Die 411 aan wanneer dit goed is om te ry en wanneer jy 'n breek moet neem
Sodra jy in die groef van 'n gereelde binnenshuise fietsroetine ingaan, kan jy huiwerig wees om 'n oefensessie af te sluit wanneer jy onder die weer voel. Afhangende van u simptome en die erns daarvan, mag u dit nie hoef te doen nie. As jy besluit of jy nie wil oefen nie, beveel kenners dikwels aan om 'n "nekkontrole" te doen: As al jou simptome bo die nek is, byvoorbeeld, as jy hoofpyn, neusopeenhoping, sinusdruk en dalk 'n ligte seer keel het, dit is oor die algemeen goed om te oefen.
Om uit te werk, sweet te breek en om jou sirkulasie te pomp, kan selfs jou sinusse onttrek, jou energie verhoog en jou effens beter laat voel.
Maar dit is verstandig om die intensiteit en miskien die lengte van jou oefensessie 'n bietjie in te skakel, veral aangesien hulle natuurlike fietsry klasse sterk maak. Jy kan dalk oorweeg om die oefensessie 'n 10-minute verhoor te gee, om te sien hoe jy voel: As jy goed voel, hou aan, maar as jy traag voel, kies jy vir die dag. ( As 'n vergunning, gee die instrukteur 'n koppie aan voordat jy dit doen .) As jy daarmee hou, gebruik 'n meer gematigde een, eerder as om 'n go-hard-of-go-home benadering te gebruik. , bly moontlik tussen 'n 4 en 'n 7 op jou graderings van waargenome inspanning (RPE) skaal. Maak seker dat jy gedurende die rit goed gehidreer word deur nog meer vloeistowwe as gewoonlik te drink. En onthou dat sommige koue medisyne wat antihistamiene bevat, jou balans, koördinasie en ander aspekte van fietsryprestasie kan beïnvloed.
As jou simptome egter onder jou nek val - as jy 'n koors het, erge moegheid, hoes, lyfpyne of kouekoors, 'n ontstoke maag of diarree, moet jy jou binnenshuise fietsoefening heeltemal oorskiet totdat jy weer goed voel. Vir een ding, daar is regtig geen punt om jou hart uit te fiets as jy voel dat jy deur 'n 18-wheeler getref is nie; jou liggaam moet energie bespaar om die siekte te beveg.
Vir 'n ander, kan jy uiteindelik selfs meer siek voel. Jou immuunstelsel is reeds belas, aangesien dit die infeksie beveg en dit met intense oefening beklemtoon, kan jou herstel saboteer en die siekte dalk langer hou. As jy goed voel om terug te keer na binnenshuise fietsry, hervat jou gewone roetine geleidelik om terugval te voorkom.
Luister dus na jou liggaam en laat jou simptome jou besluit lei. Maar oorweeg ook jou mede-fietsryers: As jy 'n storm hoes of nies, en jy kan nie vermy om jou kieme oral te spoeg nie, is die behoorlike, hoflike ding om te doen, om tuis te bly totdat jy minder aansteeklik is. Of as jy daaraan voel, kan jy 'n sagte stap buite waar jy niemand sal besmet nie. Net so, as jy 'n koors het, die griep of 'n ander siekte wat maklik versprei, sal jy beter wees om 'n hiatus te neem totdat jou simptome heeltemal wegbreek, vir jou en vir ander mense. Selfs as jy jou fiets hardloop met skoonmaakmiddels na die rit, is daar steeds 'n goeie kans dat die kieme sal bly. Jy wil nie iemand anders se siekte vang nie, so volg die goue heerskappy en doen aan ander. . .