Die açaï-dieet word algemeen beskou as 'n natuurlike gewigsverlies en ontgiftingshulpmiddel . Alhoewel daar verskillende vorme van die açaï-dieet is, behels die meeste benaderings die gebruik van dieetaanvullings wat açaí en ander kruie, vitamiene, minerale en natuurlike stowwe bevat. Maar ondanks bewerings deur sommige voorstanders dat die açaï-dieet jou metabolisme kan versnel, jou eetlus kan onderdruk en jou stelsel skoonmaak, is daar geen wetenskaplike bewyse dat die açaï-dieet gewigsverlies bevorder nie.
Wat behels die Açaï-dieet?
In die meeste gevalle het voorstanders van die açaí dieet advokaat met dieet aanvullings wat bevat açaí en ander natuurlike stowwe gesê om te help met gewigsverlies. Hierdie stowwe kan insluit:
- B-vitamiene
- Bladderwrack
- Cascara Sacrada
- chroom
- kakao
- Gekonjugeerde linolzuur (CLA)
- Dandelion
- Groen tee
- Hoodia
- magnesium
- Omega-3-vetsure
- Spirulina
- Yerba mate
Die Wetenskap Agter Die Dieet
Tot op hede kom die meeste van die data oor die potensiële voordele van açaí uit laboratoriumstudies en dierlike navorsing. Byvoorbeeld, 'n 2010 studie uit die joernaal Voeding het bevind dat rotte gevoed açaí vir ses weke ervaar afname in oksidatiewe stres en in LDL ("slegte") cholesterolvlakke. Daarbenewens dui toetsbuisnavorsing daarop dat açaí die immuunstelsel kan stimuleer en ontsteking kan verminder.
In een van die mensgebaseerde studies wat die gesondheidseffekte van açaí toets, het navorsers bevind dat açaí verbruik antioxidantvlakke kan verhoog.
Gepubliseer in die Journal of Agricultural and Food Chemistry in 2008, het die studie slegs 12 mense gehad.
Daar is geen wetenskaplike bewyse dat açaí verbruik gewigsverlies kan bevorder nie.
Ander Bestanddele
Terwyl navorsing oor açaí ontbreek, toon sommige voorlopige navorsing dat ander stowwe wat in sommige vorms van die açaï-dieet ingesluit word, kan help om gewigsverlies te bevorder.
Byvoorbeeld, 'n 2009 navorsingsoorsig gepubliseer in die International Journal of Obesity bepaal dat katekiene (antioksidante wat in groen tee voorkom) mag help om metabolisme te bevorder en 'n "klein positiewe effek" op gewigsverlies en gewig instandhouding te hê. In 'n 2011-oorsig van die Journal of Obesity , het navorsers bevind dat CLA effektief kan wees vir gewigsverlies. (Aangesien die ondersteunende navorsing egter beperk is, waarsku die skrywers dat meer navorsing nodig is om die veiligheid en doeltreffendheid van CLA-aanvullings te bepaal.)
Daar is ook 'n paar bewyse dat yerba mate, chroom en hoodia kan help om gewigsverlies te bevorder. Daar is egter sekere veiligheidskwessies wat verband hou met hierdie middels. Byvoorbeeld, yerba mate kan angs, slapeloosheid, naarheid en hoofpyn veroorsaak, terwyl hoodia en chroom negatiewe uitwerking op bloedsuikervlakke kan hê.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat geen studies die gewigsverlies-effekte van enige van hierdie stowwe getoets het wanneer dit met açaí geneem is nie. Daarom beweer dat die kruie, vitamiene en minerale wat in die açaï-dieet ingesluit word, "sinergisties" werk om gewigsverlies en / of skoonmaak te bevorder, is ongegrond.
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat aanvullings nie vir veiligheid getoets is nie, en dieetaanvullings is grootliks ongereguleer.
In sommige gevalle kan die produk dosisse lewer wat verskil van die gespesifiseerde hoeveelheid vir elke kruie. In ander gevalle kan die produk besmet wees met ander stowwe soos metale. Terwyl verbruikers sulke risiko's ondervind wanneer hulle 'n dieetaanvulling aankoop, kan hierdie risiko's groter wees in die aankoop van kombinasie kruieprodukte wat bemark word vir gewigsverlies en bodybuilding.
Ook is die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en mediese toestande of medikasie nie vasgestel nie.
Gewigsverlies
Weens die gebrek aan wetenskaplike ondersteuning vir die doeltreffendheid daarvan, kan geen vorm van die açaï dieet aanbeveel word vir gewigsverlies.
Daarbenewens is meer navorsing nodig om die veiligheid van die açaï-dieet te bepaal.
As jy gewig wil verloor, beveel die Nasionale Instituut van Gesondheid aan om 'n gewigsbestuursplan te volg wat gesond eet met gereelde oefening. Om 'n kosdagboek te hou, om agt uur slaap elke nag te hou, en om jou stres in beheer te hou, kan jou ook help om 'n gesonde gewig te bereik en in stand te hou.
Daar is ook 'n paar bewyse dat sekere liggaams-tegnieke (soos joga, akupunktuur , en tai chi) jou gewigsverliespogings kan ondersteun.
As jy die gebruik van enige vorm van die açaï-dieet oorweeg om gewigsverlies te bevorder, praat eers met jou dokter.
Bronne:
Andersen T, Fogh J. "Gewigsverlies en vertraagde maagontlasting na aanleiding van 'n Suid-Amerikaanse kruiebereiding in oorgewigspatiente." J Hum Nutr Dieet. 2001 14 (3): 243-50.
Del Pozo-Insfran D, Percival SS, Talcott ST. "Açai (Euterpe oleracea Mart.) Polifenolika in hul glikosied- en aglykonvorms veroorsaak apoptose van HL-60 leukemie selle." Tydskrif vir Landbou en Voedselchemie 2006 22; 54 (4): 1222-9.
die Souza MO, Silva M, Silva ME, Oliveira Rde P, Pedrosa ML. "Dieetaanvulling met acai (Euterpe oleracea Mart.) Pulp verbeter biomerkers van oksidatiewe stres en die serum lipiedprofiel by rotte." Voeding. 2010 Jul-Aug; 26 (7-8): 804-10.
Holderness J, Schepetkin IA, Freedman B, Kirpotina LN, Quinn MT, Hedges JF, Jutila MA. "Polisakkariede wat van Açaí-vrugte geïsoleer word, lei tot aangebore immuunresponse." PLoS One. 2011 28 Februarie; 6 (2): e17301.
Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. "Die effek van groen tee op gewigsverlies en gewig instandhouding: 'n meta-analise." Int J Obes (Lond). 2009 Sep; 33 (9): 956-61.
Mertens-Talcott SU, Rios J, Jilma-Stohlawetz P, Pacheco-Palencia LA, Meibohm B, Talcott ST, Derendorf H. "Farmakokinetika van antosianiene en antioksidante effekte na die verbruik van antosianienryke acai sap en pulp (Euterpe Oleracea Mart. ) in menslike gesonde vrywilligers. " Blaar van Landbou en Voedselchemie 2008 10; 56 (17): 7796-802.
Nasionale Instituut van Gesondheid. "Gewigsbeheer-inligtingsnetwerk - Gewigsverlies vir die lewe". NIH Publication No. 04-3700. Januarie 2009.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Huang D, Owens J, Agarwal A, Jensen GS, Hart AN, Shanbrom E. "Antioxidant kapasiteit en ander bioaktiwiteite van die vriesdroogde Amazone palmbessie, Euterpe oleraceae mart. acai). " J Agric Food Chem. 2006 1 November; 54 (22): 8604-10.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Patel D, Huang D, Kababick JP. "Fytochemiese en nutriëntsamestelling van die gevriesdroogde amazonian palmbessie, Euterpe oleraceae mart. (Acai)." J Agric Food Chem. 2006 1 November; 54 (22): 8598-603.