Dit maak nie saak hoe oud jy is nie - as jy gereeld meer kalorieë eet as wat jy brand, sal jy gewig kry. Maar daar is sekere tye in jou lewe wanneer die waarskynlikheid van ongewenste gewigstoename styg. Kom ons begin met daardie kollegedae:
Gewigstoename Van die Freshman-vyftien
Kollege is 'n opwindende tyd vir jong volwassenes, en dit is ook 'n tyd wanneer mense geneig is om gewig te kry.
'N Studie van die Cornell-universiteit het getoon dat die gemiddelde pasiënt meer as vier pond gedurende die eerste 12 weke op die kampus behaal het.
Vir baie varsmanne lei die versoeking om rommelvleis te geniet en hoop op die gedeeltes in die eetsaal, tot hierdie gewigstoename. Nog 'n rede vir die eerstejaars vyftien is die vermindering van fisiese aktiwiteit en die kombinering van studietyd met snacking tyd.
Wenke om die Freshman-vyftien te vermy
- Kyk jou groottegrootte in die eetsaal. Kies slaaie, gesonde groen groente, maer vleis en volgraanbrood. Beperk Franse frietjes, suiker sodas , nageregte en gebraaide kosse.
- Hou gesonde versnaperinge voorhande. Moenie reuse-grootte sakke vetterige aartappelskyfies, tortilla-skyfies en kaassoffers koop nie. As jy 'n yskas het, kan jy varsgemaalde groente en dip laat hou.
- Kies volgraan krakers, rys koeke, neute, vars vrugte, en gedroogde vrugte . As jy die hoër-kalorie, swakvoedingshappies wil hê, koop dit in enkelbediening sakke, sodat jy jou kalorie-inname kan beheer.
- Hou by gesonde drankies. Suikersoda het geen voedingswaarde nie , behalwe die kalorieë wat vinnig optel. Drink 'n paar glase water tussen maaltye.
- Kry 'n bietjie oefening. Ek weet dat studietyd nodig is, maar jy moet aktief bly. Jy hoef nie na die gimnasium toe te gaan of iets uiters inspannend doen nie.
- Stap vir ten minste 30 minute vyf dae per week is 'n maklike manier om aktief te bly en ekstra kalorieë te verbrand.
Om saam te lewe en gewig te kry
Die volgende fase wat dikwels addisionele gewigstoename meebring, is wanneer jy met jou lewensmaat trou of inbeweeg. Terwyl getroude mense geneig is om gesonder te wees as enkelinge, is daar ook 'n neiging om gewig te kry.
Hoekom gebeur dit? Dit kan wees as gevolg van 'n vermindering in fisiese aktiwiteit omdat dit aanloklik is om tuis te bly en met 'n lekker glas wyn op die rusbank te stamp. Ook, wanneer sommige mense 'n maat vind, kan hulle nie meer die behoefte hê om baie aandag aan hul gewig te gee nie. Nog 'n rede kan wees as gevolg van die begeerte om mekaar te versorg en om saam met troos kos te geniet.
Wenke om gewigstoename te vermy na die huwelik / beweeg in saam
- Gaan uit die rusbank. Maak die tyd vir fisiese aktiwiteite wat jy saam kan geniet. Jy sal dalk wil oorweeg om by 'n gesondheidsklub saam te werk of 'n verbintenis te maak om ten minste 30 minute vyf dae per week te loop of hardloop.
- Kies gesonde, lae-kalorie kosse en kyk jou groottegrootte by maaltyd. Dien 'n groot slaai as 'n maaltyd ' n paar keer per week en vermy gebakte kosse en hoë-kalorie-nageregte.
- Verwelkom mekaar in soet woorde en soen eerder as lekkernye en ryk kosse.
- Neem 'n kookklas saam en leer hoe om gesond en lekker kos by die huis voor te berei. Om die kook- en maaltydbeplanning vir twee te deel, sal jou help om mekaar op 'n gesonde dieet te hou.
Gewigstoename en eet vir twee
Gewigstoename tydens swangerskap is normaal, en dit kan meer as 'n jaar na die geboorte van jou baba neem om al die ekstra gewig te verloor. Dit is egter nie altyd maklik nie. As jou eetgewoontes gedurende die nege maande van swangerskap verander het, moet jy hulle terugskakel om terug te keer na jou gesonde gewig.
Wenke vir gewigsverlies na swangerskap
- Mamma wat borsvoed is, is geneig om vinniger gewig te verloor as moeders wat dit nie doen nie.
- Na-partum oefening is nodig vir die herstel van pre-baba vlakke van fiksheid.
- Kies voedsame kosse soos vrugte, groente, maer vleis, volgraan en peulplante om die kalorieë wat jy benodig, te kry.
- Bly weg van junk foods en hoë-kalorie versnaperinge. Onthou dat jy 'n rolmodel sal wees vir jou kind se eetpatrone.
- Moenie te gou te veel verwag nie. Supermodelle kan in 'n maand of twee in 'n bikini geboorte gee, maar die meeste van ons neem baie langer.
- Dit kan tot 'n jaar neem om die na-baba gewig te verloor, so ontspan en moenie op jouself gee nie.
Vakansie gewigstoename
Die vakansie seisoen is die volgende keer wanneer ons gewig raak - dit is 'n tipiese tyd om 'n ekstra pond of twee op te sit. Dit lyk dalk nie soveel nie, maar dit kom oor die jare heen.
Baie mense verwelkom hulself met die goeie voorneme om nuwe jaar se besluite te neem, maar hoekom kry jy nie 'n voorsprong in Januarie nie en bly gesond gedurende die vakansie?
Wenke om vakansie gewigstoename te vermy
- Eet 'n ligte en gesonde snack voordat jy na vakansiepartytjies gaan, sodat jy minder geneig is om te veel te eet nadat jy aankom.
- Moenie oor die buffettafel beweeg waar die beelde en reuke van lekker eet nie, is te verleidelik.
- Hou jou oefenprogram aan die gang. As jy 'n paar lekkernye geniet, kan jy jou daaglikse oefentyd verhoog om die ekstra kalorieë te verbrand.
- Hou jou alkoholverbruik in toom. Alkohol het ekstra kalorieë wat jy nie nodig het nie, en groot hoeveelhede kan tiamien en folaat in jou liggaam afbreek.
- As jy vasberade is om te geniet, maak seker dat jy 'n glas water tussen elke volwasse drank drink.
- Bied voedsame kos by vakansie maaltye. Groente en kleurvolle vrugte en groente is feestelik, lekker en gesond.
- Moet nie op die ekstra souse en druppels gooi nie. Hou jou nagereg gedeeltes klein.
Gewigstoename gedurende die middeljare
Die middeljarige ouderdom begin op die ouderdom van 41, en dit kan 'n fassinerende tyd wees. Die kinders is ouer en miskien selfs buite die huis. Jou loopbaan en professionele doelwitte word bereik, en die lewe (en fisiese aktiwiteit) kan dalk effens vertraag.
'N stadiger lewenstyl tempo kan lekker wees, maar dit is nie die tyd om jou fisiese aktiwiteit te verminder nie. Moenie nou te veel rommel kos eet nie. Vetsug in die middeljarige ouderdom lei tot chroniese gesondheidsprobleme soos kardiovaskulêre siekte, diabetes en demensie later in die lewe.
As jy reeds oorgewig of vetsugtig is, is dit die tyd om gewig te verloor, want die res van jou lewe hang daarvan af.
Wenke om gewigstoename te vermy gedurende die middeljarige ouderdom
- Hou fisies aktief. Oefening verbrand nie net kalorieë nie, maar verhoed spierverlies. Hoe groter jou spiere, hoe meer kalorieë jy verbrand.
- As jy oorgewig of vetsugtig is, is dit tyd om ernstig te wees oor jou gewig. Gebruik 'n kosdagboek om jou etes op te spoor.
- As jy nie seker is hoe om reg te eet nie, praat met 'n dieetkundige of voedingkundige .
- Noudat die kinders weg is, kan jy meer gereeld eet in restaurante. Mense wat gereeld in restaurante eet, het 'n neiging om probleme met gewigstoename te hê.
- Kyk na jou porsie groottes en maak gesonde keuses. Deel jou etes of neem die helfte van hulle by jou huis.
- Gaan voort om voedsame kosse te kies:
- Eet ten minste vyf vrugte en groente elke dag.
- Eet vis en maer vleis.
- Geniet gesonde neute soos amandels en okkerneute.
- Kies volgraan. Vermy vetterige kosse, gebraaide kosse, soetvoedsel en moenie oorskadu in rommelvoedsel nie.
Menopouse en gewigstoename
Menopouse is 'n tyd van verandering, beide fisies en emosioneel en baie vroue het probleme met gewigstoename gedurende hierdie stadium. Oefening is nou krities; jy moet aktief bly om 'n gesonde gewig te handhaaf en jou bene sterk te hou. Kies voedsame kosse soos soja, broccoli en blomkool - hulle kan help om jou risiko van borskanker te verminder. Om 'n gesonde gewig te hou, sal ook jou risiko van kardiovaskulêre siekte en diabetes verlaag.
Wenke om menopousale gewigstoename te voorkom
- Soos altyd, kies gesonde kos en kyk na jou gedeeltes.
- Jy sal minder kalorieë benodig soos jy ouderdom het . As jy nie jou kalorie-inname verlaag of jou aktiwiteitsvlakke verhoog nie, sal jy gewig kry.
- Sommige dieet veranderinge en dieet aanvullings kan jou 'n bietjie verligting van menopousale ongemak gee.
- Verhoog jou vrugte en groente-inname en dink aan die neem van dieetaanvullings soos soja, rooiklawer, vitamien B-6, vitamien E en omega-3-vetsure.
- Ek het ook 'n paar wenke om gewoond te raak aan kunsgebit.
- Kalsiumaanvullings met vitamien D kan help om jou bene gesond te hou. Jy moet begin met kalsiumaanvullings lank voor menopouse.
Al hierdie wenke om gewigstoename te voorkom, is nuttig op enige ouderdom en stadium van jou lewe. As jy hulle almal volg, kan jy gesond, fiks en fiks bly.
Bronne:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Kalsiuminname en 10-jaargewigverandering in middeljarige volwassenes." Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde, Deel 106, Uitgawe 7, Bladsye 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Die nuweman gewigstoename: 'n model vir die studie van die epidemie van vetsug." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 November; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Ooreet in Amerika: assosiasie tussen restaurantvoedselverbruik en liggaamsvetheid in gesonde volwasse mans en vroue tussen 19 en 80 jaar oud." Obes Res. 1999 November; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Gewigstoename vir vakansie: feit of fiksie?" Nutr Ds. 2000 Des; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Hantering van kardiovaskulêre risiko in menopousale vroue." Kritieke lewe jaar. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Huwelikstatus verander en liggaamsgewig verander: 'n Amerikaanse longitudinale analise." Sosiale Wetenskappe & Geneeskunde Volume 56, Uitgawe 7, April 2003, Bladsye 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.