Leer die beste en ergste aspekte van die South Beach Diet
Die South Beach Diet is 'n gewilde lae koolhidraat dieet. Mense wie se liggame geskik is om lae koolhidraat te eet, is geneig om beter op hulle te voel, minder honger, en het positiewe gesondheidsreaksies (laer trigliseriede en bloedglukose, laer bloeddruk, hoër HDL, onder andere ). Maar nie almal neem goed na die South Beach Diet. Hier verduidelik ons die positiewe en negatiewe van die dieet en wat dit apart van ander lae-koolhidië-diëte onderskei .
Positiewe van die South Beach Diet
- Baie eenvoudig - geen telling en nie veel meting nie. Vir die grootste deel kies jy net kos uit sekere lyste en eet binne dit. Daar is geen raaiwerk of telling van kalorieë van elke kos nie.
- Lae in versadigde vette - Lae koolhidraat dieet skrywers het verskillende menings oor of dit belangrik is om versadigde vette op verminderde koolhidraatdieet te beperk; egter, geen skrywer beveel aan staatmaak op hulle. Ten minste, dit is waarskynlik dat sommige mense beter met 'n minimum van sommige van die versadigde vette doen.
- Moedig individuele eksperimentasie aan. Vir my is een van die sterkste aspekte van die dieet die fokus op elke persoon wat bewus is van die effek van voedsel op hul liggame, veral as hulle koolhidrate voeg. Ek dink dat die gebruik van die merker van carb cravings kan nuttig wees, aangesien dit belangrik is vir mense wat sensitief is vir koolhidrate om bewus te wees van watter kosse en watter hoeveelhede hierdie drange lei.
Negatiewe van die South Beach Diet
Gebruik van glukemiese indeks - Agatston vertrou baie op die glukemiese indeks wanneer voedsel geëvalueer word. Dit is verrassend vir my omdat die boek geskryf is nadat die konsep van glukemiese vrag ingestel is, en dit is 'n baie meer praktiese en bruikbare aanduiding van hoe 'n voedsel bloedglukose kan beïnvloed.
Baie Beperkende Eerste fase, wat sommige mense aan die dieet kan afskakel. Aan die ander kant is dit korttermyn, en die skrywer beveel nie iemand wat langer as 3 of 4 weke daarby bly nie (vir mense wat nogal 'n bietjie gewig het om te verloor). Aangesien daar geen riglyne is oor hoeveel koolhidraat om te eet nie, kan 'carb crash' ook voorkom, afhangende van die individuele dieet se keuses.
Moontlik nie genoeg struktuur nie - vir sommige mense wanneer dit kom by die byvoeging van koolhidrate terug. Hierdie dieet verlaat baie aan die individu, wat goed op die lange duur is, maar waarskynlik moeiliker op kort termyn. Ook, sommige mense is net nie almal in die liggame se seine nie en kan nie gemotiveer word om so te word nie.
Inkonsekwensies in die South Beach Diet
Heelwat aspekte van die dieet wat nie regtig goed bymekaar pas nie. Waarom word meer versadigde vet in fase drie toegelaat? Hoekom sê die porsiegrootte van lae koolhidrokosse moet aan die individu oorgelaat word, maar raai dan aan om individuele neute te tel (en dit is 'n ander getal afhangend van die moer). En wat is die ooreenkoms met couscous? Dit is 'n hoogs verwerkte, hoë glukemiese vorm van koring, en tog beveel Agatston dit aan en het baie resepte wat dit insluit.
Ander hoë glykemiese kosse is in sy spyskaarte en resepte, wat ten minste 'n gemengde boodskap kan stuur.
Let ook op dat die glykemiese indekskaarte in die eerste boek gebaseer is op witbrood wat 'n waarde van 100 is, waar die meeste getalle wat u vandag lees, gegrond is op glukose wat 100 is, sodat u voedsel met verskillende getalle kan sien. Sien Is die Glykemiese Indeks Nuttig? en Ou Vs Nuwe Glykemiese Indeks.