Uitdag jouself deur jou oefeninge te verander
Is dit regtig so sleg om altyd dieselfde oefensessies te doen? As jy 'n fisiese afrigter het, het sy jou waarskynlik aangemoedig om dinge te verander om verveling en gewigsverlies plateaus te voorkom . Maar dis nie die enigste rede waarom afrigters 'n program ontwerp wat 'n verskeidenheid oefeninge het nie, maar dit help jou ook om te vorder. Om jou liggaam te verander, moet jy jou oefensessies verander.
Jou oefeninge vorder om counter-aanpassing te verbeter
Die teorie van oefenaanpassing sê dat elke week dieselfde gewigte vir dieselfde oefeninge ophef, sal jou liggaam op dieselfde plek hou. Om vordering te maak, moet jy dinge verander.
Die goeie nuus vir diegene wat nie mal oor verandering is nie, is dat vordering op verskillende maniere kan kom. U kan gewigte, herhalings, intensiteit, spoed, duur, oefeninge en meer verander. Jy moet net een verandering kies om 'n verskil te maak, alhoewel meer dikwels beter is.
Die bottom line is, sodra jy iets bemeester het, moet jy iets doen om dit moeiliker te maak. Een van die maklikste maniere om dit te doen is om nuwe variasies van tradisionele oefeninge te probeer.
Maniere om jou oefeninge te voortsit
Enkele basiese maniere om te verander wat jy doen, is:
- Verander jou posisie: Soek maniere waarop jy jou posisie kan verander om 'n bietjie anders te beweeg. As jy gewoonlik gereelde squats doen, probeer om die voete wyd en die tone in 'n wye rug te neem om verskillende spiervesels te brand. Verander jou bors pers deur na 'n helling te beweeg. Verander jou arm posisie tydens pushups en probeer 'n versteekte weergawe.
- Verander die tipe weerstand: As jy gewoonlik masjiene gebruik, probeer vrye gewigte of die kabelmasjiene. As jy altyd vrye gewigte doen, probeer 'n paar van jou oefeninge op masjiene. Bewegings sal altyd anders voel as jy die weerstand verander. Weerstand bands bied 'n verskeidenheid van maniere om jou spiere te werk. Neem jou gewone bors pers en beweeg dit na 'n staande posisie met 'n band bors pers . Neem 'n saai dumbbell vlieg en draai dit in 'n roterende vlieg met 'n band.
- Gaan van twee bene / arms na een been / arm: Een van die mees interessante maniere om oefeninge te verander, is om slegs een arm of een been op 'n slag te gebruik. Dit maak feitlik enige onderlyf beweeg intenser. Een-been-squats is baie harder as gereelde squats . Een-been dooie liften uitdagend die staande been op 'n heel nuwe manier. Selfs bolyf beweeg raak meer uitdagend as jy oorskakel na een arm op 'n slag soos in hierdie eengewapende borsvlieg of hierdie eengewapende triceps-optrede .
- Voeg 'n balans uitdaging: Nog meer uitdagend as eensydige oefeninge gebruik iets onstabiel soos 'n bal , skuimrol , BOSU Balance Trainer , of opblaasbare skyf.
- Doen meer saamgestelde bewegings : Doen twee oefeninge gelyktydig, bespaar tyd en voeg 'n nuwe dimensie by jou oefensessies. Probeer 'n knie, krul, druk om die bene, biceps en skouers te rig. Probeer 'n agterste longe met 'n ry om die rug en die bene te werk. Saamgestelde oefeninge is eintlik 'n vorm van metaboliese kondisionering , wat jou toelaat om meer kalorieë te verbrand en meer uit jou oefentyd te kry.
Dit is net 'n paar idees oor hoe om jou sterkte-oefensessies te verander . U kan ook die basiese oefenprogressies in borsvoortgang vordering en laer liggaam vordering oefeninge volg. Hierdie tipe oefensessies het 'n reeks oefeninge wat wissel van beginner tot gevorderd, sodat jy eenvoudige maniere kan sien om jou liggaam uit te daag sonder om jou oefensessies heeltemal te verander.