7 beste strek vir snowboarden

'N Eenvoudige, 5-Minute-roetine om skade te verminder

Snowboarden is 'n grasieuse maar veeleisende sport wat sterkte, behendigheid en uithouvermoë verg. Om beserings te voorkom en op sy beste uit te voer, is dit belangrik om goed te strek voordat jy selfs dink aan die hange slaan.

Hier is sewe eenvoudige strekke wat jy kan doen om die buigsaamheid van nie net jou heupe en onderlyf, maar ook jou bolyf, te verbeter nie. U kan dit buite doen en herhaal die volgorde 'n paar keer indien nodig.

Hip Flexors Stretch

Die hip flexors is een van die belangrikste spiere wat gebruik word vir snowboarden. Hulle is verantwoordelik om jou bene en sakke saam te bring, of jy jou been na jou bors verhoog of jou bors na jou been buig.

Een van die beste stukke hiervoor is die permanente longe. Hiervoor moet jy:

1. Staan met jou bene parallel.
2. Buig jou knieë en stap jou regterbeen so ver as wat dit kan, rus op die bal van jou voet.
3. Balanseer jouself deur jou linkerknie te hou.
4. Reguit jou rugbeen, maar moenie die knie sluit nie.
5. Verhoog die rek sonder oorverhoging.
6. Hou vir 20 tot 30 sekondes.
7. Herhaal op die teenoorgestelde been.

meer

Staan Kalf Strek

Die gastrocnemius-spier aan die agterkant van jou kalf help jou om jou tone te wys en plofbare bewegings in die spring te maak.

Die staande kalf strek een van die eenvoudigste, maar effektiewe maniere om hierdie spier op te warm. Vir hierdie rek moet jy:

1. Bekyk 'n muur of boom, staan ​​12 duim terug.
2. Brei die regterbeen agter jou uit, hou albei voete plat op die vloer en jou agterste knie reguit.
3. Leun na die muur of boom totdat jy 'n spanning in die regter kalf voel.
4. Hou vir 20 tot 30 sekondes.
5. Herhaal met die teenoorgestelde been.

meer

Heup en onderrug

Dit is 'n belangrike rek vir snowboarden, aangesien dit die heupe oopmaak terwyl die spiere van die heupe, lies en onderrug strek. Dit is ook gerig op die hip flexors en psoas .

Om 'n geïntegreerde heup- en onderrug te doen:

1. Begin in 'n vorentoe-longe posisie met jou regterbeen vorentoe.
2. Laat jou linkerknie die grond los.
3. Plaas jou regter elmboog aan die binnekant van jou regterknie.
4. As jy regs-elmboog in jou regterknie druk, draai links.
5. Bereik nou jou linkerarm agter jou totdat jy 'n sagte strek voel. Hou vir ongeveer 20 tot 30 sekondes.
6. Herhaal met die teenoorgestelde been.

meer

Staande Quads Stretch

Die quadriceps (quads) doen die meeste werk tydens snowboarden. Dit is die spiere aan die voorkant van die dy wat jou been uitbrei terwyl jy die knie reguit maak.

Hier is 'n eenvoudige, maar effektiewe quads-strek wat jy kan doen terwyl jy staan:

1. Staan vierkantig op die grond met 'n muur of boom vir ondersteuning.
2. Buig jou regterknie en bring die hak agter jou.
3. Bereik agter met jou linkerhand en gryp die regter enkel
4. Staan regop en trek saggies regs na die boude, versigtig om nie oor te steek nie.
5. Hou vir 20 tot 30 sekondes.
6. Herhaal met die teenoorgestelde been.

meer

Sitplekstokkie

Hierdie rek kan help om lengte in die hamstrings en onderrug te handhaaf (albei is te kort en kort aan boord). Die hamstrings is geleë aan die agterkant van die dy en strek van jou knie tot by jou boude. Hulle werk dikwels in teenstelling met die quads.

Om 'n gesitste hempstring uit te voer:

1. Vind 'n plek om op die grond te sit met albei bene reguit.
2. Reik vorentoe met albei arms deur buiging aan die middellyf.
3. Strek nou saggies uit, hou jou knieë reguit.
4. Hou 30 tot 40 sekondes lank.

meer

Staande Skouerstrek

Hierdie basiese skouerstrek kan help om die bors en bolyf oop te maak en jou van vooruit af te hou. Maak seker dat jy jou kop ophou en die drang weerstaan ​​om jou nek vooroor te buig. Om te begin:

1. Plaas jou regterhand agter jou kop.
2. Hou jou elmboog wat na die hemel beweeg, jou regterhand so ver as moontlik in jou rug.
3. Gryp die regter elmboog met die linkerhand.
4. Draai die elmboog saggies na die kop.
5. Hou vir 20 tot 30 sekondes.
6. Herhaal met die teenoorgestelde arm.

meer

IT Band Stretch

Die iliotibiale (IT) -band is die taai vesel wat langs die buitekant van jou bobeen loop, wat die gewrigte stabiliseer. Boarders het dit nodig om los te bly. Om 'n staande IT-bandstrek uit te voer:

1. Staan regop.
2. Kruis jou regterbeen agter die linkerbeen.
3. Leun na die linkerbeen, met jou regterarm op en oor jou kop.
4. Brei nou die regterarm uit tot jy 'n stuk van die IT-band voel.
5. Hou vir 20 tot 30 sekondes.
6. Herhaal met die teenoorgestelde been.

meer