Een been vir beter balans
'N Groot aantal beserings en gebeure kan jou balans beïnvloed en jou ongemaklik laat voel. 'N Enkelverstukking kan jou byvoorbeeld met slegte tekorte verlaat as gevolg van trane in die vesel wat balans aan die brein lewer. Mense wat ook aan 'n beroerte ly, het ook dikwels ernstige balansprobleme wat moeilik loop. Ons verloor ook stabiliteit as gevolg van die normale verouderingsproses.
Jy kan jou balans verbeter deur eenvoudige balansoefeninge uit te voer. Die enkelbeen houding is 'n baie effektiewe oefening om balans te verbeter. Die vermoë om op een been te staan is belangrik; Wanneer jy loop, spandeer jy ongeveer 40% van jou tyd met een voet op die grond terwyl een been deur die lug swaai.
Die verbetering van u balans kan help om sportprestasie te verbeter, en dit kan u help om valle te voorkom wat ernstige besering kan veroorsaak.
Die enkelpoot houding oefening is 'n maklike manier om beter balans te begin bou. Dit is maklik om te doen as deel van u tuisoefeningprogram, en dit kan aangepas word om die uitdaging te verhoog namate u balans verbeter.
Voordat u hierdie of enige ander oefenprogram vir balans doen, moet u inskakel met u dokter om seker te maak dat die oefening veilig is vir u om te doen.
Toets jou balans
Voordat u balansoefeninge begin, kan u fisiese terapeut u balans evalueer om 'n basislynmeting van u balans te verkry en u vordering na te spoor.
Balansietoetse soos die funksionele reiktoets of die enkelbeentoets toets kan jou 'n idee gee van hoe goed jou liggaam se balans stelsels werk.
Gaan soos volg te werk om die enkelbeenbalans toets uit te voer:
- Staan regop met jou voete saam.
- Lig een voet van die grond af, en maak seker dat jou bene nie raak nie (dit kan ekstra stabiliteit gee).
- Kyk 'n horlosie om te sien hoeveel sekondes jy op een voet kan staan en hierdie nommer opneem.
- As jy 60 sekondes of langer op een voet kan staan, probeer die enkelbeentoets toets terwyl jy op 'n sagte oppervlak soos 'n kussing staan.
Maak seker dat jy veilig bly terwyl jy die toets uitvoer. Hou 'n stabiele voorwerp soos 'n stoel of kombuisbank in die buurt, sodat jy dit kan gryp as jy onstabiel voel.
Die Enkelbeenstansoefening
Volg die volgende eenvoudige stappe om die enkelbeen-houdingsbalansoefening uit te voer:
- Staan agter 'n stoel of langs iets stabiel
- Hou met albei hande op die stoel terug
- Lig stadig een been van die grond af
- Hou jou balans vir 5 sekondes op een been
- Probeer die tyd spandeer wat op een been staan, verhoog
- Keer terug na die beginposisie en herhaal 5 keer
- Voer met die teenoorgestelde been
Hierdie oefening kan verander word as balans stabiliteit verbeter. Deur jou balans progressief uit te daag, kan jy die verbetering in balans en stabiliteit sien. Aangesien die enkelpoot-houdingsoefening makliker word, kan jy na meer gevorderde balansoefeninge vorder, maar gaan in met jou PT voordat jy iets te uitdagend probeer.
Balans Oefening Progressie
Namate u balans verbeter, kan u die intensiteit en uitdaging van die enkelbeen-houdingsoefening vorder deur hierdie veranderinge te maak:
- Hou aan die agterkant van die stoel met net een hand.
- Staan naby die stoel vir veiligheid, maar moenie aanhou nie.
- Maak jou oë toe terwyl jy op een voet staan.
- Staan op 'n sagte, vetterige oppervlak soos 'n kussing van 'n stukkie skuim.
- Lig jou been uit die grond een duim hoër.
- Voer die T-Stance Oefening uit.
Om jou balans te verbeter met die enkelbeen-oefening, moet jy 'n situasie skep waar jou balans uitgedaag word. Jy moet ook veilig wees wanneer jy die enkelbeen-oefening oefen, dus wees seker dat jy veilig bly wanneer jy werk om jou balans te verbeter.
Die vermoë om op een been te staan, is belangrik om veilig te bly terwyl jy rondloop en rondbeweeg.
Voldoende enkelbeenbalans kan een komponent van jou balansrehabilitasieprogram wees om jou veilig te hou en val te voorkom. Besoek jou PT en leer hoe om jou balans op 'n veilige manier te meet en voer die enkelbeenstansbalansoefening uit om te verseker dat jy jou funksionele mobiliteit en stabiliteit maksimeer.