Vinnige en maklike ontbyt
Dit kan uitdagend wees om uit te vind wat om te maak vir ontbyt wanneer jy nuut is met lae-karbo-eet . As jy gewoond is om die graankos te bereik, die brood, of die havermoutpakket, kan dit as 'n bietjie skok kom om te besef dat jy 'n heeltemal ander ontbytplan moet opstel. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is 'n verskeidenheid lae-karbon ontbyt kosse.
eiers
Eiers hoef nie net vir luie Sondagoggend te wees nie. Hier is 'n paar maniere om dit vinnig en maklik te maak:
- Beginners wil dalk 'n paar wenke hê oor hoe om eiers op verskillende maniere te maak. Die goeie nuus is dat jy hulle op verskillende maniere kan kook, van kook tot braai en selfs mikrogolf. Jy kan gerieflike hardgekookte eiers koop as jy glad nie hoef te wees nie.
- Maak 'n groente frittata en vries of afkoel die porsies om uit te trek en mikrogolf. 'N Frittata is 'n kruis tussen 'n omelet en 'n quiche, op die stoof gemaak en soms in die oond. 'N frittata is 'n goeie manier om oorblywende groente te gebruik, want jy kan enige groente wat jy daarin wil hê, sit. In Italië, frittatas is algemene items in middagete wat van die huis af gebring is. Dit neem nie lank om te maak nie, en dan kan jy dit vir verskeie etes gebruik.
- Dit is selfs makliker om net oorblywende groente en kaas met eiers te roer. Jy kan 'n groot bondel hiervan maak en die ekstra in plastieksakke van zip-tipe stoor.
- Omelette is nog 'n goeie manier om vleis en groente te oorskiet.
- 'N Bediening van gereelde roerei of gebraaide eiers is vinnig om te maak. As jy net gebraaide eiers kan slaan, net met die pan, sal jy selfs op die opruiming afsny. Sit eiers saam met lae suikervrugte en 'n vlasmuffin , en jy het 'n volledige ontbyt.
- Eiers Florentynse is 'n maklike resep met bevrore spinasie.
graan
Graan kan 'n probleem op 'n lae-koolhidriese dieet wees omdat dit volgens hul aard hoog in koolhidrate is. Hier is 'n paar maniere daaroor:
- Sommige koue graan, soos Spesiale K, kom nou in 'n lae-karbien vorm. Nog beter is sommige van die hoë veselgraan, soos All Bran en Fiber One. U moet die etikette noukeurig nagaan, aangesien formulerings verander.
- Daar is 'n paar spesiale lae-kool warmgraan, soos Vlas-O-Maaltyd, wat aanlyn gekoop kan word. Of jy kan vlas graan reg in jou bak maak.
- Jy kan jou eie lae-kool-granola maak, met behulp van neute en sade, eerder as hawermeel of ander korrels en voeg nie suiker by nie.
- Sommige innoverende mense maak 'n faux room koring met eiers en ricotta kaas.
- Onwaarskynlik, soos dit klink, kan jy tekstuurvrugte proteïen (TVP) faux hawermeel maak wat verrassend soos die regte ding is.
Ontbyt Brood
U sal veranderinge moet aanbring as u tipiese ontbyt gebak en roosterbrood om koolhidrate te verminder.
- Muffins, koekies en ander brode kan gemaak word uit vlasmeel , amandelmaaltyd en ander lae-koolhidraatbestanddele .
- Koop 'n lae-carb pannekoekmengsel, of maak dit van nuuts af .
- Mikrogolfontbytpuddings is 'n goeie opsie. Vlasmeel en / of amandelmeel in 'n bak met water, eier, en geure soos bessies, roomkaas, grondboontjiebotter. gebruik jou verbeelding. Jy kan ook Chia saad Ontbytpudding maak sonder kook, net gemeng met jogurt en water en oornag afkoel.
Yoghurt, Cottage Cheese, Ricotta, Tofu
Kies lae-kool suiwel- en sojaprodukte vir ontbyt.
- Skepbare suiwelprodukte soos jogurt , maaskaas of ricotta kan gekombineer word met vrugte, soos bevrore bessies, en neute of vlasaad om 'n vinnige ontbyt te maak.
- Enige van bogenoemde kan gebruik word om 'n ontbyt skud met proteïenpoeier en vrugte of geure te maak. Of die skud kan gemaak word met net die proteïenpoeier en onversoete sojamelk, kefir of water.
- Gebruik tofu as die sentrale proteïen. 'N skud kan gemaak word van sagte tofu, terwyl die stewiger tipes gebruik kan word in tofu scrambles en ander geregte.