Achilles tendonitis is 'n besering wat plaasvind wanneer jou Achillespees - die groot band weefsels wat die spiere in die agterpoot aan jou hakbeen verbind - raak ontsteld of geïrriteerd.
Simptome van Achilles tendonitis:
Die tekens en simptome van Achilles tendonitis ontwikkel dikwels geleidelik. Jy voel pyn en styfheid in jou Achilles (agter jou enkel), veral as jy eers uit die bed of na 'n lang tyd gaan sit.
Die inflammasie is gewoonlik op die smalste punt van jou tendon, net bokant jou hak.
Die pyn verminder soms as jy 'n opwarmingsloop doen, en kan selfs verdwyn as jy aanhou hardloop. Maar sodra jy ophou, kom die pyn terug en kan dit selfs erger voel. Jy kan ook 'n krakende of krakende klank merk wanneer jy jou Achillespees raak of beweeg. Daar kan ook ligte swelling of 'n klein stamp op jou pees wees.
Oorsaak van Achilles tendonitis:
As jy te veel spanning op jou Achillespees plaas, kan dit ontsteek word van klein trane wat tydens die aktiwiteit voorkom. Achilles tendonitis is dikwels 'n gevolg van ooroefening , of te gou te veel. Oormatige heuwel loop kan daardeur bydra. Vlak van die boog van jou voet kan jou verhoog met verhoogde risiko om Achilles tendonitis te ontwikkel as gevolg van die ekstra spanning wat op jou Achilles-tendon geplaas word wanneer jy loop of hardloop.
Jy is meer bedreig vir Achilles tendonitis as jy onbuigsaam is (veral in jou kuitspiere) of as jy oorpronateer (voete rol na binne as jy hardloop). Dit kan ook veroorsaak word deur 'n skielike of harde sametrekking van jou kuitspier, soos wanneer jy spruiteer.
Voorkoming van Achilles tendonitis:
As jy net met jou opleiding begin het, moet jy sekerlik strek (veral jou kalwers) na hardloop, en begin stadig, en verhoog jou totale weeklikse kilometerstand met nie meer as 10% per week nie.
Wees veral versigtig en moenie dit oordoen as jy spoedopleiding of heuwelopleiding in jou regime instel nie. Moenie twee dae in 'n ry hard oefen nie. Versterk jou kalwerspiere met oefeninge soos toneverhogings . Werk lae-impak-kruisopleidingsaktiwiteite, soos fietsry en swem, in jou opleiding.
Behandeling van Achilles tendonitis:
Gebruik die RICE-metode van behandeling wanneer u die pyn eers oplet. Alhoewel rus 'n belangrike deel van die behandeling van tendonitis is, kan langdurige onaktiwiteit styfheid in jou gewrigte veroorsaak. Jy moet beslis 'n paar dae van hardloop aflê, maar maak seker jy beweeg die beseerde enkel deur sy volle bewegingsveld en maak sagte kalf en enkelstrek om buigsaamheid te handhaaf.
As selfversorging nie werk nie, is dit belangrik om die besering te behandel, want as die tendon klein trane deur beweging voortduur, kan dit onder oormatige stres breek. Jou dokter kan 'n tydelike voetinvoegsel voorstel wat jou hak verlig en kan die spanning op die tendon verlig. Ander moontlike behandelings sluit in spesiale hielbladsye of koppies om in jou skoene te dra, kussing en ondersteuning van jou hak, of 'n spalk om snags te dra. Fisieke terapie kan ook help om die tendon te genees en herstel oor 'n tydperk van weke.
Bron: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.
Sien ook: 5 Lopende foute wat kan lei tot besering