Die Pilates nek trek is een van die gevorderde oefeninge van die klassieke Pilates mat volgorde. Alisa Wyatt deel die insigte van drie groot Pilates-meesters wat sy van opleiding met hulle gekry het. Of jy nou nek trek of leer, ek is seker jy sal hierdie notas waardeer uit die leringe van Romana Kryzanowska, Jay Grimes en Kathy Grant.
Alisa Wyatt is haarself 'n hoogs gerespekteerde Pilates-instrukteur en onderwyser van onderwysers. Sy het die nek trek oefening getoon vir die foto's wat ons instruksies vir nek trek illustreer.
Romana Kryzanowska op die nek trek
Romana het gesê: "Plaas jou hande aan die basis van jou skedel en gebruik hulle om jou kop uit jou liggaam te trek, soos 'n sjampanje kurk uit die bottel." Sy sal ook sê: "Druk jou kop in jou hande en omgekeerd, sodat hulle saamwerk om jou ruggraat lank te trek en jou nekke op te los! Hou aan terwyl jy afrol!"
Jay en Romana sê albei die nekoefeninge kom uit Joe se [Joseph Pilates] bokservaring. Boksers moet 'n baie sterk nek hê om die kuikens te weerstaan om te tref.
Jay Grimes op die nek trek
Jay praat oor die manier waarop die nek lank met die hande trek, die ruggraatspasie gee sodat jy die tweerigtingstrek kan bereik. Terwyl die hakke wegkom, help die hande om die kop die ander kant te trek.
Alisa wys daarop dat wanneer Jay haar in hierdie oefening help, gebruik hy die band oor haar voete en kry agter haar om te stoot terwyl sy vorentoe beweeg sodat sy 'n volle rek kry met haar kop tussen haar knieë (dit is die rede vir die bene heupafstand uitmekaar). Dan druk hy sy knieë in haar boonste rug en trek haar lyf lank deur te gryp onder haar oksels - dit lig jou rug in die mooiste rek.
Dan druk hy een hand bo-op haar kop, tree uit die pad en druk die ander vuis in haar maag terwyl ek rol. Die hand bo-op die kop is baie belangrik vir die tweerigtingstrek en is baie kragtig, maar voel goed as jy jou ruggraat lank daarin stoot.
Uiteindelik sê Jay dat Joe altyd 'n band oor die voete gebruik het sodat jy daardeur kan trek en die hele liggaam betrek - jy kom net so ver as wat jy die band kan onderrig. Met of sonder die band is dit belangrik om die hakke en bene in die mat te druk.
Kathy Grant en die nek trek
Kathy sal langs Alisa staan en haar die krul hou in die plekke waar sy swak is terwyl sy haar kop in haar hande druk en verleng - marteling!
Alisa Wyatt het beginners-, intermediêre en gevorderde klassieke Pilates mat-oefen-DVD's gepubliseer. Sien Alisa demonstreer die volle nek trek oefening