Jou liggaam ondergaan baie veranderinge soos dit verouder, en verander feitlik elkeen van jou - van hare, naels, vel, bene, hart, longe en meer - en of jy begin as 'n appel of 'n peer, jou algemene liggaamsvorm sal ook waarskynlik verskuif met tyd. Hierdie metamorfose is te wyte aan faktore wat in twee hoofkategorieë val: diegene wat jy nie kan beheer nie, en diegene wat jy kan.
In die besonder, die tempo waarteen liggaamsvorm veranderinge voorkom, is nou verbind met lewenstylfaktore soos oefening, rook en dieet.
Ons liggame bestaan uit verskeie komponente, hoofsaaklik bene, spiere, vet en water. Veranderinge in liggaamsamestelling - dit is die relatiewe deel van die gewig wat deur elkeen van hierdie komponente bestaan, tipies gebeur met ouderdom - selfs wanneer daar geen algemene verandering in liggaamsgewig is nie.
Oor die algemeen verhoog vetverlies en spiermassa, of maer weefsel, en minerale beendigtheid neem af met ouderdom.
vet
Die persentasie van die menslike liggaam wat uit vet bestaan, is die fokus van baie kommer as gevolg van 'n groeiende vetsugprobleem. Gesonde liggaamsvet persentasies vir mans wissel van 8-20% (ouderdom 20-39 jaar) en 11-22% (ouderdom 40-59 jaar). Vir vroue, gesonde liggaamsvet persentasies wissel van 21-33% (ouderdom 20-39 jaar) en tussen 23-34% (ouderdom 40-59 jaar). Hierdie syfers, gepubliseer in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding , is gebaseer op die aanbevelings van die Amerikaanse Nasionale Instituut vir Gesondheid (NIH) van 'n gesonde liggaamsmassa-indeksreeks tussen 19-25.
Totale liggaamsgewig wissel volgens die aantal verbruikte kalorieë . As jy meer eet as wat jy verbrand, sal jy mettertyd gewig kry . Sonder oefening, sal daardie ekstra gewig op jou liggaam gestoor word as vet, eerder as spiere, wat die deel van jou liggaamsgewig wat uit vet bestaan, verhoog.
Hierdie verskuiwing van liggaamsamestelling kan op sy beurt vetverlies oor tyd versnel, omdat spiere meer metabolies aktief is as vetweefsel en meer energie verbrand.
Die ligging van vet, sowel as die verhouding, verander gewoonlik met ouderdom. By vroue val 'n daling in estrogeenvlakke met menopouse saam met 'n verskuiwing van vet van die onderste gedeelte van die liggaam ('n "peer" -vorm) na die midseksie ('n appelvorm). Hierdie "maag vet" bestaan uit beide subkutane vet onder die abdominale vel, sowel as vet wat ophoop rondom organe, wat viscerale vetweefsel genoem word, diep in die buik. Buikvet skep 'n appelvormige vorm wat verband hou met 'n hoër risiko van kardiovaskulêre siekte en diabetes.
Byvoorbeeld, 'n oorsig van 2008 deur navorsers van die NIH- en Harvard-universiteit het oor 'n tydperk van 16 jaar data van meer as 44 000 vroue in die Verpleegstersgesondheidstudie gekyk. Dit het tot die gevolgtrekking gekom dat vroue wat 'n groter middellyfomvang gehad het, meer geneig sou wees om aan hartsiektes en kanker te sterf as vroue met kleiner middellyf. Spesifiek, vroue met 'n middellyf groter as 35 duim het ongeveer dubbel die risiko van hartsiektes en kanker, relatief tot vroue met 'n middellyfomvang van minder as 28 duim.
Meer onlangs is 'n oorsig van meer as 221,000 mense in 17 lande, gepubliseer in The Lancet , gevind dat bloeddruk, lipiede en diabetesgeskiedenis meer betroubaar is as liggaamsvorm, by die voorspelling van kardiovaskulêre siekte. Tog, die NIH beveel 'n middellyf omtrek nie meer as 35 duim vir vroue; vir mans, nie meer as 40 duim nie.
By mans beïnvloed 'n daling in testosteroonvlakke waarskynlik ook vetverspreiding, en heupomtrek val gewoonlik af wanneer mans ouder word.
Wat jy kan doen : Handhaaf 'n gesonde gewig soos jy ouer word, om te help om die ophoping van vet in jou middeldeursorg te voorkom. Beide subkutane vet en viscerale vet kan verminder word deur dieet en oefening.
spiere
Skeletspiere verantwoordelik vir ongeveer 40-50% van die totale liggaamsgewig in 'n gesonde volwassene . Verlies van spierweefsel en sterkte, of sarkopie, is 'n gevolg van die gebrek aan aktiwiteit wat u spierstelsel uitdaag. Sommige navorsers beraam 'n jaarlikse spiermassa van 1% na 30-jarige ouderdom. Aangesien spiere meer kalorieë verbrand as vet, het 'n kleiner deel van die spiere op jou liggaam implikasies vir jou algehele gewig en gesondheid, sowel as 'n verlies van algehele sterkte en verhoogde gestremdheid.
Wat jy kan doen : bly fisies aktief en sluit weerstandsoefening in jou regime in wat jou help om spiermassa in jou lewe te behou. Selfs seniors in hul 80's en 90's het getoon om krag te kry deur ligte weerstandsopleiding.
Hoogteverlies
Nie net kan jy wyer word nie, maar jy kan korter word soos jy ouderdom het. Bene maak ongeveer 20% van die totale liggaamsmassa uit. As gevolg van veranderinge in beenmassa, sowel as in spiere en gewrigte, vind 'n hoogteverlies van ongeveer 0,4 duim elke 10 jaar gewoonlik plaas, met die verlies versnel na die ouderdom van 70. 'n Persoon kan tussen 1-3 verloor. duim in hoogte, oor hul leeftyd. Dit is 'n neiging in alle rasse, en in beide geslagte, volgens die NIH.
Wat jy kan doen : Bene mineraal digtheid pieke om die ouderdom van 30, dan kan verminder - veral in vroue in die eerste jaar na menopouse - wat jou in gevaar stel vir bont verdun siektes soos osteopenie, en osteoporose. Verminder die verlies van beenmassa deur te verhoed dat rook, voldoende kalsium verbruik, en insluitende gewigdraende oefeninge soos weerstandsopleiding en loop in jou aktiwiteitsplan.
Verdere navorsing is aan die gang om te bepaal hoe verskuiwings in liggaamsamestelling gesondheid beïnvloed, asook hoe liggaamsamestelling met ouderdom, onder verskillende rasse, kan verander. In die tussentyd, onthou dat groot veranderinge in liggaamsvorm nie onvermydelik is as jy voortgaan om te oefen, 'n gesonde dieet eet en tabak wegskakel nie.
Bronne:
Veroudering verander in liggaamsvorm. ADAM Mediese Ensiklopedie.
Assessering van jou gewig en gesondheidsrisiko. NIH Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut. Openbare inligtingsblad. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominale vetsug en die risiko van alle oorsake, kardiovaskulêre, en kankersterfte. Sirkulasie : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Gesonde persentasie liggaamsvet wissel 'n benadering tot die ontwikkeling van riglyne gebaseer op liggaamsmassa-indeks. Is J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge en Dympna Gallagher. "Liggaamsamestelling verander met veroudering: Die oorsaak of gevolg van veranderinge in metaboliese tempo en makrovoedingstoksied?" Voeding . 2010 Februarie; 26 (2): 152-155. doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporose: Piekbeenmassa in vroue. Openbare Inligtingsblad. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Afsonderlike en gekombineerde verenigings van liggaamsmassa-indeks en abdominale adipositeit met kardiovaskulêre siekte: samewerkende analise van 58 voornemende studies." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, pp. 1085 - 1095.