Algemene probleme kan lei tot pyn
Die manier waarop jy loop, kan wees wat jou pyne en pyn veroorsaak. Sherry Brourman is 'n fisiese terapeut wat spesialiseer in wandelafwykings en korrektiewe loop tegnieke. Sy deel haar ondervinding oor hoe om jou loopposisie en gang te verander, kan strukturele pyn uitskakel en voorkom.
Die manier waarop jy loop, kan die bron van jou pyn wees
Lyk dit nie of dit reg is om te loop nie, behoort iets wat almal outomaties doen?
Ongelukkig is dit nie die geval nie. Die meeste mense het iets in hul loopstyl. dws 'n ekstreme voetuitwissing , geslote knieë, 'n swak buik, wat 'n wanbalans in hul liggaam veroorsaak.
Op 'n daaglikse basis loop jy meer as enige ander fisiese aktiwiteit . Het jy al ooit die tyd geneem om die manier waarop jy loop, te analiseer? Jy het 'n eie lewenswandel met jou primêre bewegingspatroon (PMP) genoem. Hoe jy loop, definieer die meeste van alles oor jou, insluitende die voorkoms van pyn, atletiese moed en gesondheid ten opsigte van veroudering. En sou dit nie wonderlik wees om te ontdek dat iets oor die manier waarop jy loop, die eintlike skuldige is in waarom jy pyn het en dat jy dit heeltemal kan verander nie?
Jou primêre bewegingspatroon
Jou stap behels verskeie liggaamsdele, alles wat saamwerk om jou styl van kopvoertuig , skouergordel, armswaai , heupbeweging, knieaksie en die manier waarop jy jou voet plant , te produseer.
Dit is so natuurlik soos asemhaling, en as enige van jou ses (twee enkels, twee knieë, twee heupe) gewigdraende gewrigte net die kleinste stukkie is, of krom, loop jy 'n risiko vir strukturele pyn.
Besef dat 'n klein loopfout wat miljoene keer herhaal word, 'n ongelooflike hoeveelheid skade aan jou spiere, senuwees en gewrigte kan veroorsaak, wat uiteindelik ongelooflike pyn veroorsaak.
Vir jou inligting neem die gemiddelde volwassene ongeveer 5000 stappe per dag per voet! Dit is baie kanse om óf 'n gewrig te versterk en die spiere daar rondom of om hulle te dra!
Jou gang kan verander word
Omdat loop beskou word as 'n geërfde eienskap, iets onveranderlik, of geneties vasgestel, kan u eerste reaksie wees om te betwyfel dat enigiemand dit kan verander. Terwyl genetika 'n faktor is, het dit relatief min te doen met hoe jy vandag loop. Jy het dit geleer, en jy kan dit verander.
Die mees algemene gangprobleem: Leun terug
Leun terug is by verre die mees algemene PMP afwyking. Ongeveer nege uit tien mense met problematiese postuur is geneig om terug te leun en hul swaartepunt van voor die hoofsteun (heupe, bene en voete) na die hoofsteun (heup sit) te verskuif. Die romp ontspan en rus of sit in die heupgewrigte. As 'n teenbalans, die skouers, nek en koprol vorentoe om van agteruit te val.
Korrektiewe wenke om terug te leun wanneer jy loop
Begin deur jou swaartepunt na vore te bring. Om dit te bereik: trek jou buikspiere 'n bietjie vas en bring jou gewig na die balle van jou voete. Ontgrendel jou knieë, voel hoe dit dit makliker maak om jou bolyf na die plafon en vorentoe te lig.
Dit is nie 'bors op, skouers terug nie', dit is bors onder skouers vierkant, kroon van kop met kin in!
Militêre mans, balletdansers, modelle en goeie kindertjies wat regop sit, illustreer die prototipe voorbeeld van 'n goeie postuur . Dit is 'n universele wanopvatting. Daardie "postuur" werk teen jou liggaam. Wanneer jou ribbekas opgehef word en verruim word voor, of as jou bors selfs 'n bietjie verhoog word, gooi dit outomaties jou lyf se gewig agter, wat die probleme in verband met leunende rug begin.
'N Vinnige Selfevaluering - die Skoenvetetoets
Hier is die toets om te bepaal of jy genoeg vorentoe is.
Staan jou ou manier. Plaas jou ken op jou bors en kyk af. Sien jy enige tone daar onder? Tensy jy regtig slank is, sien jy waarskynlik jou maag of bors, of dalk sien jy die wenke van jou skoene. Wat jy moet sien as jy behoorlik neersit, is die boë van jou skoenveters (as jou skoene nie veters het nie, maak voor).
Jy moet die skoenvoertoets doen terwyl jy staan. Moet asseblief nie probeer om na jou skoene te kyk terwyl jy stap nie. Dit sal jou kop laat sak en dwing jou om terug te leun wanneer jy loop, en dus die hele doel van hierdie oefening verslaan. Die skoenvat toets is net vir 'gevoel' waaroor vorentoe kan gaan.
Vir elke vyf grade verander jy die kantel van jou liggaam, jou skerp sinvolle balans sal jou laat voel dat dit vyftien grade kantel. So as jy vyftien grade jou voorste vliegtuig skuif, sal dit meer as vyf en veertig grade voel, en jy sal dink jy gaan vorentoe vorder. As jy dit doen, is dit 'n goeie aanduiding dat jy dit reg kry. Dit is ongemaklik, want jy is ultra-sensitiewe binneoor en balanseringsstelsel het jou geglo dat leunende rug reguit op en af is. So wanneer jy vertikaal is, sal jou sensasie wees om van 'n bietjie te vorentoe te beweeg. Die gevoel om vorentoe te val, is een van die gereedskap wat jy nodig het vir 'n gesonde gang.
Volgende: Loop Rugpyn weg
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 oefen fisiese terapie en joga terapie in Los Angeles.