Sommige beginners begin met 'n lopende / lopende tegniek, want hulle het nie die uithouvermoë of fiksheid om vir lang tydperke te hardloop nie. Hier is 'n paar wenke om die meeste uit jou loopintervalle te haal.
1 - Moenie te lank wag om jou loop interval te begin nie.
Jy moet jou loopgedeelte begin voordat jou spiere te moeg raak. Dit sal jou spiere dadelik herstel, wat die tyd en afstand wat jy kan dek, uitbrei. Sommige beginners dink, "Ek gaan net hardloop totdat ek nie meer kan nie, en dan 'n lewenswandel breek." Maar daardie strategie keer gewoonlik terug. As jy wag totdat jy baie moeg is, sal jy eindelik stadig loop en dit sal moeilik wees om weer te hardloop.
2 - Handhaaf goeie vorm.
As jy loop, moenie jou goeie lopende vorm verloor nie . Maak seker dat jy jou arms 90 grade lank hou - moenie hulle na jou kant laat val nie en ontspan gelukkig. Staan lank en moenie jouself toelaat om oor te breek nie. Hou jou stap kort, so jy spandeer nie baie spanning op jou hamstrings en jou spierspiere nie.
3 - Loop vinnig.
Moenie in die versoeking wees om dit maklik te maak nie en vertraag te veel tydens u looppaaie. Hou swaai jou arms en loop met 'n doel. Dit is nie 'n herstelwandel nie. Jy wil jou hartklop verhef sodat dit maklik is om terug te keer na hardloop. Dit is ook moeilik om weer aan die gang te kom as jy ongemaklik loop tydens jou looppaaie.
4 - Gebruik 'n tydtoestel met 'n beeper.
Jy wil nie voortdurend na jou horlosie kyk om te weet wanneer jy jou volgende interval moet begin nie. Dit word nie net vervelend en vermoeiend nie, maar jy kan maklik vergeet om 'n interval te ondersoek en te mis. Gebruik 'n tydelike toestel soos 'n Gymboss, wat biep om te se wanneer dit tyd is om te skakel. Dit het ook 'n trillingsfunksie as jy nie die konstante piep hou nie.
As jy regtig nie tydsberekeningstoestelle hou nie, beplan jou roetes sodat jy gereelde landmerke, soos straatligte of blokke, kan gebruik om jou loop- / loopintervalle te beplan.
5 - Pas jou wandelrooster aan, soos nodig.
Jy moet dalk jou wandelbreukfrekwensie verander om aan te pas vir pouses in jou opleiding, kursusse en weerstoestande. Byvoorbeeld, sommige lopies / wandelaars hou van die afdraande hardloop en loop die opdraande, wat dalk jou tydskedule afskakel. As die weer warm en vogtig is, moet jy (en moet) meer gereelde looppaaie hê.
Jy hoef nie vas te hou aan 'n rigiede loopbreekskedule nie, want dit is effektief. Voel vry om meer wandelroetes te neem as jy die voorwaardes vir hulle vra.
Sien ook: Beginnersgids om te loop / loop
Mag ek toegelaat word om gedurende 'n wedloop te loop?
5 redes om te probeer hardloop / loop