Hoeveel gesinne daar buite het 'n bietjie danser in hul huishouding? Sommige meisies spandeer gemiddeld 3-4 ure elke dag. Hulle kan selfs op skool skoolgaan as hulle betrokke is by skooldansprogramme. Die meeste meisies kom iewers na die skool toe, en kom dan te laat tuis vir die regte maaltye saam met hul gesin. Al wat hulle bekommerd maak, is om huiswerk te doen en gaan slaap.
Riglyne vir die verskaffing van jou liggaam as danser is nie 'n maklike taak nie.
Kaloriebehoeftes
Om jou bes te doen, moet dansers goed aangewend word vir klasse, repetisies en prestasie. 'N Groot uitdaging vir dansers neem nie genoeg hoeveelhede kos in om aan die energie-aanvraag van dans te voldoen nie. 'N maklike skatting van kalorie behoeftes tydens swaar opleiding vir 'n vrou is 45-50 kalorieë / kg liggaamsgewig (kg = lbs gewig / 2,2 voorbeeld: 100 lbs / 2.2 = 45,45 kg). Die kaloriebehoeftes van 'n mannetjie is hoër by 50-55 kalorieë / kg liggaamsgewig.
Om te min kalorieë te verbruik, sal jou energie beskikbaarheid benadeel, en natuurlik met lae kalorieë kom 'n lae inname van mikrovoedingstowwe wat die prestasie, groei en algemene gesondheid sal verander.
koolhidrate
Om mee te begin is die basiese beginsels van energie koolhidrate 'n danser se beste vriend. 'N Danser moet 'n dieet hê wat ryk is aan volgraan en komplekse koolhidrate. Vyf en vyftig tot 60 persent van hul dieet moet koolhidrate wees.
Koolhidrate is die hoofbron van energie vir enige atleet omdat hulle in glukose afbreek en jou spiere brand. Sonder glukose sal 'n danser se vaardighede en krag in die gedrang kom en die gevoel van spiervermoeidheid sal oorneem. Benewens etes moet 'n danser ook koolhidrate inname voor, tydens en na die klas of vertoning.
Ten minste 1 uur voor enige aktiwiteit begin, moet 'n danser 'n vinnige energie koolhidraat verbruik om glukose brandstof te begin. Bronne van koolhidrate sluit in volgraan pasta, rys, bone, volgraanbrood en vars vrugte.
vette
Vette is ook baie belangrik. Vet bied struktuur vir alle selmembrane, hulle is die isolerende laag rondom senuwees en vorm die basis van baie van ons hormone. Gesonde vette is nodig vir die absorpsie van vetoplosbare vitamiene en gebruik om ons spiere vir energie te brand. Daar word beraam dat ons 1,2 gram vet / kg liggaamsgewig benodig. Spiere en vet (vet) weefselwinkelvetjies genoem trigliseriede. Tydens oefening word hierdie trigliseriede afgebreek in vetsure en energie vir spiere om te kontrakteer. Hierdie vetsure is baie belangrik tydens uithouvermoë, soos dans waar u voortdurend meer as 20 minute op 'n keer oefen. Gesonde vette om in jou dieet in te sluit, is neute, canola-olie, olyfolie, klapperolie en avokado.
proteïen
Proteïen is uiters belangrik vir jong dansers en alle atlete of u doel is om spiere op te bou of nie. Met konstante gebruik van spiere tydens kompetisie en praktyke, is proteïen benodig vir die bou en herstel van gebruikte spiere weefsel.
Proteïen word ook as hulpbrandstof gebruik as jy nie genoeg van die glikogeen aan boord het nie. Die beraamde behoefte aan proteïen is 1,4 tot 1,6 gram proteïen / kg liggaamsgewig.
Gesonde bronne van proteïene sluit in diere vleis soos hoender, vis, kalkoen, maer vark of beesvleis. Vegetariese bronne van proteïene is bone, quinoa, rys en tofu. As jy die bostaande aanbevelings volg, kry jy genoeg in jou dieet. Proteïene poeiers is nie nodig nie.
mikrovoedingstowwe
Dansers kan ook vergeet van die verkryging van belangrike mikrovoedingstowwe genaamd vitamiene en minerale. B vitamiene en vitamien C wat wateroplosbare vitamiene en vitamiene A, D, K en E is, wat vetoplosbare vitamiene is.
Ons B-vitamiene is deel van energieproduksie. Hulle gee jou nie energie nie, maar word in die liggaam gebruik om energie uit ons koolhidrate, vette en proteïene te maak. Hierdie vitamiene is ook deel van die maak van rooibloedselle.
As jy jou inname van hierdie vitamiene in gevaar stel, sal jy mettertyd jou prestasie in gevaar stel. Vitamiene A, C en E speel 'n rol in die skoonmaak van beskadigde spiere wat oorbelas en oorbenut is.
Kalsium is 'n minerale wat vir beengroei gebruik word. Die belangrikste jare van beenontwikkeling is in jou eerste 30 jaar van die lewe wat net die eerste jare vir dans is. Lae beendigtheid sal lei tot verhoogde kanse op beenstresfrakture. Yster is ook 'n uiters belangrike voedingstof vir dansers, aangesien dit ons liggame gebruik om suurstof na die bloed te dra. En natuurlik is suurstof wat ons gebruik om ons liggame te help om energie te produseer.
Vitamiene en minerale word in 'n verskeidenheid kosse aangetref. As jy gebalanseerde etes eet, sal jy genoeg voeding kry en op jou hoogste presteer.