Soort pos : Staande
Voordele : Versterk die dye (wat enkele praktiese gebruike het ).
Instruksies :
1. Van Mountain Pose - Tadasana buig jou knieë totdat die dye amper parallel aan die vloer is. Die voete moet parallel wees. As jou voete aanraak, hou jou knieë bymekaar. As jou voete effens geskei is, is dit goed, maar maak seker dat jou knieë dieselfde hoeveelheid geskei word.
2. Borsel jou vingerpunte teen die vloer om seker te maak dat jy baie laag word.
3. Hou jou knieë gebuig en jou boude laag terwyl jy jou arms oplig.
Hierdie houding word gewoonlik op een van twee maniere geleer. In die eerste plek is die prioriteit om die dye parallel met die vloer te hou. In hierdie geval kan die torso en verlengde arms ongeveer 45 grade van die vloer af wees.
As jy eerder 'n regop ruggegraat wil beklemtoon, bring die bolyf tot 'n loodregte posisie en trek die arms reguit na die plafon. Jou boonste ruggraat is in 'n ligte rug. Dit kan veroorsaak dat jy jou boude effens oplig. Ek stel voor dat jy die twee maniere aanpak, aangesien jy óf die metode kan ondervind wanneer jy joga-klasse neem.
5. Hou 5-10 asemhaling
Beginners : Werk aan om die dye nader en nader aan die vloer te bring.
Gevorderd : Probeer om 'n draai in te sluit. Bring die hande in 'n gebedsposisie in die hart. Draai na die regterkant, bring die linker elmboog buite die regterknie.
Bly laag in die pose en hou die knieë saam. Kom terug na die middelpunt en doen dan die linkerkant.
Volgorde wat hierdie pos bevat :
Ashtanga Surya Namaskar B