Kies 'n oefensessie om jou plan te pas
Wat wil jy jou oefensessies vir jou doen? U kan gewigsoefening gebruik om u te help om verskillende fiksheidsdoelwitte te bereik , maar 'n spesifieke program is die beste om u gewenste eindpunt te bereik. Gewigsopleidingsplanne kan jou help om gewig te verloor, spiere te bou, jou liggaam te vorm of in die algemeen fiks te raak. Jy kan 'n program gebruik om beter by 'n sport uit te voer of om 'n gesondheidsuitkoms te bereik, soos die verbetering van beendigtheid.
Hier is 20 oefenprogramme om van te kies, wat alles insluit van gewigsverlies tot krag opleiding vir 'n wye verskeidenheid sportsoorte:
Gewigsopleiding vir beginners
Hierdie beginner se bladsy is 'n goeie springpunt as jy op die hoogte van terminologie en praktyke moet opspoor wanneer jy begin. Vind antwoorde op basiese vrae oor gewig opleiding en instruksies om jou deur jou eerste sessie van gewig opleiding te kry.
Sterkte, Spier, Krag
Kyk na hierdie basiese programme wat die grondbeginsels van weerstandsopleiding teiken:
- Basiese Krag- en Spierprogram : Die allroundprogram sal op beide sterkte en spiere werk. Dit is geskik vir buite seisoen opleiding vir baie sport.
- Weight Training for Muscle : As jou doel is om spiere te bou, met die klem op grootte en vorm, sal hierdie program jou begin.
- Weight Training for Strength : Sterk, funksionele spiere is die doel van hierdie program.
- Weight Training for Power : Hierdie program werk op plofbare krag, nuttig in baie sportsoorte.
Programme vir gewigsverlies en fiksheid
Wil jy soveel kalorieë verbrand as wat jy kan terwyl jy jou algehele fiksheid verbeter? Jy kan pas en gewig verloor met hierdie geteikende oefensessies:
- Kring opleiding : Kombineer aerobics en weerstand oefeninge vir 'n goeie kalorieverbranding oefensessie.
- High-Intensity Circuit Program : Hierdie ernstige kring hou die hartklop hoog deur.
- Beginnerskring : Hierdie kring is 'n goeie inleiding tot kringopleiding.
Spesiale teikens
Oefeninge wat spesifieke werwe, toestande of spesiale groepe rig:
- Workout for Seniors : Gebruik oefensessies om goed te verouder en bly funksioneel.
- Trein Met Gewigte In Swangerskap: Hoe om gewigsoefening veilig te gebruik terwyl dit swanger is.
- Opleiding van die abdominale spiere : As jy op soek is na 'n lekker maag, gebruik 'n ses pak of bou kern sterkte, gebruik hierdie oefensessies.
- Trein die Butt en Dye : Doelprobleme of verbeter jou krag met hierdie oefensessies.
Dumbbell Workouts
Hommes is nuttig omdat hulle buigsaam is in oefenprogramontwerp, maar ook goedkoop:
- All-around Dumbbell Program : Meer as handwerk vir dummies - hoe om dumbbells en ontwerp stelle en sessies te gebruik, met instruksies vir dumbbell oefeninge.
- Dumbbells vir die arms en skouers : Gebruik dumbbell oefeninge vir jou bolyf.
Oefensessies vir sport
Verskeie sportsoorte het oor die algemeen spesifieke vereistes as gevolg van die individuele aard van die eienskappe van krag, buigsaamheid, krag en grootmaat wat benodig word:
- Algemene Beginsels : Hoe om vas te stel watter gewigsopleiding vir prestasie in jou voorkeur sportaktiwiteit sal doen.
- Gewigsopleiding vir gholf
- Baseball Weight Training Program
As jy nuut is om gewig te oefen, kies 'n haalbare program, herstel tussen sessies en moenie te gou te veel aanneem nie. As jy daarmee hou, is die voordele baie.