Die South Beach Diet bied vrugte en vrugtesap in fase twee toe. Terwyl hulle in Fase een heeltemal buite perke is, kan jy daarna opgewonde wees om dit weer in jou dieet te voeg. Hierdie handleiding sal u help om terug te faseer volgens die Fase Twee riglyne , begin met lae glukemiese vrugte soos bessies of pomelo's. Hierdie lae-koolvrugtelys word in benaderde "glykemiese volgorde" gereël. Ons het gedink dit is 'n bietjie meer behulpsaam aangesien die Suid-Beach-dieetlys hieronder alfabeties is.
Let op groottes en dien dienooreenkomstig.
Goedgekeurde Varsvrugte op die Suid-Stranddieet
Vars vrugte is 'n stapelvoedsel in baie dieetplanne as lekkernye of as deel van 'n gesonde ontbyt. Hieronder vind u die korrekte grootte en gewig van die vrugte wat in fase twee goedgekeur is.
- Appels (klein - 4 oz)
- ½ koppie onversoete appelsous kan op 'n beperkte basis geëet word (nie meer as een keer per week nie)
- Appelkose (3 klein - 5 oz)
- Piesangs (medium - 4 oz of 7 "lank)
- Bloubessies (3/4 koppie)
- Kantaloep (en vermoedelik ander spanspekke, aangesien hulle soortgelyk is, behalwe waatlemoen) (1 koppie)
- Kersies, ontpit (1 koppie) (suur OK, so lekker)
- Cranberries (1/2 koppie, nie gedroogde of versoette veenbessen)
- Pomelo's (1/2 koppie)
- Druiwe (1 koppie, 3,5 oz, of 20 druiwe)
- Kiwi (medium)
- Suurlemoen (medium)
- Kalk (medium)
- Mango (klein of 1/2 medium - 3-4 oz)
- Nektarien (1 klein - 5 oz)
- Oranje (klein - 6 oz)
- Papaja (klein - 8 oz)
- Perske (medium - 4 oz)
- Peer (medium - 4 oz)
- Pynappel (1 koppie - nie meer as een keer per week nie)
- Pruime (2 klein - 5 oz)
- Frambose (1 koppie)
- Aarbeie (1 koppie heeltemal)
- Mandarijn (1 medium - 4 oz)
- Waatlemoen (1 koppie) - skaars behandel
Ingemaakte Vrugte
Vars vrugte word altyd verkies bo ingemaakte. Die goedgekeurde ingemaakte vrugte vir die South Beach Diet is slegs vir baie keer gebruik, en moet nooit in swaar siroop verpak word nie.
Agatston noem egter nie dat daar vrugte is wat nou in 'n kunsmatig-versoete siroop ingepak word nie. Vermy beide tipes as jy ingemaak moet word en bereik vir wat in water verpak is.
Gedroogde vrugte
Die meeste gedroogde vrugte word slegs op 'n baie geleentheid toegelaat, selfs in fase drie. Gebruik hierdie spaarsamig indien enigsins, aangesien hul gebrek aan water nie so lekker of vullend kan wees as heel vrug nie. Ten spyte hiervan, as u moet, laat die Suid-stranddieet die volgende uitsonderings van gedroogde vrugte in een-ons porties van die volgende toe:
- Appels (ongeveer 4 ringe)
- Appelkose (ongeveer 7 gedroogde helftes)
- Figs (ongeveer 3 - af en toe slegs op Fase Drie)
- Pruimedante, ontpit (3 tot 4 - een keer / week op Fase 2, OK op Fase 3)
- Rosyntjies (1 oz - een keer per week op Fase 3)
Vrugtesap
Vrugtesap moet vermy word tot Fase Drie . Op daardie stadium kan 'n 1/2 koppie bediening van 'n sap sonder toegevoegde suiker een keer per week bygevoeg word. Die beste tyd om dit te drink, is in die vroeë deel van die dag om jou bloedsuiker later later in die dag te hou.