moenie musiek speel tydens die klas nie
As 'n nuwe student kan jy vol vertroue wees dat enige klas wat jy bywoon toepaslik gemonitor word, en dat jy nie onder druk sal wees om jou persoonlike beperkinge te stoot nie. Dit is belangrik omdat u in 'n warm, vogtige kamer uitwerk, indien dit nie behoorlik bestuur word nie, tot hitteverwante siekte kan lei.
Ek het my eerste Bikram-klas as deel van 'n intekening op ClassPass geneem en dit deeglik geniet. Dit was taai, dit was stinkend, en ek het soos 'n hond gesweet, maar daarna het ek ongelooflik gevoel. As jy dit oorweeg om na 'n nabygeleë ateljee te gaan, moet jy weet voordat jy gaan:
1. Dit kan ruik
Plaas 30 mense in 'n warm, vogtige kamer vir 90 minute, met die doel om intense sweet te veroorsaak en jy sal met 'n stinkende kamer eindig.
Die klas wat ek begin het, het sowat 30 minute na die vorige klas begin, en ek het die eerste keer geloop. Ek het gevoel dat ek 'n intense weergawe van 'n hoërskool se seekamer binnegekom het. Jy kan dalk by die reuk aangepak word as jy 'n rukkie in die kamer is, maar dit gaan nooit heeltemal weg nie. Net verstaan dat jou eie sweet lyf ook die plek sal stink, sodat jy nie regtig op ander mense se stank kan haat nie.
2. Dit sal op die regte manier aantrek
Ek het per ongeluk lang joga broek en 'n katoen tenk gedra vir my eerste klas. Vertrou my wanneer ek sê ek was oordrewe. Baie vroue dra joga-toerusting soos bootsbroek en sportbrood, terwyl die ouens gewoonlik hemplose en in atletiese kortbroeke is.
Voel vry om te dra wat jy die meeste gemaklik voel , maar 'n bietjie versigtig, sweet-wicking-rat, veral kortbroek en 'n tenk of sport-bra vir vroue, en kortbroek met of sonder 'n sweet-wicking-t-hemp vir mans, is jou beste verbintenis.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat as jy nie hitte of sweet het nie, sal jy waarskynlik nie van Bikram hou nie. Dit is nie vir almal nie.
3. Bring water en kos
Hydrating voor die klas is ongelooflik belangrik, want jy wil seker maak dat jy nie gedehidreer word voordat jy 90 minute in 105-hitte spandeer nie.
Dit is ook belangrik om water by jou in die ateljee te bring. Die instrukteur stel 'n waterpouse vroeg in die klas aan, maar jy kan dwarsdeur vrywillige breek neem. Met die bedrag wat jy sal sweet, moet jy 'n poging doen om verskeie onse te drink ten minste elke 10-15 minute.
Na die klas moet jy jou vloeistowwe aanvul, vul jou waterbottel dan weer of kry 'n ander een byderhand sodat jy kan drink. Ek het my ook ná die klas raserig honger gevind. Ek stel voor dat jy 'n ligte hapje verpak wat jy op die pad huis toe kan eet - moontlik 'n appel- en snykaas, of 'n enkele porsie van hummus en pretzels.
'N Mengsel van proteïene en koolhidrate kan jou help om jou te onderhou totdat jy kan gaan sit vir jou volgende ete.
4. Bring 'n verandering van klere
Bikram ateljees word benodig om storte te voorsien, dus as jy verkies om na die klas te stort, is dit altyd 'n opsie. As jy egter verkies om tuis te stort, wil jy steeds klere verander voordat jy die ateljee verlaat. Ek oordryf nie wanneer ek sê ek het meer gesweet tydens my Bikram-klas as wat ek in die middel van die somer 6 uur basketbal gespeel het in 'n klimaat in Texas. Jy wil nie huis toe ry terwyl jy klere dra sodat dit voel dat jy net uit 'n swembad gekruip het nie.
5. Jy kan (en moet) breek soos benodig
Toe ek in die ateljee ingaan en die instrukteur vertel het, was dit my eerste keer om Bikram te probeer, het sy vir my gesê: "Jou enigste doel vir vandag is om in die kamer te bly. Ek gee nie om of jy net op jou mat lê nie klas en probeer nie 'n enkele pose nie, ek wil net hê jy moet in die kamer bly. ' Met ander woorde, ek kon alles doen wat ek moes doen om deur die klas te kom. Ek het myself gekry om gereelde waterpaaie te neem, en terwyl ek elke keer probeer het, het ek gekies vir kameelposisie omdat ek myself gekry het. In plaas daarvan het ek gaan sit, water gedrink en teruggekom toe die duiseligheid verbygegaan het.
Selfs gesoute Bikram-yogi neem dikwels pouses. so daar is geen skande om jouself 'n rus te gee wanneer jy dit nodig het nie.
6. Jy sal aangemoedig word om in die kamer te bly
Sien die bostaande punt. Om in die kamer te bly en aan die hitte te akkommodeer, is 'n belangrike deel van Bikram-joga omdat die hitte self help om jou los te maak om die buigsaamheid van jou spiere te verhoog.
7. Poses is beginner-vriendelik
Voor my eerste klas het ek aan my man gesê: "Ek hoop dat hulle ons nie vra om 'n gekke kopstand of balans te maak nie." Hulle het nie. Die 26-pose reeks word van Hatha Joga geneem , en die instruksie is baie beginnersvriendelik. Terwyl meer gevorderde weergawes van elke pos bekendgestel word, is alles moontlik vir ware beginners om aan te neem, selfs diegene wat nie baie buigsaam is nie.
8. Jy mag dit nie dadelik vind nie
Ek was nie 'n groot fan van Bikram terwyl die klas plaasgevind het nie. Ek het nie die gedagtes geag nie, en dit was nie dat ek die hitte gehaat het nie. Dit was 'n ervaring van algemene ongemak - uiterste hitte, aktiwiteit, en aanhoudende toenemende dehidrasie wat saamwerk om my hartklop te verhoog, my asemhaling uit te daag en my verby my normale bewegingsveld te druk. Dit het baie geestelike konsentrasie geneem om op die regte vorm te fokus terwyl ek probeer om nie te dink aan die algemene ongemak wat ek gevoel het nie. Ek was gereed vir die klas om omtrent halfpad te wees.
Dit gesê het, ek het die ateljee gevoel, en ek het beide moeg en lewendig gevoel. Uitgeput, maar ook opgewonde vir die res van my dag. Die gevoel het vir 'n volle 24 uur geduur. Enige oefensessie wat daardie soort van geestelike voordeel gee en die positiewe gloei is 'n oefensessie wat die moeite werd is om weer te doen.