Gemiddeldes vir 'n Gesonde BWI
Volwassenes kan hierdie kaarte gebruik om die tradisionele ideale gewig vir jou lengte en op 'n gesonde liggaamsmassa-indeks (BMI) te vind. Terwyl ouer metodes verskillende vergelykings vir mans en vroue gebruik het, het 'n meer onlangse studie 'n unisex vergelyking gebaseer op liggaamsmassa-indeks voorgestel. 'N BWI van 22 is in die middel van die normale gewigsvlak en word geassosieer met die beste gesondheidsuitkomste.
Hierdie kaarte is nie geldig vir kinders of tieners nie.
Ideale Hoogte Gewigskaart vir Volwassenes
| Hoogte (voete en duim) | vroue | mans | BWI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrieke ideale Hoogte Gewigskaart vir Volwassenes
Hoogte | vroue | mans | BWI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Berekeninge Gebruik vir Ideale Hoogte Gewigskaart
Die tradisionele ideale gewigberekening is in wese 'n duim reël eerder as om op gesondheidsnavorsing of 'n omvattende studie van bevolkingsgemiddeldes gebaseer te wees.
- Vroue: Ideale Liggaam Gewig (in kilogram) = 49 kg + 1.7 kg vir elke duim oor 5 voet
- Mans: Ideale liggaamsgewig (in kilogram) = 50 + 1,9 kg per duim oor 5 voet.
Hierdie vergelykings is ontwikkel vir gebruik deur dokters om dwelm dosisse te bereken. Hulle is geneig om ideale gewig op korter hellings te onderskat en dit op hoër hoogtes te onderskat. 'N 2016 studie het egter bevind dat die resultate goed korreleer met die liggaamsmassa-indeks van 21 vir vroue en 22,5 vir mans, wat naby die middel van die gesonde BMI-reeks is .
Die skrywers van die nuwer studie stel 'n ander vergelyking voor wat liggaamsmassa-indeks gebruik. Die gesonde BMI-reeks is dieselfde vir mans en vroue, so die resultate is van toepassing op beide. Die gesonde normale gewigsvlak is 'n BMI tussen 18.5 en 24.9. 'N Liggaamsmassa-indeks van 22 is in die middel van die reeks.
Die voorgestelde vergelykings is:
- Gewig in pond = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Hoogte in duim - 60)
- Gewig in kilogram = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Hoogte in meter - 1.5)
Die grootste verskille tussen die ouer vergelykings en die nuwer vergelyking kom in die groter lengte bereik. Ook die ideaal vir vroue is dieselfde as vir mans wanneer BMI gebruik word, en die nuwe vergelyking laat 'n paar pond meer op elke hoogte vir vroue as die ouer kaarte.
Weeg Meer of Minder as Ideaal Vir Jou Hoogte
'N Ideale gewig is nie 'n absolute doelwit vir voorkoms of gesondheid nie. Jy kan goed lyk en gesond wees op 'n wye verskeidenheid gewigte. Dit is ook opmerklik dat ondergewig geassosieer word met swak gesondheidsuitkomste en hoër sterfte onder sekere toestande, wat ver bo die gesonde BMI-reeks is.
As jou gewig bokant die ideaal is vir jou lengte op die kaarte, is dit aanloklik om te dink dit is omdat jy maer is maar baie gespierd.
Ongelukkig weeg mense gewoonlik meer omdat hulle meer liggaamsvet het. Jou liggaamsmassa-indeks, bereken volgens jou lengte en gewig, word algemeen deur gesondheidsowerhede gebruik om te bepaal of jy oorgewig of vetsugtig is. Baie gespierde mense kan 'n hoër liggaamsmassa-indeks hê terwyl hulle nog lae liggaamsvet het. Intussen het mense wat spiermassa verloor het en dit met vet vervang het, blykbaar 'n normale BMI te hê wanneer hulle eintlik te veel liggaamsvet het en nie genoeg spiere vir goeie gesondheidsuitkomste het nie.
Die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer beveel aan om beide die BWI en jou middellyfomvang te gebruik om te bepaal of jy gesond is.
'N Middel van meer as 35 duim vir nie-swanger vroue en meer as 40 duim vir mans dui op 'n hoër risiko van vetsugverwante toestande, volgens die CDC.
Ander maatreëls van ideale gewig
Daar is ander maniere om 'n gesonde gewig te meet en of jy liggaamsvet verhoog.
Body Mass Index Sakrekenaar
Jy kan jou BMI met 'n eenvoudige sakrekenaar vind met jou gewig en lengte. Dit sal dan jou BMI karakteriseer as ondergewig, normaal, oorgewig of vetsugtig.
Liggaamsvet persentasie
Jou liggaamsvet persentasie is nie dieselfde as BMI nie. Hierdie meting word dikwels gebruik om te bepaal of jy spiere opdoen of vet verloor . Die gesonde reekse verskil vir mans en vroue. Daar is 'n verskeidenheid maniere om dit te meet, insluitende die gebruik van 'n liggaamsvetskaal wat bioelektriese impedansie gebruik.
Ideale liggaamsgewig vir kinders en tieners
Dit is nie so maklik om die ideale gewig vir kinders en tieners te vind nie (tot 20 jaar). Die vergelykings vir die liggaamsmassa-indeks verskil van dié van volwassenes. Die standaard formule om 'n kind se BMI te bereken, is gewig / (hoogte x hoogte) x 703. Dit kan met 'n sakrekenaar op die CDC-webwerf gedoen word. Dan word die resultaat vergelyk met 'n persentielgrafiek gebaseer op ouderdom. Normale gewig is 'n BMI tussen die 5ste persentiel en die 85ste persentiel. Die CDC het 'n gewig vir statuur tabel (in kilogram) op grond van ouderdom.
Hoe lyk verskillende hoogtes en gewigte?
Om die ideale gewig vir jou lengte te verseker, waarborg nie dat jy dieselfde sal lyk as 'n ander persoon van dieselfde gewig en lengte nie. Daar is verskeie faktore wat beïnvloed hoe verskillende mense dieselfde gewig en lengte sien :
- Muskulariteit : Mense wat meer maer liggaamsmassa het, eerder as vet, sal 'n ander voorkoms hê van iemand met dieselfde gewig wat minder gespierd is.
- Portions: Elke persoon het verskillende verhoudings . Party mense is langer in die bene en korter in die bolyf en omgekeerd. As jy 'n kortvlies vrou is, is dit onwaarskynlik dat jy 'n uurglasfiguur met 'n ingeknipte middellyf het wat jy wil begeer, ongeag wat jou gewig mag wees.
- Liggaamsvorme: Die SizeUSA-studie het hierdie variasies vir vroue in 2004 aangetref. Vier-en-veertig persent was reghoekig met die middellyf minder as 9 duim kleiner as die heupe of bors. Twintig persent het 'n peervormige figuur met die heupe groter as die borsbeeld. Veertien persent was omgekeerde driehoeke met die bors groter as die heupe. Slegs 8 persent het 'n uurglas figuur met gelyke heup- en borsmetings en 'n smal middellyf. Die mode-industrie het egter oor die algemeen ontwerp vir 'n uurglasvorm. Manlike liggaamsvorme is oor die algemeen gekategoriseer as ektomorf, endomorf en mesomorf.
- Waar jy vet stoor : Vet word regdeur die liggaam gestoor, maar verskillende mense is geneig om ekstra vet op verskillende plekke aan te trek. Sommige mense stoor ekstra vet op hul maag en bolyf, wat hulle 'n appelvorm gee. Ander stoor dit op hul heupe, boude en boonste, en gee hulle 'n peervorm.
- Ouderdom : Liggaamsamestelling verander soos jy ouderdom het . Daar is groot verskille op die aanvang van puberteit, aangesien manlike en vroulike hormone die liggaamsvorm verander. Dan, as vroue in menopouse ingaan, verander die balans van hormone en hulle kan 'n verandering in waar hulle vet stoor, sien. Ouer ouderdom moet beide mans en vroue harder werk om spiermassa te behou.
Dit gesê, kan dit nuttig wees om te sien hoe ander mense na jou gewig en hoogte lyk vir doelwitstelling. Daar is verskeie aanlyn galerye waar lesers hul foto's kan plaas, soos My Body Gallery.
'N Woord Van
Jy hoef nie te streef om 'n sekere nommer te ontmoet om 'n gesonde en aantreklike liggaam te hê nie. As jy jouself te veel gefokus het op die skaal om moedeloos te raak, neem eerder positiewe stappe. Dit is belangriker dat jy fisies aktief is en voedvoedsel eet om jou liggaam sterk en in werkende toestand te hou. 'N Gesonde gloed is altyd aantreklik.
Bronne:
> Jou gewig te assesseer. Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Black Burn GL, Heymsfield SB. Universele vergelyking vir die bepaling van ideale liggaamsgewig en liggaamsgewig by enige BMI. Die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Die nasionale maatreël opname Vroue liggaamsmeting en data-analise verslae oor die Amerikaanse bevolking, 2004.