Koue Weer Sportvoeding - Wat is die beste kos vir winteratlete?
Oefening in die koue weer bring enkele unieke uitdagings vir atlete wat aan wintersport deelneem. Enigeen wat in koue weer gebruik, moet 'n paar voorsorgmaatreëls tref om gemaklik, veilig en op 'n optimale vlak te bly wanneer die temperature daal.
Die belangrikste bekommernisse van koue weeratlete en -oefenaars sluit in:
- Vermy Frostbite en Hipotermie
- Dressing vir Koue Weer Oefening
Maar wat jy voor en tydens koue weeroefening eet en drink, kan jou ook help om jou bes te doen en gemaklik en veilig te bly. Behoorlike voeding help om jou kerntemperatuur te reguleer, hou jou liggaam warm en verskaf genoeg brandstof vir jou werkspiere. In warm weer is dit maklik om te sweet om jou temperatuur te reguleer en oormaat hitte te verwyder, maar in koue weer moet jy meer warmte opwek om warm te bly.
In die koue weer val jou liggaamstemperatuur normaalweg af. Jou metabolisme neem toe om die lug wat jy inasem te warm en humidifiseer, en jy is geneig om effens meer kalorieë te verbrand om warm te bly. Asemhaling in koue, droë lug dwing jou liggaam om die lug te warm en humidifiseer en met elke uitaseming verloor jy beduidende hoeveelhede water. Winteratlete moet bewustelik meer vloeistowwe drink om die water wat deur respirasie verlore gaan, te vervang.
Voeg dit by 'n verminderde begeerte om te drink (die dorsmeganisme word verminder in koue weer) en jy kan sien hoekom een van die grootste voedingsbehoeftes tydens die winteroefening die verlies van vloeistowwe vervang en behoorlike hidrasie kry . Dehidrasie is een van die hoofredes vir verminderde prestasie in die koue.
Wanneer dit kom by koue weer oefening, is warm kos ideaal, maar nie baie prakties nie. Die probleem met koue kosse en vloeistowwe is dat hulle die liggaam kan verkoel. In die somer is hierdie koel effek nuttig tydens oefening, maar in die winter is warm kos die beter keuse.
Ideale kosse is komplekse koolhidrate wat 2 uur voor oefening verteer word. Soep, chili, brood, bagels, pasta met tamatiesous, gebakte aartappels, graan, grondboontjiebotter, maer vleis en laevetkaas is goeie keuses.
Dit is ook belangrik om voortdurend te eet om koolhidraatwinkels te vervang wat vir oefening en opwarming gebruik word. As jy nie hierdie energie vervang nie, sal jy waarskynlik meer moeg en verkoel voel. Kinders word meer dikwels honger en moegheid word vinniger. Dit is veral belangrik vir kinders. Beplan vooruit en bring energie bars, sjokolade bars, roete meng, piesangs, toebroodjies of iets wat jy wil en sal eet.
Lees meer:
- Basiese sportvoeding: Van opleiding tot kompetisie
- Koolhidrate - 'n Atleet se hoofbrandstofbron
- Hoe vet bied energie vir oefening
- Herken, voorkom en behandel hoë hoogtesiekte (AMS)
Aanbevelings vir Koue Weervoeding
- Drink baie water
- Eet 'n verskeidenheid hoë koolhidrate kosse
- Beplan om elke 30-45 minute (100-200 kalorieë) 'n klein snackjie te eet.
- Eet warm of warm kos indien moontlik
- Verminder kafeïenverbruik
- Moenie alkohol drink nie. Alkohol verruim die bloedvate en verhoog hitteverlies.
En laastens, dit is belangrik dat winteratlete 'n noodvoedselbron by hulle het. Dit is verder as wat jy beplan om te eet. Steek 'n ekstra energie bar iewers net in geval.