Dinge om na te gaan wanneer jou maag nie plat sal raak nie
Baie mense doen Pilates oefeninge en ander oefensessies om plat abs te kry. Soms maak dit nie saak wat jy doen nie, jy kan nie jou maag inoefen tydens oefening nie en dit lyk glad nie plat wanneer jy nie oefen nie. Dit is frustrerend om hard te werk en nie die plat maag te kry nie.
Pilates oefeninge is ideaal vir plat abs, so as jy jou Pilates behoorlik gedoen het en jou maag steeds uitsteek, kan jy dalk versoek word om op te hou en vir die bank te gaan.
Voordat jy dit doen, kyk na moontlike oorsake (behalwe swak abdominale).
5 dinge wat in die pad van 'n plat maag kom
As u simptome aanhoudend is, moet u u gesondheidsorgpraktisyn raadpleeg. Dit is nie mediese aanbevelings nie. Maar as jy van tyd tot tyd deur fases gaan waar jy nie jou abs kan kry nie, is dit 'n paar van die meer eenvoudige oorsake en eenvoudige oplossings vir die wangedrag van bulle.
1. Eet te veel voor 'n oefensessie
Daar is 'n fyn lyn tussen eet onlangs genoeg om die bestendige energie vir 'n oefensessie te hê en te vol te wees. Jy kan nie te veel geëet het nie en kry 'n goeie skop op die abs.
Wat moet jy voor Pilates eet ? Die kortste antwoord is dat baie mense afhanklik is van 'n klein snack, iets met 'n bietjie proteïen , gesonde vet of komplekse koolhidraat. Bly weg van eenvoudige suikers soos dié in koeldranke en lekkergoed. Hulle veroorsaak dat bloedsuiker te vinnig op en af gaan.
Eet jou snack nie te lank voor 'n oefensessie nie, tesame met die hele dag gesond eet. Vir 'n snack, 'n paar neute is een van die meer algemeen gerapporteerde keuses, asook proteïen smoothies. Natuurlik moet jy die beoordelaar van die werklike uitoefeningsvlak van jou oefensessies wees en wat jy regtig nodig het.
2. Doen Pilates-oefeninge verkeerd
Baie mense leer om sit-ups te doen en verkeerd te crunch. U het dalk geleer om hulle te doen op 'n manier wat die rectus abdominis-spier verkort, en dit maak dit op die middelpunt in die plek van die mooi, lang, buigsame spier wat dit veronderstel is om te wees. Die baie vorentoe buig oefeninge in Pilates sal jou mooi buk gee as jy dit reg doen. Maar as jy hulle soos crunches doen, kry jy nie die regte kernkrag wat jy soek nie, en jou maag sal uitsteek. As jy dink dit kan jou probleem wees, leer hoe om jou abs in te trek en te werk om jou vorm te verbeter. Doen dan met die Pilates-borslift .
3. Water Gewig
Om water te behou, kan jou laat lyk en voel hoe vetter jy is. Die hoeveelheid water wat jou selle behou het baie te doen met die balans van natrium en kalium in jou liggaamsvloeistowwe. Te veel sout (natrium), die vloek van moderne diëte, is dikwels die maklikste oorsaak van watergewig om te herstel.
Fluktuerende hormone kan ook water gewigstoename veroorsaak. PMS, byvoorbeeld, is bekend vir die behoud van water. Selfs as jy water behou, is dit steeds belangrik om te bly hidreer deur baie suiwer water te drink. Om genoeg water te drink, sal jou liggaam help om minerale soos natrium en kalium te balanseer en bloeddruk te handhaaf.
4. Abdominale bloeding
Opblaas van spysverteringsprobleme is 'n probleem vir baie mense. Hardlywigheid, gas en voedselintoleransie word almal geassosieer met bloot.
5. Vet
Dit is waar dat vet bo-op die abs hulle sal wegsteek en 'n ronde voorkoms aan die maag gee, sodat die maag nie plat lyk nie. Maar dit beteken nie dat jy nie jou buik kan aantrek nie. As jy net 'n paar duim vet bo-op jou abs het, moet jy jou abs kan trek en 'n beduidende verskil sien wanneer jy dit doen.
Natuurlik, as jy Pilates doen en goeie abs kry , sal jy dit dalk wil wys deur gewig te verloor en dit te onthul.
Moet gewaarsku word dat gewigsverlies oor die hele liggaam voorkom. Plekvermindering is meestal 'n mite, dus hou jou oefeninge gebalanseerd.