Oefening kan 'n goeie manier wees om jou selfbeeld te verbeter
Of jou doel met binnenshuise fietsry is om af te dompel en gewig te verloor , sterker te word, 'n gebeurtenis op te lei of jou spanning uit te sweet . Jy kan een ekstra bonus kry sonder enige ekstra moeite: 'n verbetering in jou liggaamsbeeld.
Eenvoudig gestel, jou liggaamsbeeld is die verstandelike voorstelling wat jy van jou liggaam het; Dit weerspieël die houdings, oortuigings en persepsies wat jy oor jou liggaam en sy vorm en grootte het.
Dit weerspieël ook hoe gemaklik jy daarin voel. Dit is normaal om sekere dele van jouself en nie ander te hou nie. Maar om 'n algemeen swak liggaamsbeeld te hê, kan sterk rimpeleffekte hê op jou algemene welsyn, jou gemoedstoestand en jou gedrag. Dit kan 'n goeie idee wees om stappe te doen om jou liggaamsbeeld te verbeter, waar moontlik.
Dit kan maklik wees om dit te doen met binnenshuise fietsry, onder ander vorme van aërobiese oefening. Immers, talle studies het bevind dat wanneer mense vir 'n beduidende tydperk gereelde aerobiese oefening aangaan, hulle verbeterings in hul liggaamsbeeld ervaar. Navorsing het selfs bevind dat vroue wat tydens swangerskap oefen, meer gunstig reageer op fisiologiese veranderinge in hul liggame as vroue wat in die nege maande lank stilbly.
Liggaamsbeeld en Wetenskap
Wanneer dit kom by die bevrediging van liggaamstevredenheid wanneer jy nie swanger is nie, kan aërobiese oefening weerstand bied teen troefweerstand.
In 'n studie van 46 jong vroue met 46 jong vroue met onderliggende liggaamsbeeldkwessies, het navorsers van McMaster Universiteit in Ontario, Kanada, bevind dat wanneer die vroue agt weke drie keer per week aerobiese oefening gedoen het, hulle verbeterings in hul evaluasies van hul voorkoms aangemeld het en 'n wesenlike daling in sosiale liggaamlike angs as diegene wat drie keer per week sterk oefening gedoen het.
Daarbenewens het 'n studie van die Kinderhospitaal van die Oos-Ontario-navorsingsinstituut in Kanada in 2012 bevind dat wanneer 30 oorgewig adolessente 'n stilstaande fiets gery het terwyl hulle vir 'n uur per keer twee uur per week vir musiek geluister het, het hulle aansienlike verbeteringe in hul liggaamsbeeld sowel as hul waargenome akademiese en sosiale vaardigheid. Wat hul liggaamsbeeldverbeterings betref, het hulle 'n hupstoot gekry in hul voorkoms, gewigstewenis en algehele gevoel van hul fisiese voorkoms, selfs al het hulle nie gewig verloor nie.
Hoe fietsry jou selfbeeld verbeter
Daar is baie verskillende maniere waarop aerobiese oefening, veral fietsry, jou liggaamsbeeld kan verbeter. Vir een ding, binnenshuise fietsry is 'n kragtige humeur-booster te danke aan die vrylating van endorfiene en ander voel-goeie brein chemikalieë. Dit kan ook 'n ongelooflike manier wees om jou gevoel van selfdoeltreffendheid te verbeter. Miskien vind jy dat die gimnasium met ekstra selfvertroue na 'n moeilike klas verlaat word. Inderdaad, as jy aerobiese fiksheid, stamina en spierkrag kry, kan jy verskuif van 'n ingesteldheid wat jou liggaam kritiseer teenoor een wat dit beskou as 'n kragopwekker.
Maar jy hoef nie te wag dat dit natuurlik sal gebeur nie.
Jy kan 'n verskeidenheid van stappe doen om die effekte in die rigting van groter liggaamswaardering te verlig. So is dit:
- Fokus op wat jou liggaam kan doen: In plaas daarvan om besig te raak met hoe dit lyk, wat ongelooflik maklik is om te doen in ons jeug en skoonheid-geobsedeerde kultuur, maak 'n gesamentlike poging om jou liggaam nou as 'n instrument van krag en krag te waardeer. Stem in hoe jou spiere voel wanneer hulle die pedale stoot en hoe jou longe en hart voel as jy jouself uitoefen. Pas dan in op die fisiese veranderinge wat jy ervaar, aangesien jy krag, spoed, uithouvermoë en krag in jou pedale beroertes kry wanneer jy gereeld binnenshuise fietsry sessies betree.
- Kontroleer jou spiere: Met gereelde binnenshuise fietsry, is jy verplig om op sekere plekke krommes te ontwikkel, aangesien jy groter spierkrag in jou kalwers ontwikkel, die fronte en rug van jou dye, jou triceps en jou litte. Moenie huiwer om na hulle te kyk en hulle te waardeer nie. Wees trots op hierdie spierdefinisie. Dit is 'n teken van fiksheid en krag!
- Gee jouself 'n pouse: Sommige dae het jy net nie wat nodig is nie: Dit is waar vir deelnemers aan die fietsry sowel as die instrukteurs. Miskien het jy die vorige aand nie genoeg slaap geslaap nie, of jy is net moeg daardie dag. Die onderliggende rede dat jy nie op jou piekprestasie is nie, maak nie saak nie, solank dit net 'n af en toe funk is. As dit 'n eenmalige is, haal dit net af en sny jouself 'n bietjie slap om nie in die beste vorm te wees nie en gee jou liggaam punte vir die oefening in elk geval.
- Vermy jouself met ander te vergelyk: dit is 'n verlore proposisie, op enige manier wat jy dit sny. Vergelyk jouself met 'n triatleet in jou fietsryklas, en jy sal voel asof jy nie meet nie. Vergelyk jouself met 'n out-of-shape newbie, en jy kan kortliks beter voel voordat skuldgeld ingestel word. Hou dus op om die vergelykingspel te speel! In plaas daarvan, dink aan wat jy nou kan doen in vergelyking met wat jy kan doen as jy eers met binnenshuise fietsry begin het. Waardeer die verskil!
- Omhels 'n bemagtigende mantra: Die verstand is 'n kragtige instrument en met 'n paar goed gekose woorde - 'n mantra! - tot jou beskikking kan jou inspireer om jou poging te volhard of op te skop, 'n paar kerfstokke wanneer moegheid in en voel 'n gevoel van trots in wat jou liggaam bereik. Nie net dit nie, maar sê jouself voortdurend: "Ek is taai; Ek is sterk! "Of" Ek is 'n krag! "Of" Ek is onstuitbaar! "- en jy sal dit glo en jou liggaam so sterk, bekwaam en ontsaglik beskou.
- Geniet jou liggaam: Na 'n intense binnenshuise fietsry sessie, behandel jou liggaam op 'n ekstra stel voel-goeie strek, 'n datum met 'n skuimrol om spierpyn of 'n massage of luukse sap in 'n bubbelbad te verlig. Smeer op 'n dekadente bevogtiger in 'n reuk wat jy geniet. Ontspan en bask in wat jy bereik het.
Onthou, jou liggaam is 'n wonderlike geskenk-leer hoe om dankbaar te wees vir wat dit kan doen, beide binne en buite die fietsry ateljee, kan jou help om trots te wees op eienaarskap daarin. Kweekgewende dankbaarheid kan jou ook inspireer om harder te werk, beter presteer en buite jou geriefsone te waag, terwyl jy 'n sterk gevoel van trots en tevredenheid voel.
Bronne:
Khodamoradpoor, M., et al. "Die effek van aërobiese oefening en weerstandsopleiding op vroue se liggaamsbeeld" in Argief van Toegepaste Wetenskaplike Navorsing , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Die effekte van aërobiese versus sterkte-opleiding op liggaamsbeelde onder jong vroue met voorafgaande liggaamsbeeld betref" in Body Image, Junie 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Die effekte van aërobiese oefening op psigososiale funksionering van adolessente wat oorgewig of vetsugtig is" in die Journal of Pediatric Psychology, November / Desember 2012; 37 (10): 1136-1147.