Verhoog jou gewigsverlies resultate met slim dieet keuses
Jy weet reeds dat ' n goeie oefensessie kalorieë kan verbrand. En jy kan selfs jou staptelling gedurende die dag verhoog om kalorieë te verbrand en te dun. Maar het jy geweet dat jy sekere kosse kan kies om kalorieë te verbrand?
Alles wat jy gedurende die dag doen, verbrand kalorieë, insluitend eet. Maar om kos te eet, kan meer kalorieë verbrand as ander. En die beste kaloriebrandende kosse bied ook ander voedings- en gewigsverliesvoordele.
Hoe voedsel verbrand kalorieë
Wanneer jy kos eet, verteer jy kalorieë of energie. Maar jy het ook die energie nodig om die eetproses uit te voer. Koue, vertering en stoor van voedsel vereis dat jou liggaam kalorieë verbrand. Wetenskaplikes noem dit die termiese effek van voedsel of TEF. Jou TEF is 'n primêre komponent van jou totale daaglikse energiekoste of TDEE. Dit is die totale aantal kalorieë wat jy deur die dag verbrand .
So, hoeveel meer kan jy verbrand met die beste kaloriebrandende kosse? Ongelukkig, nie baie nie. Die kalorieë wat jy verbrand om kos te eet en te verteer, maak slegs 5 -10 persent van jou daaglikse kalorieverbruik uit. Dit beteken dat as jy 2000 kalorieë verbrand per dag, jy ongeveer 100-200 van daardie kalorieë verbrand om kos te eet, ongeveer 30-75 kalorieë per ete, ongeag die kos wat jy kies. U kan die nommer 'n bietjie verbeter met beter koskeuses.
Die beste kosse
Terwyl jy verbrand kalorieë verteer enige kos, is daar 'n paar kosse wat meer kalorieë verbrand as ander.
Wanneer jy ' n ete eet wat hoog in proteïene is , verbrand jy meer kalorieë as TEF as wanneer jy 'n maaltyd eet wat hoog is in koolhidrate of hoog in vet. Eenvoudig gestel, jou liggaam moet harder werk om af te breek en proteïen te berg as wat dit doen om koolhidrate en vet af te breek.
Voedsel met proteïene kan ook jou liggaam help om meer kalorieë te verbrand deur jou te help om spiere te bou en in stand te hou.
As jy deelneem aan kragopleidingsaktiwiteite, sal jy spiere meer effektief bou as jy die regte hoeveelheid proteïen eet . As jou liggaam meer spiere dra, verbrand jy meer kalorieë die hele dag lank .
So watter proteïen kosse is die beste vir jou dieet? 'N Enkelbediening (ongeveer 3 gram) van hierdie maer proteïenvoedsel kan 'n kalorieverbrandende hupstoot gee en ander voedingsvoordele:
- hoender
- tuna
- Lei snye van beesvleis
- Turkye
- Salmon
- Lean Vark
Jou liggaam moet ook harder werk om vesel te kou en te verteer. Ook bekend as "ruvoer", kosse met vesel kan die spysverteringskanaal verlig en goeie spysverteringskanaal bevorder. As jy 'n bykie kies om met jou proteïen te dien, oorweeg dit om kosse wat vesel bevat, by te voeg. Radyse, seldery, harte van palm en witbone is goeie voorbeelde. En pittige groente kan ook help om meer kalorieë te verbrand. Sommige bewyse dui daarop dat die eet van pittige kos (effens) jou liggaamstemperatuur kan verhoog om meer kalorieë te verbrand.
Wanneer jy proteïenvoedsel kombineer met veselryke kos, help jy om hongerbeeste vir ure te stamp nadat jy eet. So nie net hierdie kos verbrand kalorieë, maar hulle help jou ook om minder te eet en minder kalorieë deur die dag te verbruik.
Kos kies om gewig te verloor
Die keuse van voedsel om kalorieë te verbrand, kan 'n klein verskil in jou gewigsverliesplan maak, maar dit sal jou dieet nie maak of breek nie.
Die termiese effek van voedsel is 'n belangrike deel van jou totale kalorieverbruik, maar dit is nie die doeltreffendste manier om gewig te verloor nie.
As die verhoogde TEF van proteïen egter dien as 'n herinnering om gesonde etes rondom maer proteïen te bou , kan u gewigsverliesprogram op lang termyn baat vind. Kies gewigsverlieskosse en beplan maaltye wat help om jou energiek en tevrede te hou. 'N Voedsame, kalorie-beheerde dieet sal die beste resultate lewer.
Bronne:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Termiese Effek van Voedsel" Amerikaanse Raad op Oefening Health Coach Manual, 2013 pgs. 228-229