Soort pose : Heupopener, Rugbend
Voordele : Strek die quads, heupe en rug. Maak die bors en skouers oop.
Volduif is 'n uitstekende voorbeeld van wat ons bedoel as 'n pose as gevorderd beskryf word. Soos dit tipies is, vereis die volledige uitdrukking 'n kombinasie van buigsaamheid en sterkte regdeur die liggaam. Om dit te doen, moet jy buitengewone buigsaamheid in die heupe, skouers en rug hê.
Sommige mense het hierdie kombinasie natuurlik, maar die meeste moet vir baie jare oefen om daar te kom.
Die pad na die volle duif is redelik duidelik uitgelê. Dit begin met die mees gebruikte weergawe, duifvoorbereiding , en vorder deur meerminpos . Daar is 'n aantal verskillende maniere om te benader om in die volle posisie te kom. Die volgende metode werk goed vir baie mense.
instruksies:
1. Buig jou linkerknie uit die duifvoorbereiding sodat jou voet die plafon wys
2. Reik oor die voorkant van jou liggaam met jou regterhand. Gryp jou linker tone met jou regterhand. Trek jou tone na jou liggaam.
3. Terwyl jy die linker tone met die regterhand hou, steek jou linkerarm reguit op.
4. Buig u linker-elmboog en bereik agter u rug om u linker tone met u linkerhand vas te gryp, aangesien u elmboog bly wys.
5. Laat jou greep op jou tone met die regterhand los.
6. Draai jou bors na die voorkant van jou mat.
7. Bereik jou regterarm reguit. Buig die regter elmboog en bereik agter jou rug vir jou linkerbeen. Die regter elmboog wys na die plafon.
8. Laat jou kop terug val tot die voet van die voet naby of aan die bokant van die kop raak.
Wenke:
As jy gereed is vir hierdie pose in die heupe en rug, maar nie die skouers nie, kan jy 'n band om jou rugvoet gebruik in plaas daarvan om dit met jou hande te gryp.
Maak 'n lus in die band en sit die lus om jou voet. Hou die lang kant van die band met albei die hand en werk jou hande soveel as moontlik na jou voet.