As jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, of as jy net na die gimnasium haat, moenie bekommerd wees nie. Jou gewigsverliesplan hoef nie te ly nie, net omdat jy die rusbank oor die gesondheidsklub kies. Daar is oefeninge om te doen terwyl jy TV kyk. Jy kan 300 kalorieë of meer tydens jou gunsteling programme verbrand. En jy het nie eens duur toerusting nodig nie.
Benewens kalorieë verbrand, is daar ander voordele wat jy sal geniet as jy oefen terwyl jy TV kyk. As jy tydens kommersiële pouses uitwerk, is jy minder geneig om na die kombuis toe te gaan vir lekkernye. En onophoudelike nagtertyd is 'n groot bydraer tot gewigstoename. Gryp dus jou afstandsbediening, stem in jou gunstelingskou en maak gereed om vet te blaas.
1 - Hoe om te oefen terwyl jy TV kyk
Wanneer jy oefen terwyl jy TV kyk, hoef jy nie die hele tyd te beweeg om mega kalorieë te verbrand nie. Die oefensessie word opgestel sodat jy sterk bewegings tydens kommersiële pouses en rus kan doen terwyl jou vertoning aan die gang is.
So hoe voeg die kalorieë op? Volgens onlangse Nielsen-data bevat die meeste televisieprogramme 15 minute en 38 sekondes advertensie tyd gedurende elke televisie-uur. As jy drie uur in die aand televisie kyk en 'n mini-oefensessie doen tydens elke kommersiële breek, sal jou oefeningstyd oor 45 minute duur. 'N 150-pond-oefenaar brand ongeveer 300 kalorieë in die tyd. Jy sal ook sterkte verbeter, spiere bou en buigsaamheid verbeter.
Voordat jy jou oefensessie begin, maak seker dat jy gesond genoeg is vir 'n harde oefensessie. Jy moet ook 'n area wat groot genoeg is, skoon maak sodat jy jou arms heeltemal kan uitsteek en stap vorentoe en terug sonder om iets te slaan. Natuurlik kan jy jou bewegings kleiner maak om meubels te akkommodeer, maar jy sal meer kalorieë verbrand as jy jou volle lyf gebruik en jou bewegings groot en kragtig maak.
As jy 'n paar gewigte het, gryp hulle. Die eerste keer dat jy die TV-oefensessie doen, doen dit sonder gewigte. As jy dus voel dat jy 'n ekstra uitdaging nodig het, voeg gewigte by die oefeninge in die boonste en onderste oefening.
2 - Warm op om vet te verbrand
Enige slim oefensessie om vet te verbrand begin met 'n opwarming . Jou TV-oefensessie is nie anders nie. Maar jou opwarming hoef nie intens te wees nie. Trouens, as jy vir die grootste deel van die dag aktief was, is jou liggaam dalk reeds bereid om te beweeg. Maar om seker te maak dat jou spiere gereed is, neem vyf minute aan die begin van jou vertoning om sagte vollankbewegings te doen. Jy kan op die plek optree, op en af trap, of selfs huishoudelike take doen wat ekstra kalorieë verbrand.
Sodra jou spiere warm is, is jou liggaam gereed om vet en kalorieë te verbrand.
3 - Laer liggaamsoefeninge
Is jy gereed om jou bene met 'n onderlyf oefensessie te vorm? Tydens die eerste kommersiële breek, sal jy verskeie variasies van die longe doen. Hierdie oefening sal jou dye, glutes (jou boude), kalwers en selfs jou abs versterk en toon. 'N Longe oefening sal ook jou hartklop verhoog om meer vet en kalorieë te verbrand. Begin deur die oefening sonder gewigte te doen en voeg hulle toe as jy voel dat jy 'n groter uitdaging nodig het.
Tydens die eerste kommersiële stap vorentoe in 'n longe (foto), stap dan terug en skakel bene. Doen dit vir die hele duur van die eerste kommersiële. Dit sal waarskynlik 30 tot 60 sekondes duur. Gedurende die tweede kommersiële stap na die kant in plaas van na die voorkant. Jy sal die spiere van jou binne- en buitenbeen sien harder werk. Wanneer 'n nuwe kommersiële kom, stap na die rug in plaas van na die kant. As daar gedurende die breek meer as drie advertensies is, begin met die voorste longe reeks en werk weer deur elke stel.
Maak seker dat jou skouers bo-op jou heupe gestapel word, sodat dit nooit voel asof jy na die bewegende been leun nie. En probeer om die voorknie oor jou tone eerder as voor hulle te hou.
4 - Boonste Liggaam Oefeninge
Om jou bolyf te werk, sal jy opwaartse variasies tydens kommersiële pouses doen. Dink optrede is te moeilik? Moenie bekommerd wees nie. Daar is baie variasies wat jou sal help om sterker te word, sodat jy uiteindelik 'n vol drukwerk met perfekte vorm kan doen.
As jy nog nooit oefening gedoen het nie, begin met jou stoot teen 'n muur. Staan ongeveer twee voet weg van 'n stewige muur en plaas jou hande teen die muur op skouerhoogte. Buig dan jou arms om jou bors naby die muur te bring. Dit is 'n basiese drukbeweging wat in 'n staande posisie gedoen word. Beëindig die oefening deur jou liggaam van die muur af te druk. Probeer om ten minste 10 herhalings te doen.
Sodra jy die muuropstoot bemeester het, moet jy gradueer na 'n hellingstoot . Gebruik jou bank of 'n stewige tafel as jou basis, druk dan jou liggaamsgewig op en af van die basis af. Hellingstewels sal die skouers versterk en die abdominale spiere begin betrek.
As jy ten minste tien hellingstowwe met goeie vorm kan doen, probeer dan 'n volle druk op die vloer (foto hierbo). Vir hierdie oefening in die bolyf doen jy ten minste tien herhalings van jou opwaartse variasie tydens elke kommersiële.
5 - kry strak abs
Natuurlik, jy wil 'n stywe abs kry terwyl jy TV kyk. Dit sal die eenvoudigste deel van jou televisie-oefensessie wees, maar nie die maklikste nie. Om leun, stywe, sterk abs te kry, sal jy 'n basiese oefening en 'n paar variasies doen.
Jy kan die basiese oefening met jou gewig op jou hande (foto) ondersteun of 'n plank maak met jou gewig op jou elmboë. Hou die posisie vas sonder om jou heupe op die vloer te laat sak. Neem 'n breek wanneer jou vorm begin verander.
Sedert die meeste advertensies afgelope 30-60 sekondes, sal die doel van jou ab oefening wees om 'n plankposisie te hou vir die duur van die kommersiële. In die begin mag jy net 'n plank vir 15 sekondes hou. Dit is goed. Met 'n bietjie oefening en konsekwentheid sal jy binnekort die plank kan hou vir die hele kommersiële breek-drie minute of meer.
Benodig 'n ekstra uitdaging? Probeer 'n paar plankvariasies om verskillende dele van jou midseksie te werk.
6 - Brand meer vet
Afhangende van die lengte van jou gunsteling TV-program, is dit moontlik dat jy nie meer kommersiële pouses het nie. Dis goed! Jy het al jou bolyf, jou onderlyf en jou abs gewerk. Jy het ook jou hartklop verhoog om meer vet te verbrand. As jy nog 'n kommersiële breek tydens jou vertoning, doen 'n vinnige kardio tydens daardie tyd. Begin die trappe of optogte om aktief te bly. Jy kan selfs tou spring as jy die spasie het.
Om die volle 300 kalorieë te verbrand terwyl jy TV kyk, herhaal hierdie volgorde nog twee keer. Die meeste van ons kyk 2-3 uur televisie per nag, so dit moet maklik wees om die oefensessie nog twee keer te voltooi. Is dit maklik? Nee. Maar kan hierdie oefensessie effektief wees? Ja!
7 - Home oefeninge om vet en kalorieë te verbrand
Soos met enige oefenprogram, sal jy resultate sien wanneer jy die oefening konsekwent vir 2-3 weke doen. As jy gereeld oefen en 'n gesonde dieet eet, sal jou arms sterker word, jou maag sal strenger word en jou bene sal lekker word met hierdie plan. Jy sal ook nader kom om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik.
As jy wil variasie, probeer 'n ander tuis oefensessie op ander nagte gedurende die week. Daar is eenvoudige roetines wat jy kan doen in jou sitkamer en goeie aanlyn oefensessies wat goedkoop of gratis is.