In pyn? Geen probleem! 'N matige tot kragtige oefensessie kan jou help om beter te voel
Wees saam met my hieroor, want dit lyk asof TMI gou genoeg sal wees: Ek is geneig tot migraine en sinusprobleme, 'n ongelukkige dubbelwammige, aangesien ek in die Washington DC woon, wat gereeld verander in barometriese druk ('n algemene sneller vir migraine episodes). In onlangse jare het ek gevind dat ek die oggend 'n bietjie hoofpyn het, voel ek dikwels na 'n binnenshuise fietsryklas baie beter, sonder om pynstillende medisyne te gebruik.
Ek het gedink dit was net 'n persoonlike kwessie, alhoewel dit goed was! Totdat ek oor sekere wetenskaplike studies gekom het wat daarop dui dat binnenshuise fietsry regtig migraine-lyers kan help en ander wat ly aan verskillende vorme van chroniese pyn.
Op die hoofpyn het 'n studie van die Cephalea-hoofpynsentrum in Gothenburg, Swede, in 2009 bevind dat wanneer mense met migraine drie keer per week 'n oefenprogram op grond van binnenshuise fietsry gedoen het, het hul aërobiese fiksheidsvlakke toegeneem en hulle migraine status (insluitend die frekwensie van migraine aanvalle, simptome intensiteit, en hul gebruik van medisyne) aansienlik verbeter. In 2011 het dieselfde navorsers bevind dat drie keer per week 40 minute per week gelei het tot 'n groter afname in migraine-aanvalle as om 'n voorkomende anticonvulsante middel na drie maande te doen. Dit kan wees omdat kardiovaskulêre oefening "verskeie pynmodulatoriese meganismes kan aktiveer, indien nie die onderliggende meganismes wat die aanval begin nie," volgens 'n 2013-vraestel in die tydskrif Migraine .
Maar dit kan ook wees omdat aërobiese oefening soos binnenshuise fietsry die vrylating van endorfiene, die liggaam se natuurlike pynstillers, veroorsaak.
Die waarheid is dat die pynstillende effekte van binnenshuise fietsry nie eksklusief vir migraine is nie. Hierdie vorm van oefening kan ook pyn verlig en die beweging verbeter onder mense met osteoartritis (OA) van die knie.
Trouens, 'n studie van die Universiteit van Noord-Illinois in 2012 het bevind dat wanneer mense met 'n knie OA stilstandige fietsoefeninge vir 12 weke gedoen het, het hul loop tempo aansienlik verbeter en hul tellings op verskeie pynmaatreëls het aansienlik gedaal.
Intussen kan binnenshuise fietsry ander vorms van pyn tussen die lies en die ken verlig. 'N 2013-studie van die Universiteit van Wes-Sydney in Australië het bevind dat mense wat met chroniese nie-spesifieke lae rugpyn agt weke fietsry oefeninge op 'n stilstaande fiets gehad het, hul pyn aansienlik verminder het (hoewel nie heeltemal soveel as 'n vergelykbare groep wat gedoen het nie Pilates-oefeninge); By die ses maande punt het mense in albei groepe egter soortgelyke verbeterings behaal.
Daarbenewens het 'n studie uit Denemarke in 2010 gevind dat wanneer mense met werksverwante nek- en skouerspierpyn 20 minute gematigde intensiteitsfietsry in 'n regop posisie met ontspanne skouers het, meer oksigasie van die nek- en skouerspiere verkry het; Dit is betekenisvol omdat dit kan verduidelik waarom fietsry met jou skouers ontspanne is (wat jy in elk geval moet doen, as deel van 'n behoorlike binnenshuise fietsvorm ) lei tot verminderde nek- en skouerspierpyn.
Die bottom line: As jy ly aan een of ander vorm van chroniese pyn, is dit die moeite werd om binnenshuise fietsry te probeer - óf in 'n groepsklas of as ' n solo-oefensessie - natuurlik, dat jy die groen lig van jou dokter het. Maar dit is belangrik om te onthou dat elke liggaam anders is. Alhoewel gematigde tot kragtige oefening, soos binnenshuise fietsry, 'n pynstillende effek vir sommige mense kan hê, kan dit pyn opwindings vir ander moontlik vererger. Daarom is dit belangrik om die water noukeurig te toets. Terwyl jy ry, maak 'n poging om jou gedagtes te kalmeer en na jou liggaam te luister , en pas jouself tydens die oefensessie; asem saggies asem en bly ook voldoende gehidreer.
Vertrou die manier waarop jy voel terwyl jy fietsry, want jy is die beste maatstaf van of jou oefensessie jou pyn verlig of vererger.