Het jy al ooit in die middel gekleed geraak toe jy skielik afkyk en dink, "Waar het dit vandaan gekom?" Eendag het jy 'n middellyf en oënskynlik die volgende dag wat jy nie doen nie. Miskien het die ekstra vet wat vroeër in jou boude en dye gesit het, nou reg op jou maag beweeg. Of dalk is 'n groter maag iets wat jy met jou hele lewe gesukkel het en jy het uiteindelik genoeg gehad. Of soos baie ander, soos die ouderdom stadig op jou gekruip het, het die grootte van jou middellyn ook gedoen. Wat ook al die oorsaak is, dit is ongesond. So verby die ydelheid van alles, is dit belangrik om van maag vet ontslae te raak vir 'n gesonder jou. Dus, hierdie oefensessie wat maag vet verbrand, is gebore!
1 - Jou maag vet oefensessie om gesondheidsrisiko's te verminder
Die feit is dat maag vet die gevaarlikste vet is. Manlik en vroulik, die vet rondom die middel - of die "appelvorm" - dui op 'n dieper laag vet. Hierdie viscerale vet weeg jou nie net aan die buitekant nie, maar dit omring jou interne organe wat jou in gevaar stel vir veel groter probleme as 'n groter broekgrootte. Volgens die Mayo Clinic verhoog maagvet jou risiko vir baie dinge:
- Kardiovaskulêre siekte
- Tipe 2 Diabetes
- Kolorektale kanker
- Slaapapnee
Robert Eckel MD, president van die American Heart Association, sluit al diegene in, maar ook hierdie maagvetprobleme voeg by die lys:
- Hoë bloeddruk
- beroerte
So maag vet is geen lag saak. Tog, pas in 'n kleiner grootte en voel beter oor die manier waarop jy lyk, bly 'n dryfkrag vir verandering. Die "waarom" wat jy wil verander is minder belangrik as die "hoe." So, hoe raak jy van maag vet af? Ek wed dat jy dit al voorheen gehoor het: Eet reg en oefen!
Dit is korrek. 'N goeie skoon dieet vol maer proteïene, komplekse koolhidrate (veral vrugte en groente), en gesonde vet in balans is die sleutel! Slaan die suiker oor. Nix die transvet. Raak ontslae van die witbrood en pasta. Eet kleiner gedeeltes van die regte dinge en die helfte van jou stryd word gewen. Volgens Harvard Mediese Skool is oefening egter jou kaartjie! Harvard Health Publications sê: "Vir nou, kundiges beklemtoon dat lewenstyl, veral oefening, die beste manier is om viscerale vet te beveg." Kom ons maak dit klaar!
Hierdie maag vetbrander is ontwerp om die spiere van die middelste gedeelte te versterk en te versterk. Aangesien ons weet dat vlekvermindering egter 'n mite is, bevat dit ook kardio-intervalle om kalorieë te fakkel wat help met die ekstra vet. Vir elke oefening, klik op die naam om foto's te sien en lees 'n volledige beskrywing vir hoe om te doen.
Warm-up: Jog liggies in plek vir 2 minute en tref jou eerste kardio interval hard!
2 - Onderarm Plank
Onderarm Plank
30 sekondes: hou plank.
15 sekondes: Rus.
30 sekondes: hou plank.
Skuif na die volgende kardio interval.
3 - Hoë Knie Run
Hoë Knie Run
20 sekondes: gaan hard.
10 sekondes: rus.
Doen dit 4 keer.
4 - Split Jump
Gesplete Spronge
20 sekondes: gaan hard
10 sekondes: rus
Doen dit 4 keer totaal.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekondes: hou plank.
15 sekondes: Rus.
30 sekondes: Hou plank aan die teenoorgestelde kant.
Skuif na die volgende kardio interval.
* As u enige probleme met die pols of skouer het, kan u op u voorarm verander.
6 - Laterale Shuffle
Laterale Shuffle
20 sekondes: gaan hard
10 sekondes: rus
Doen dit 4 keer totaal.
7 - Fiets
fiets
60 sekondes: Gaan hard maar beheer.
8 - Skaters
skaters
20 sekondes: gaan hard
10 sekondes: rus
Doen dit 4 keer totaal.
9 - Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekondes: Voer dubbele beenstrek uit.
15 sekondes: rus
30 sekondes: Voer dubbele beenstrek uit.
10 - Core Body Hops
Core Body Hop
20 sekondes: gaan hard
10 sekondes: rus
Doen dit 4 keer totaal.
11 - Full Body Roll-ups
Volle Body Roll-ups
Voer 10-12 stadig, volledige roll-ups.
Dit is 'n goeie stap om te eindig, want dit versterk nie net die transversale abdominus nie, maar kan ook met 'n mooi dyspierstrek afwerk.