Verbrand jou oefensessies
Of jou doelwit gewigsverlies , spierwins of vorming is , wat jy eet voor oefening, kan die verskil maak tussen 'n energieke, miskien selfs vurig, oefensessie en 'n moeg, op soek na jou kyk-vyf-minute oefensessie. . Volg hierdie basiese riglyne vir die beste voeding vir gewigsverlies en oefening.
- Quiz: Wat sê jou dieet oor jou?
Vroegoggend Munchies
As jy vanoggend oefensessies geniet (voordat jou liggaam 'n kans het om te protesteer), probeer om iets te knyp om te vermy dat jy duiselig en honger voel. Oefen op 'n leë maag , ondanks gerugte, beteken nie noodwendig dat jy meer vet verbrand nie, veral as jy te honger is vir oefensessie.
Maak seker dat jy genoeg tyd toelaat om te verteer, sodat jy 'n systert of erger, naarheid vermy. Probeer die volgende:
- As jy binne 'n uur oefen nadat jy wakker geword het, eet ongeveer 100-300 kalorieë. Probeer 'n smoothie, 'n yoghurt-granola-parfait, hawermeel, as jy nie die oggend veel kan maag nie, probeer lemoensap of 'n sportdrank
- Vermy te veel vet of proteïen , aangesien dit langer neem om te verteer. Eenvoudige suikers (soos sap) word die vinnigste geabsorbeer, maar kan 'n vinnige styging in die bloedsuiker veroorsaak, wat jou moeg kan maak.
- Beste verbintenis vir oggendmaaltye : Volgraanbakkies, rosyne, piesangs, of 'n vloeibare maaltyd soos 'n sportdrank of 'n hoë-koolhidrisdrank. My gunsteling: 'n lae-vet-granola-kroeg met 'n bietjie grondboontjiebotter 30 minute voor my oggend hardloop. Jy mag dink dat grondboontjiebotter vet is, maar die mono-onversadigde vet is goed vir die liggaam en hou jou vol, wat help met gewigsverlies.
Lunchtime oefensessies
Teen middagete is ontbyt waarskynlik 'n dowwe herinnering. Ten einde hongerspyne en moegheid te vermy tydens u middag oefensessie, probeer dit:
- Een of twee uur voor jou oefensessie eet 'n gebalanseerde ete wat sowat 300-400 kalorieë bevat.
- Weereens, vermy hoë vet en / of hoë proteïen kosse , en hou by iets wat ongeveer 60% koolhidrate, 20% proteïen en 20% vet bevat.
- Beste verbintenis : Maalvervangingskake of bars, jogurt, vrugte (vars of gedroog), hawermeel of 'n kalkoenkaasbroodjie. My gunsteling: jogurt gemeng met vars vrugte en bedek met granola. Yum!
- As jy 'n snack voor jou oefensessie het , maak seker dat jy 'n gebalanseerde ete na jou oefensessie eet om jou liggaam te herstel en jou energie te herstel.
Na werk
(Gaap). Jy is op pad na die gimnasium en jy is honger. Draai jou stuurwiel my geheimsinnig in die rigting van die naaste Burger King? Dis omdat die middagete lankal was en jou liggaam is uit gas. Probeer hierdie:
- 2-3 ure voordat jy werk verlaat, eet 'n klein gebalanseerde ete wat ongeveer 400-500 kalorieë bevat.
- Beste weddenschappen : Kaas en crackers, kaaskaas en groente, vrugte met 'n volgraanmuffin, of 'n Snickers-bar (oops ... hoe gaan dit daar in?). My gunsteling: Stringkaas met 'n lae-vet- snoepie en 'n klein blik Mandaryne-lemoene.
Na die oefensessie
As jy klaar is met oefening, moet jy die vloeistowwe en voedingstowwe vervang, sodat jou liggaam kan herstel van jou oefensessie. Wetenskaplike studies kan verwarrend wees op presies wat om te eet, maar stel gewoonlik voor dat die eet van 'n balans tussen koolhidrate, proteïen en vet in jou na-oefensessie jou herstel sal help.
Ons Sportgeneeskunde Gids het alles wat u moet weet oor After Exercise Recovery Foods and Recovery Drinks .
Bron:
Amerikaanse Raad op Oefening. ACE Personal Trainer Manual, 3de uitgawe . San Diego: Amerikaanse Raad op Oefening, 2003.