Reality Show Dieet en Modifications
Die televisieprogram "The Biggest Loser" plaas deelnemers aan 'n dieet wat kalorieë laag is. Jy mag wonder hoe die kalorieë versprei word, en veral of die deelnemers hul koolhidraat inname verminder.
'N Beskrywing van die Dieetste Verloorder-dieet in die Preventie- tydskrif verskaf 'n paar leidrade. Daaruit kan spyskaarte vir drie verskillende dae van die dieet geskep word.
Hierdie spyskaarte moet tipies wees vir diegene wat die riglyne volg, met die doel om keuses wat die hoogste of laagste in koolhidrate in elke kategorie is, doelbewus te vermy. Hier is wat jy kan uitvind oor die Die grootste verliezer dieet.
'Die grootste verloorder' Dieet
- Kalorieë: Die dieet het ongeveer 1100 kalorieë per dag. Al drie dae het in albei rigtings binne 35 kalorieë hiervan gekom.
- Koolhidraat: Die verkose kieslys was tussen 88 en 120 gram koolhidraat per dag, wat tussen 42 persent en 53 persent van die kalorieë was. Die dieet laat geen toegevoegde suiker, verfynde korrels of aartappels toe nie, so die meeste mense eet 'n dieet wat effens laer in koolhidrate is. Dit is baie minder glukemies as die meeste mense eet.
- Proteïen: Die dieet is relatief hoog in proteïen. Die kieslysse is tussen 100 en 120 gram proteïene per dag, wat tussen 35 persent en 46 persent van die kalorieë was.
- Vet: Die dieet is baie laag in vet. Die hoogste vetdag was die een waar die salm ingesluit was; daardie een het 20 gram vet by 16 persent kalorieë. Ander dae was ongeveer 12 persent vet.
Advies oor die Dieetste Verloorder Dieet
Die hele punt van die "Biggest Loser" televisieprogram is om groot hoeveelhede gewig so vinnig as moontlik te verloor. Dit maak natuurlik goeie TV, maar buite die beperkings van die streng gereguleerde regie van die deelnemers (en waarskynlik nie eers daar nie) is dit nie 'n goeie idee nie.
Vir die meeste mense sal hierdie dieet nie volhoubaar wees nie, want na 'n rukkie sal honger homself sterk in die vergelyking plaas. Klein, relatief onaktiewe vroue kan dit vir langer tydperke onderhou, maar deel van die idee om gesond te word, is om aktief te word. Lae-kalorie-dieet is geneig om mense op die lange duur vir mislukking te stel. Ten minste moet die aantal kalorieë aan die individu aangepas word.
Diere wat baie vet vet is, is ook minder optimaal, aangesien jou liggaam vet nodig het om goed te hardloop. In hierdie dieet word die vet meestal vervang met proteïene, eerder as koolhidrate, wat 'n verbetering is bo die gewone lae-vet dieet. Dit kan moeilik wees om baie mense wat vir meer as 'n paar maande hier woon, te verbeel, en die meeste van hulle sal lankal uitval.
Die dieet word gesê dat dit "koolhidraat aangepas" is omdat alle verfynde koolhidrate uitgeskakel word, en ander hoëkarbo-kosse word beperk tot matige hoeveelhede. Dit is 'n goeie ding, en hierdie hoeveelheid koolhidraatbeperking werk vir baie mense (hoewel sommige mense 'n laer-koolhidraatdieet benodig).
Die onderste lyn
Die dieet van die grootste verlies kan die basis wees vir 'n werkbare dieet. Enigeen wat dit probeer en probleme ondervind, kan bronne van gesonde vet byvoeg as hulle honger kry.
Voeg byvoorbeeld avokado, neute, olyfolie, klapperolie, vlasaad, ens. Versadigde vette is waarskynlik ook goed, ten minste in die konteks van 'n lae-koolhidraat dieet. As hulle sukkel, kan hulle probeer om 'n paar graankosse uit te sny.