Wat om te doen (en wat nie) met jou liggaam in 'n fietsryklas
Jy kan dink dis niks spesiaal om 'n binnenshuise fiets te ry nie. Jy hoef net aan te spring en begin trap, reg? Wel, nie presies nie. Om die meeste uit 'n binnenshuise siklus klas te kry sonder om jouself te beseer, is dit belangrik om jou fietsinstellings aan te pas om by jou liggaam aan te pas en aandag te skenk aan jou vorm dwarsdeur die rit. Natuurlik word fietsvorms aangewend as jy ook buite ry, maar in 'n binnenshuise klas, die intensiteit van die opleiding, tesame met die feit dat jy nie met windweerstand of balansuitdagings hoef te gaan nie, hou jou houding in gedagte. selfs meer noodsaaklik.
Hier is vyf houdingspogings om in ag te neem tydens 'n binnenshuise siklus klas.
Korrigeer jou postuur in jou fietsryklas
Plaas jou boude op die breedste gedeelte van die saal. Skuif vorentoe aan die heupe en betrek jou buikspiere soos jy vir die stuurbande bereik. Jou knieë moet in lyn wees met jou heupe en jou voete, of jy in 'n sit of in 'n staande posisie ry; As hulle na die kant flikker, moet u sitplek posisie aangepas word. As jou boude ongemaklik of seer is na jou oefensessie, kan jou posisionering verkeerd wees. Vra jou instrukteur om hulp voor die klas .
Bely jou bo-lyf goed. Jou ruggraat moet reguit wees, nie afgerond of afgeval nie (maak seker dat jou stuurbande hoog genoeg is sodat jy nie nek of rugpyn voel nie). Jou skouers moet ontspanne en af wees (wat beteken dat hulle nie jou ore moet besoek nie!). Hou 'n effense buiging in jou elmboë terwyl jy ry en hou jou elmboë in lyn met jou polse en jou knieë (geen hoendervleuels mag toegelaat word nie!).
Probeer om nie jou polse te veel te buig om te verhoed dat hulle onnodig oplewer nie, en moenie die stuurbande te styf vasvat nie (jy wil nie wit knoue hê nie).
Hou jou gewig op die pedale. Dit beteken om jou gewig in jou heupe te stabiliseer sodat jou knieë oor die middel van die pedale bly. Moenie op die stuurstutte leun wanneer jy sit of staan nie; As jy jou gewig laai, word jy van die voordele wat jy kry om 'n regop postuur te handhaaf, verneuk. Dit plaas oormatige spanning op die polse en onderarms.
(As jy in 'n staande posisie is, moet jy die neus van die saalborsel teen die rug van jou boonste dye voel.) Vermy ook die gebruik van handposisie drie terwyl jy in die saal ry - 'n taboe-skuif!
Hou jou voete plat. Dit is 'n fout om jou tone te wys terwyl jy trap, want dit betrek die verkeerde spiere. In plaas daarvan, druk deur elke pedaal beroerte met 'n plat voet, ry van die voet se voet, om druk op jou knieë te verminder en druk op jou vierkante. Trek ook op jou knieë en tone op die opdraand.
Hou jou kop op. As jy jou kop laat flop of vorentoe beweeg terwyl jy ry, sal jy jou nekspanning instel en die vloei van bloed en suurstof op jou kop, wat ligte of duiseligheid veroorsaak, kan benadeel. Om jou kop in lyn te hou met jou nek en ruggraat help om behoorlike asemhaling en 'n bestendige suurstofvloei na jou brein te verseker. Dit kan jou help om goed te voel en jou prestasie te maksimeer. 'N binnenshuise fietsryklas is moeilik genoeg sonder om jou kanse om te voel om onnodig te winde te verhoog.