1 - Smart Post-Workout Maaltye en Snacks
Ons weet almal dat oefening een van die sleutels is om 'n gesonde gewig te bereik en goed te voel. Maar wat jy eet na jou oefensessie is ongelooflik belangrik. Jy wil nie jou harde werk ongedaan maak deur swak keuses te maak nie! Hier is 'n handvol gesonde na-oefensessies en -kosies om jou aan die gang te kry.
2 - Eierbek
Eierswittes (of vetvrye vloeibare eiervervangers) is laag in kalorieë en vol maer proteïene. Maar wie wil 'n omelet kook na 'n rustige oefensessie? Jy wil iets vinnig en maklik! Ek is 'n groot waaier van eierbek, wat eierroosters in die mikrogolfoond is. Jy kan 'n eiermok in minder as vyf minute maak, en daar is feitlik geen opruiming nie. Nog 'n voordeel? Daar is soveel lekker mengsels wat jy kan byvoeg. Maar as jy iets eenvoudig wil hê, is alles wat jy hoef te doen, mikrogolf 3/4 koppie eierwitte of eiervervangers in 'n beker vir ongeveer 'n minuut en 'n half, meng in 2 eetlepels. van verlaagde vet kaas, en mikrogolf vir nog 'n minuut.
3 - Smart Smoothie
Sleutelwoord: Slim. 'N lae-kalorie, hoë-proteïen smoothie is 'n goeie manier om te hervul ná 'n harde oefensessie. Bonus: Dit sal jou gelyktydig hidreer. Maar jy moet versigtig wees met smoothie-winkel opsies: Hulle is dikwels baie hoër in suiker, koolhidrate en kalorieë as wat jy dink. Jou beste verbintenis is om te doen. Ek hou daarvan om onversoete amandelmelk te meng met bevrore vrugte (geen suiker bygevoeg), ligte jogurt (gebruik vetvrye Grieks vir ekstra proteïene), gebreekte ys, 'n pakkie nie-kalorie versoeter, en 'n bietjie proteïenpoeier.
4 - Appelskywe Met Poeieragtige Grondboontjiebotter
Dit is die perfekte twee-bestanddeel-snack. Appels is laag in kalorieë, bevredigend, en het 'n soliede hoeveelheid gesonde koolhidrate om jou liggaam na 'n oefensessie te herlaai. O, en hulle is knapperig en lekker. Die enigste ding wat beter is as 'n lekker, fyn Fuji-appel, is 'n lekker, fyn Fuji-appel wat versprei word met lae-kalorie grondboontjiebotter. Meng 'n bietjie poeiermelk grondboontjiebotter met water om 'n kalorie-gesnyde verspreiding met 'n proteïenpons te skep.
5 - Kothaas Met Vrugte
Ek is op 'n missie om maaskaas terug te bring. Ernstig, waarom het dit stil geword? Dit is 'n klassieke lekkerny, en as jy dit regkry, kos maaskaas lekker. Ek hou daarvan om laevet-maaskaas met 'n druppel vanielje-uittreksel en pakkie natuurlike, nie-kalorie-soetstof te meng; dan bedek ek dit met bloubessies, frambose, en / of aarbeie. As jy nie 'n berry persoon is nie, sal enige gekapte vrugte werk.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!