Hierdie kruis-oefensessie oefeninge sal jou roetine vars hou
As jy 'n binnenshuise fietsry junkie is, is jy geneig om dit dag na dag jou oefen-vorm te maak. Dit is immers 'n fantastiese oefensessie, dis pret en dit gaan musiek stimuleer. Maar om elke dag dieselfde fisiese aktiwiteit te doen, is nie 'n goeie idee nie, selfs as jy dit liefhet, want dit kan lei tot oormatige beserings, uitbranding , verveling of moegheid.
En as jou liggaam aanpas by die aktiwiteit, sal dit moeiliker wees om resultate te kry; jy kan selfs 'n oefenplatform tref.
Dit is waar kruisopleiding inkom, 'n benadering wat staatmaak op verskeie verskillende oefenstrategieë om kardiovaskulêre fiksheid en spierkrag, uithouvermoë en buigsaamheid te verbeter. Kruisopleiding is een van die beste maniere om verskeidenheid aan enige oefenprogram toe te voeg, insluitend binnenshuise fietsry. Dit sal jou algemene fiksheid verbeter, hou jou gemotiveerd, help om beserings te vermy en jou oefenslewe te verhoed dat jy verjaar word.
Daar is baie verskillende maniere om te kruis-trein-met verskillende vorme van kardiovaskulêre oefening, sterkte- of weerstandsopleiding en buigsaamheidsverbeterende oefeninge. Om spierwanbalanse te voorkom, is jou beste verbintenis om al drie soorte in jou regime in te sluit.
Dit is ook verstandig om ander oefensessies te doen wat 'n sinergistiese effek sal hê met binnenshuise fietsry. Byvoorbeeld, om kardiovaskulêre uithouvermoë te bou tydens die gebruik van verskillende spiergroepe, sluit in goeie komplementêre oefeninge hardloop, draf, hardloop, swem, diepwater hardloop , roei, skate of gebruik die elliptiese masjien.
Om spierkrag en uithouvermoë in jou bo- en onderlyf te bou, kan jy kalisthenika doen, gewigsmasjiene, kettlebells of weerstandsbande gebruik.
Om algehele buigsaamheid te verbeter, kies 'n strek oefensessie, joga , tai chi of 'n Pilates mat klas. Die strekelement is veral belangrik omdat sekere spiergroepe, soos die heupfleksors , die IT (illiotibiale) band, en trapezius en latissimus dorsi in die rug, veral besig kan raak met binnenshuise fietsry. Maak seker dat u terugstrek insluit.
Om hierdie ander aktiwiteite in jou oefenprogram in te sluit, kan jy jou aktiwiteite van een dag na die volgende oorskakel deur een dag binnenshuise fietsry te doen, die volgende te swem, binnenshuise fietsry en kragopleiding te doen, die volgende dag met 'n Pilates matklas dag en so aan.
Kom ons kyk na die spesifieke voordele van sewe sinergistiese vorme van oefening:
- Hardloop gebruik baie van dieselfde spiere as binnenshuise fietsry, en dit betrek jou kernspiere. Dit is 'n goeie manier om jou stamina te verbeter. Dieselfde geld vir draf en vinnige loop, wat minder impak behels en geneig is om minder fisies uitdagend te wees.
- Swem is 'n uitstekende kruis-oefening vir binnenshuise fietsryers omdat dit jou hele liggaam gebruik - jou arms, jou bene, jou skouers en rug en jou abs. Plus, dit bied sterre kardiovaskulêre opleiding terwyl dit nie-impak is. Diepwaterloop bied ook 'n goeie, lae-impak kardiovaskulêre oefensessie.
- Roei in 'n kragtige tempo, of dit buite of op 'n roei masjien is, is 'n goeie kardiovaskulêre oefensessie. Dit versterk die onderlichaam en die bolyf, veral die quads (in die voorkant van jou dye), heupe, gluten, bo- en onderrug en skouers.
- Skating berus op 'n bewegende beweging wat soortgelyk is aan die optimale bewegingsbeweging wat gebruik word in binnenshuise fietsry, wat beteken dat jy soortgelyke spiere wat in beide aktiwiteite gebruik word, sal uitdaag. Of dit nou op die ys of sypaadjie gedoen word, is 'n besonder goeie lae-impak oefening vir die quads en die glutes. As 'n ekstra bonus, kan dit behendigheid en spierkrag verbeter.
- Die elliptiese masjien vertrou ook op 'n sweefbeweging, so dit werk soortgelyke spiergroepe as binnenshuise fietsry. Afhangende van die mate van weerstand en helling wat jy op die masjien het, en die pas waarmee jy dit gebruik, kan jy 'n kardio-oefensessie kry wat soortgelyk is aan binnenshuise fietsry en hardloop.
- Pilates , 'n oefensessie met liggaamsliggame wat beklemtoon behoorlike postuur en asemhaling en presiese bewegings kan jou help om buigsaamheid in jou spiere te verkry, groter bewegings in jou gewrigte en 'n sterker kern, waardeur krag in jou pedale beroertes genereer word. As jy geneig is tot rugpyn, is die ontwikkeling van 'n sterk kern noodsaaklik.
- Joga , 'n ander liggaamsoefening, verhoog spierkrag, buigsaamheid en geestelike fokus. Dit kan veral handig wees vir binnenshuise fietsryers, aangesien baie van die posisies die heupfleksors, hamer en laer rug teiken, gebiede wat veral in fietsryers kan raak. Posisioneer soos Upward Facing Dog, Downward Facing Dog and Warrior 'n Mens kan welkom verligting bied. Joga kan ook 'n goeie aanvulling op binnenshuise fietsry wees, aangesien ander spiere in die bors, boonste rug en arms teiken, areas wat nie baie aandag geniet by binnenshuise fietsry nie.
Uiteindelik kan die byvoeging van verskillende vorme van beweging aan u binnenshuise fietsry-regime u help om teenstellende spiere dwarsdeur u liggaam te versterk, beserings te voorkom en krag en uithouvermoë te verkry. Op ware sinergistiese wyse is die gesamentlike effek van hierdie voordele groter as die som van die individuele voordele omdat jy beter en met groter entoesiasme kan ry.