- Tipe Pose : Sitplek
- Voordele : Strek die hamstrings en heupe.
Hierdie intense strekking word algemeen genoem deur 'n ander naam: die splits! Die belyning van die joga split is egter subtiel, maar aansienlik anders as die manier waarop hulle in gimnastiek en cheerleading gedoen word. In joga is die manier waarop jy gaan staan, altyd belangriker as die finale uitslag.
As jy jou bene plat op die vloer kan kry, maar jou belyning is af, is dit nie die pose nie.
Vir hierdie houding, soos in baie ander, is die belangrikste ding om te verstaan die oop teenoor geslote posisie van die heupe. Dit word breedvoerig in my instruksies vir downdog split , wat 'n pose is, waar dit redelik maklik is om die verskil te voel. In joga word aappos gedoen met geslote heupe, terwyl dit in gimnastiek met oop heupe gedoen word. In die geslote heupposisie word albei heuppunte in dieselfde vlak opgestel en die voorkant van die mat gesig. Soms help dit om te dink aan die heuppunte as kopligte op 'n motor. Jy wil hê dat beide koplampe na vore gaan. Die opstel van hierdie manier beteken soms dat jy nie so diep in die pose kan kom nie, maar dis reg. Dit is waarvoor rekwisiete is.
Hanumanasana se naam kom van die Hindoe-aapgod Hanuman. In die gelykenisvolle teks moet Hanuman Sita, die vrou van die godheid Rama, red. Sita word op die eiland Sri Lanka gehou, so Hanuman moet 'n baie groot stap oor die strate vat wat die eiland van die vasteland skei sodat dit haar bereik.
Hierdie reuse stap word vir ons 'n skeuring. Joga onderwysers hou dikwels van hierdie storie te vertel terwyl jy hierdie houding hou vir wat soos 'n ewigheid lyk.
instruksies
- Kom na 'n knielende posisie met die dye wat loodreg op die vloer is. Laai jou hande na die vloer voor jou knieë. Tent jou hande sodat jy op jou vingerpunte is.
- Bring die regterbeen reguit voor jou uit met die hak op die vloer. Buig jou regtervoet sterk.
- Begin die regtervoet vorentoe, hou die regterbeen reguit totdat jy ook die linkerbeen so reguit as moontlik agter jou gebring het. Dit help om jou regterhak uit jou mat te bring sodat dit makliker gly.
- Hou die heupe parallel aan mekaar en kyk vorentoe.
- Jy kan die tone van die linker voet onder hou of die bokant van die voet op die vloer laat los.
- Hou die pose vir 5 tot 10 asemhalings, en herhaal dan aan die ander kant.
- Om uit te kom, buig die regterbeen, kom op jou linkerknie, en teken die regterbeen terug na die liggaam.
Beginners wenke
- Plaas 'n kombers onder die voorhak om jou te help om vorentoe te skuif. Gaan stadig, sodat jy jou ordentlike kan beheer en stop wanneer jy ook nodig het.
- Gebruik 'n blok onder elke hand om jouself te ondersteun as jy nie die agterbeen heeltemal kan reguit nie. Jy kan ook 'n blok onder jou voorste hempstring plaas vir ondersteuning as dit nie na die vloer val nie.
- Wees versigtig! Dit is 'n intense hamstring rek . Kom net so ver as wat gemaklik is.
Gevorderde wenke
- As jy albei bene kan reguit en al helemaal na die vloer kom, lig jou arms bo-op en neem 'n ligte rug.