Warrior II - Virabhadrasana II

Soort pos : Staande

Voordele : Versterk die bene en arms, maak die bors en skouers oop, toon die maag.

instruksies

1. Van die onderwaartse hond , stap jou regtervoet aan die binnekant van jou regterhand.
2. Buig jou regterknie reguit oor jou enkel sodat jou heup parallel aan die vloer is.
3. Draai op die bal van jou linkervoet om jou linkerhak na jou mat te bring. Jou linker voet moet teen 'n 90 grade hoek wees met die enkel stewig geplant. Jou voorste hak is rofweg met jou rugboog.

1. Staan op om te staan.
2. Maak jou heupe oop na die linkerkant van jou mat. Jou bolyf sal links wees.
3. Brei jou regterarm na die voorkant van die mat en jou linkerarm na die agterkant van die mat met jou handpalms na onder. Hou albei arms parallel aan die vloer. Los jou skouers van jou ore af. Reik uit deur die vingerpunte van albei hande.
4. Draai jou kop na die voorkant van jou mat. Jou blik is vorentoe oor die regterhand.
5. Albei dye draai uitwaarts.
6. Betrek jou triceps om jou arms te ondersteun, jou quadriceps om jou bene te ondersteun, en jou maag om jou bolyf te ondersteun.
7. Na verskeie asemhalinge, wind jou hande aan weerskante van jou regtervoet en stap terug na die afwaartse hond. Bly hier vir 'n paar asem of gaan deur 'n vinyasa voordat jy die pose met die linker voet vorentoe herhaal.

Beginner wenke

• Hou jou regterknie noukeurig. Dit is geneig om na die sentrum te wegdryf. Werk om jou skedel loodreg op die vloer te hou met die knie wat oor die middel van die regtervoet volg.

• Maak seker jy verstaan ​​die verskil in die belyning van jou heupe in die stryder II teenoor die stryder I. In die stryder wys ek die heupe na vorentoe . In krijger II wys die heupe na die kant. steek jou hande op jou heupe en voel vir die benige deel van jou pelvis wat uitsteek. Maak seker hulle is vlak en kyk na die kant van jou mat.

• Kyk terug na jou agterarm om seker te maak dat dit nie sak nie. Soms kan 'n deel van die liggaam wat ons nie sien nie, 'n eie lewe hê. Om seker te maak dat jy jou arms ondersteun, probeer hierdie truuk. Draai jou arms sodat jou palms opwaarts uitgedaag word. Betrek jou triceps, hou dan die betrokkenheid in stand, want draai jou handpalms af. Maak seker dat jy nie tydens die proses jou skouers gespanne het nie.

Gevorderde wenke

• Daag jouself uit om die pas vir tien asem te hou terwyl jy jou voordou parallel met die vloer hou. Gebruik jou ujjayi-asem as jy by die pose bly.
• Neem die krijgersvolgorde in jou vloei in.