Hoe hanteer jy stres? As jy soos die meeste mense is, het jy waarskynlik 'n gemengde sak gereedskap. Sommige is gesond, soos om 'n dag af te neem of 'n massage te kry, en sommige is nie so gesond nie, soos lekker eet of te veel drink. Dit is 'n goeie idee om 'n verskeidenheid maniere te hê om spanning te verminder sodat jy altyd iets te bereik het (behalwe daardie skyfies of glas wyn) wat verligting bied.
Oefening is een van die beste maniere om stres en angs te verlig, terwyl jy 'n gevoel van vertroue en bemeestering gee wanneer ander dele van jou lewe buite beheer is. Hierdie oefensessies bied jou nuwe idees om stres te verminder.
1 - Interval Opleiding
Hoër intensiteitskardio is ideaal vir stresvermindering omdat jou liggaam endorfiene, goeie hormone wat jou energie en bui bevorder, vrystel. Interval-opleiding help stres verlig deur jou toe te laat om hoër intensiteite te werk vir korter tydperke, wat die oefening effektief en doeltreffend maak.
- Kies enige aktiwiteit wat jy wil (hardloop, loop, ens.)
- Warm vir 5-10 minute op
- Verhoog intensiteit (voeg heuwels, hellings, weerstand en / of spoed by) sodat jy op vlak 7-8 werk op hierdie waarnemende inspanningskaal vir 30-60 sekondes.
- Verminder intensiteit en herstel vir 2 of meer minute
- Herhaal intervalle vir 20 of meer minute
2 - Kringopleiding
Wat is die een ding wat die meeste spanning in jou lewe veroorsaak? Goed, miskien is jou skoonmoeder op jou lys, maar om te besig is, is waarskynlik bo-aan.
Kring opleiding kan jou help om tyd te bespaar in jou oefensessies. Deur oefeninge te kombineer en vinnig te beweeg, kry jy fiks en word dit minder betyds. As 'n bonus hou die verskeidenheid oefeninge jou verstand en liggaam verloof, wat jou oefeninge lekkerder maak.
- Kies 8-10 oefeninge, meng saamgestelde bewegings , soos squats en pushups met kardiale beweeg, soos om in die plek of in die kragaansluitings te draf.
- Doen elke oefening, een na die ander, vir 30-60 sekondes
- Herhaal vir 1-3 stroombane
- Eindig met 'n afkoel
3 - Kragopleiding
Jy kan nie dink aan die opheffing van gewigte as 'n manier om stres te verminder nie, maar dit is 'n ander vorm van oefening wat jou 'n uitlaat gee vir die opbou van spanning en spanning. Wanneer u gewigte ophef, versterk u nie net u liggaam nie, u bou selfvertroue en selfvertroue. Dat geestelike en fisiese krag maak die lewe makliker en dit stres alleen.
- Kies 8-10 oefeninge (een per spiergroep) uit die onderstaande voorbeelde:
- Kies 'n gewig wat jy 10-16 keer kan optel vir elke oefening
- Doen elke oefening vir 1-2 stelle van 10-16 reps, met die fokus op jou vorm
- Lig gewigte minstens twee keer per week op vir die beste resultate
4 - Kickboxing
As jy stres toelaat om op te bou sonder om stoom af te laat, voel jy geïrriteerd en kwaad genoeg om dit uit te haal op mense wat dit nie verdien nie (alhoewel die vrou wat jou op die snelweg afgesny het, regtig jou gekeur het) . Kickboxing is ideaal om jou aggressies op 'n gesonde manier uit te voer terwyl jy sterk, kragtig en in beheer voel. Dit brand ook baie kalorieë en verhoog uithouvermoë.
Idees om met kickboxing te begin:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle se Strike Zone
- Gaan met jou plaaslike gesondheidsklub of martial arts ateljee vir kickboxing klasse
- Sit musiek op en kombineer jou eie skoppe en stoot vir 'n tuisgemaakte oefensessie
5 - Stap
As jy beklemtoon word, is een manier om te kalmeer, om jou lewe te vereenvoudig. Jy kan dalk nie jou werk ophou of jou kinders weggee nie, maar wat van jou oefensessies? As jy oorboek is, is die laaste ding wat jy nodig het, 'n oefensessie wat nodig is om 'n sak te pak, na die gimnasium te ry en deur 'n roetine te slaan wat jy nie geniet nie.
Stap is 'n goeie manier om jou oefensessies te vereenvoudig terwyl jy stres verminder. Jy kan vars lug inasem, wegkom van jou probleme en beweeg jou liggaam op dieselfde tyd.
- Sit 'n gemaklike paar atletiese skoene aan
- Gaan buite en begin vinnig loop
- Ontspan jou skouers, laat jou arms in 'n natuurlike ritme beweeg en asem diep inasem
- Hou so lank as wat jy kan loop
- Moenie vergeet om terug te kom huis toe nie
6 - Ontspannende Strek
As jy by die kantoor na jou baas drone onophoudelik luister, of tuis kom om die pragtige prentjie te sien wat jou kind met die vingers op die muur vasgemaak het, wat doen jy? Ja, iemand wat verwurg kan raak, veral wanneer selfs die idee van kalmering buite bereik bly. Dit kan egter net wees wat jy nodig het om jou verstand en liggaam te ontspan.
Vind 'n 5-minute blok tyd en probeer elke strek hieronder, hou elkeen vir 15-30 sekondes en asem diep. Fokus op wat jy doen en geniet hoe die oefeninge voel.
- Torso Stretch
- Sitplek
- Skouer Shrug
- Staan laer rugstrek
- Kind se Pose
7 - Sagte Joga
Terwyl dit uitsteek, is dit wonderlik vir stres. Dit is 'n ander opsie om met joga te vertraag, omdat dit soveel stresreduksie tegnieke in een aktiwiteit kombineer. Joga is ontspannend, soos strekoefeninge, maar dit neem jou verder met 'n fokus op asemhaling, verstandhouding, meditasie en natuurlik styf spiere. Al wat jy nodig het, is 'n paar minute en 'n paar basiese oefeninge.
Probeer dit : Voer elke skuif hieronder 5-8 keer uit. Hou die laaste korps vir 'n paar minute lank.
- Sun Salutations
- Katstrek
- Strijder I
- Warrior II
- Driehoek Pos
- Corpse Pose
meer
8 - Pilates
Pilates is soos joga omdat dit op asemhaling fokus, met jou liggaam verbind en verbeter hoe jy jouself dra, en dit maak dit 'n goeie keuse vir stresverligting. Pilates versterk ook die kern en die bekkenvloer, wat jou sterker maak vir ander aktiwiteite in jou besige dag. Net 'n paar minute met 'n paar fundamentele oefeninge bied 'n afleiding van daaglikse bekommernisse en 'n kans om op jou liggaam te fokus.
Probeer dit : Begin met basiese Pilates beweeg, en die bemeestering van hierdie bewegings versterk jou kern en gee jou 'n sterk basis vir moeiliker oefeninge: