Meermin Joga Pose - Duif Variasie

• Ook bekend as : Duif variasie
• Soort Pose : Heupopener, rugbend
• Voordele : Strek die heupe, quads en skouers

Duifspesie open in stadiums. As jy nie regtig kan sien hoe jy van die duif-prep- weergawe kan kry nie, het jy waarskynlik in joga-klasse tot by die uiterste rug van die volle duif gedoen . Die meerminpos bied die ontbrekende skakel aan.

Daar is een belangrike belyningspunt wat die moeite werd is om oor te gaan.

Soos jy oorgang van die ontspanne voorwaartse vou van duifvoorbereiding na die meer aktiewe regop weergawes van die pose (meermin en volle duif), moet jy die manier verander waarop jou bene met die vloer in wisselwerking tree. In die vorentoe vouduif, smelt jou bene basies in die vloer terwyl jy probeer om enige spanning in jou heupe vry te laat. As jy regop kom, moet jy die baan van jou bene van onder in die vloer verander na die plafon. Dit vereis dat jy jou dye sterk betrek en hulle na mekaar skuif. Soos jy dit doen, sal jou heupe waarskynlik ook verder van die vloer af kom. Dit is goed. Dit gee jou meermin 'n mate van stabiliteit sodat jy nie oprol nie en daardeur op die boude van jou voorbeen rus.

Selfs as jy nie heeltemal gereed is om in die meermin te beweeg nie, begin om te eksperimenteer met jou bene soos hierbo beskryf.

instruksies

1. Begin in duifvoorbereiding met jou regterbeen vorentoe.

1. Buig jou rugknie (die linkerkant in hierdie geval) en gryp jou linker voet met jou linkerhand.
2. Skuif jou voet in die skurfte van jou linker-elmboog. U kan hier stop of vorder na die volgende stap.
3. Bereik jou regterarm reguit na die plafon. Buig jou elmboog, drop jou regterhand agter jou kop

1. Bring jou hande bymekaar. Druk die agterkant van jou kop in jou regterarm.
2. Probeer om nie op die regterkant van jou boude te val nie. Hou jou bors na die voorkant van jou mat.
3. Laat jou voet los, sak jou been stadig met beheer en herhaal die pose met die linkerknie vorentoe.

Beginners wenke

• Stop na stap twee. Werk aan om jou voet na jou lyf te trek om die quad te strek.
• Of, bereik jou regterhand om die regterkant van jou liggaam om jou linker enkel te begryp. Met albei hande wat die enkel hou, skop terug in die linkervoet.

Gevorderde wenke

• Meerminpos is goeie voorbereiding en toegangspunt vir volle duif.