Daar is 'n debat oor die veiligheid en doeltreffendheid van vol vs. halfknoppies
Of 'n emmag op gras is (ATG of vol squat), is meer voordelig of meer gevaarlik as om met bo- of onderdye parallel met die grond te kraak. (Parallelle of halwe squat) is 'n meerjarige vraag in gewigopleidings en gewigheffingsirkels. Hier is my siening daaroor.
Volle en Half (en Kwartaal) Squats
In volle pote loop jy regs af sodat jou boude die naaste aan die grond is.
Dit benodig byna maksimum fleksie, dan moet die kniegewrig onder vrag as jy laer druk en druk "uit die gat" om regop te staan.
Met parallel en halwe knieë gaan jy net laag genoeg sodat jou dye parallel aan die grond is of selfs hoër met kniegewrigte by ongeveer 90 grade of 'n bietjie meer. Nog minder fleksie word soms 'n kwartklip genoem.
Die eerste ding om daarop te let, is dat as jy Olimpiese opheffings doen, en skoon en jerks-die volle knip is deel van die formele hysbak protokol en tegniek wat jy moet leer. Daarbenewens is daar 'n algemene oortuiging dat die volle knieë beter is as parallelle of halwe knypies omdat die volle reeks bewegings gebalanseerde en beter spier- en kragontwikkeling bevorder.
Die implikasie is dat parallelle knieë nie die hemp en gluteus (boude) spiere soos volknipsels betrek nie; daarom kry jy 'n wanbalans tussen die quadricep spiere aan die voorkant van die dy en die posterior ketting, wat die hamstrings en die gluten insluit.
Hierdie oortuiging blyk wydverspreid te wees omdat dit gereeld herhaal word.
Argumente vir volle Vs. Half Squats
Ek kon geen regverdiging vind vir hierdie posisie nie. In die studie van spieraktiwiteitsvergelykings tussen die helfte en die volle squats, is die hoofhempspier, die biceps femoris, byna ewe betrokke in die helfte of die helfte.
Die hoofstertspier, die gluteus maximus, is effens meer in die volle knieë betrokke, maar vol knieë sal waarskynlik minder swaar gewigte gebruik, sodat enige algemene voordeel in spier- of sterkteontwikkeling minimale kan wees vir volle knieë.
En ietwat teenstrydig met wydverspreide opinie, het die rectus femoris-spier van die voorkant van die digh-in-een-studie minstens twee keer so hard gehardloop as die helfte. Spierwanbalansontwikkeling met eweknieë is onwaarskynlik dat dit 'n probleem sal wees. In hierdie konteks kan mens byna argumenteer dat die volle knieë meer geneig is om spierwanbalans te veroorsaak deur die rectus femoris te beklemtoon in vergelyking met die posterior ketting.
Laastens, sommige sportmedisyne owerhede beweer dat die volle knieë die knieë kan beskadig. Ervare Olimpiese hysbakke is geneig om hierdie eis te betwis. Hulle het die ervaring om te weet. Daar is min mediese bewyse om die idee te ondersteun dat volkwessies inherent gevaarlik is.
Tog is daar bykomende kompressiekragte wat betrokke is by volkwessies, dus vir beginners wat begin, of vir mense wat minder as ideale biomeganiese kniegewrigstruktuur of voorafbestaande besering het , is waarskuwing nodig. Maar dit geld vir enige oefening, insluitend parallelle squats.
As dit seer, doen dit nie. Behoorlike vorm en tegniek is noodsaaklik vir beserings voorkoming.
Opsomming, daar is min dwingende redes om die volle of die helfte van jou program uit te sluit. Natuurlik, as jy vir Olimpiese oprit oefen, moet jy vol knieë doen. Ek meng dit op deur albei te doen.
> Bronne
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Die effek van rugpyldiepte op die EMG-aktiwiteit van 4 oppervlakkige heup- en dyspiere. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12de jaarlikse kongres van die ECSS , 11-14 Julie 2007, Jyväskylä, Finland. 'N Elektromiografiese analise van vier metodes in oefenopleiding. Sogabe Akitoshi (Konan Universiteit, Japan)