Daar is goeie voeding binne, as jy langs die kleur kan kom
Groene smoothies kan al die woede in sapbalke en gesonde kitskoskioske wees. Geen wonder nie: hierdie mengsel van groen blaargroentes en vrugte kan verskeie verouderingsporsies van vars produkte in een lang glas verpak. Hier is 'n paar van die beste redes om groen smoothies in jou dieet op te neem.
Groen Smoothies en jou dieet
1. Groen smoothies meng in voedingstowwe: Daar is geen tekort aan navorsing wat toon dat die eet van meer onverwerkte voedsel uit 'n verskeidenheid bronne kan help om ouderdomsverwante siektes soos diabetes en kanker te vermy, jou immuunfunksie te verbeter en moegheid te verlig.
Trouens, 'n 2013-studie oor die eetgewoontes van meer as 450 000 Europese volwassenes het daagliks 7 porsies vrugte en groente verbou, met 'n 10% laer risiko van dood gedurende die 13-jarige studieperiode. In plaas daarvan om die daaglikse dieetwiskunde te doen, maak seker dat jy nie met 'n anti-verouderende dieet vasklou deur verskeie porsies in een drankie te kondenseer nie?
2. Die fyngekapte groente kan makliker verteer word. Nie almal kan hul vrugte-en-groente-inname verhoog sonder 'n geringe maagpyn nie, maar met 'n blender "pre-chew" kan jou groente vir jou help om robuuste plante soos collardgroen en kale te maak. makliker op die maag. Daar is geen manier om verskeie koppies groentes met jou tande af te breek soos in 'n paar sekondes 'n kragtige blender kan wees nie.
3. Groene smoothies het 'n lae-kalorie-digtheid : In haar baanbrekende boek Volumetrie , het die gewaardeerde voedingsnavorser Barbara Rolls onthul dat ons elke dag 'n konsekwente volume en gewig van kos eet, eerder as 'n bestendige hoeveelheid kalorieë.
Deur kosse met minder kalorieë te kies wat dieselfde spasie in ons beker of op ons bord inneem, kan ons vol voel terwyl ons minder spiere doen.
4. Groene smoothies het 'n hoë veselinhoud: ' n Groot 2011-studie wat in die Argief van Interne Geneeskunde gepubliseer is, het die veselinname van bykans 400,000 volwassenes tussen die ouderdomme van 50 en 71 ondersoek. Die gevolgtrekking dat die doodsgevaar van enige rede verminder is oor 'n 9 -Jare tydperk is die meer dieetvesel verteer.
Verhoog jou lang lewe sowel as jou gereeldheid deur nog meer vesel by jou groen smoothies in gesonde sade soos chia , hennep en vlas by te voeg.
5. Groen smoothies bevat baie water: Volgens Rolls stel intrigerende navorsing voor dat water wat in 'n skottel of drank ingesluit word, deur ons aptyt sensors (en dus beter vir gewigsverlies as water wat met 'n maaltyd geneem word, anders beskou word. 'n bietjie bewyse dat die liggaam water in sop of gladde vrugte absorbeer, beter as die water wat ons drink . Maak nie saak watter groen smoothie-resep u verkies nie, sommige blaargroentes bevat soveel as 90% water.
6. Groene smoothies kan die breinfunksie beskerm: Navorsers wat 'n hibriede van die Mediterreense dieet en DASH-dieet bestudeer om hipertensie te verminder, het 'n laer voorkoms van kognitiewe agteruitgang onder ouer volwassenes gehad, gevolg deur die tweevoudige voedselplan. Beskryf in 'n 2015-papier wat in die tydskrif Alzheimer's & Dementia gepubliseer is , sluit die sogenaamde MIND-dieet klem op die soorte groen blaargroentes en bessies wat algemeen in groen smoothies gebruik word.
Of jy nou kies vir 'n vrugte-gebaseerde smoothie met 'n paar groente of 'n groen-gebaseerde smoothie met glad nie vrugte nie, jy sal sekerlik baat vind by die fiksie, vesel en water - in hierdie kleurvolle gemengde drankies.
Maak net jou gesin 'n guns (as hulle piep), en drink dit uit 'n ondeursigtig glas.
Bron:
Barbara Rolls en Mindy Hermann. Die Ultimate Volumetrics Dieet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Vrugte en Groente Verbruik en Mortaliteit: Europese Voornemende Ondersoek na Kanker en Voeding." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sakke, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND-dieet wat verband hou met verminderde voorkoms van Alzheimer se siekte." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Dieetvezel inname en mortaliteit in die NIH-AARP dieet- en gesondheidstudie. Arch Intern Med. 2011 27 Junie; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288