Jy wil loop, maar hoe kry jy jouself uit die deur of op die trapmeul? Dit is die moeilikste uitdaging waarmee baie mense in die gesig staar. As jy 'n natuurlike bank aartappel is, sien jy dit elke dag. Maar jy kan maniere leer om jouself te motiveer en konsekwent gesonde oefening te kry. Jy sal jou gesondheidsrisiko's verminder en jy sal dalk selfs die eindstreep van 'n 10K-, halfmarathon- of marathonloop kry.
1 - Registreer vir 'n uitdagende loop geleentheid
Gee jouself 'n doel en 'n sperdatum. Registreer vir 'n loop-geleentheid wat 'n ware uitdaging vir jou sal wees. As jy 'n beginner is, kies 'n 5K of 10K liefdadigheidsgebeurtenis. As jy gereed is vir 'n meer ernstige uitdaging, registreer vir 'n halfmarathon-, marathon- of multi-dag loopfees . Jy sal geen ander keuse hê as om konsekwent op te lei om gereed te wees vir die geleentheid nie. U kan uitsien na die triomf van die kruising van die eindstreep as 'n beloning vir gereelde oefening. Jy sal ook gemotiveer word om die lyding en mislukking te voorkom wat jy sal voel as jy nie oplei nie. Vind 'n wandelaar-vriendelike geleentheid wat jou die regte motivering sal gee.
2 - Begin 'n vorm-op-stap-plan
Volg 'n op-en-af-stap-en-oefenskedule om resultate te sien van jou fiksheidspogings. Om 'n struktuur te hê en om jou oefensessies te wissel, sal jou op die regte spoor hou. As jy begin om die verskil in jou stamina, spiere en krag te voel, sal jy wil voortgaan.
3 - Dra 'n pedometer of fiksheidsband
As jy 'n voetmeter of fiksheidsband dra, kan jy jou motiveer om jou aktiwiteit te verhoog. Jy kan 'n toestel dra of begin om aandag te skenk aan die stappe wat deur die voetmeter-app van jou smartphone aangeteken is. Stel jou stapdoel by 6,000 tot 10,000 per dag, en vind maniere om stappe by jou dag te voeg.
4 - Maak 'n loopvriende
Stap vriende kan 'n verskil maak en jou op 'n stap uitstap ten spyte van die weer of ander verskonings om jou oefensessie oor te slaan. Jy kan mekaar aanhou beweeg met gesprekke, grappies en koffie daarna. As jy nie reeds 'n loopmaat het nie, is daar maniere om dit te vind . Dit sluit in die vind van Meetup-groepe, stapklubs, en deur middel van plaaslike fiksheidsklubs.
5 - Hou 'n loopjoernaal
Volg jou loop minute, stappe of kilometers in 'n tydskrif, hetsy op papier, 'n program of jou rekenaar . Totale vordering elke week. Stel 'n doel en jy sal jouself net loop om daardie getalle op te maak.
6 - Sluit aan by 'n loopklub
Aansluiting by 'n loopklub kan jou aktief hou. Die grootste organisasie wêreldwyd is die IVV , met stapklubs in die VSA, Kanada, Brittanje en baie Europese lande. Jy kan ook loopklubs georganiseer deur gesondheidsorganisasies, fiksheidsklubs, skole, kerke, en plaaslike parke en ontspanningsorganisasies. Meetup groepe is nog 'n vorm van loop klub.
7 - Koop nuwe skoene en stapklere
As jy nuwe loopskoene of nuwe loopklere het, is jy die teenoorgestelde van alle geklee met nêrens om te gaan nie. Klim uit en probeer hulle uit. Haat om in die koue te loop? Koop die regte lae klere en jy sal dit moet neem vir 'n stap. Haat die reën? 'N Waterdigte baadjie of sambreel kan jou 'n drang gee om die poele te ontwyk. Maak warm weer jou verwelk? Dra sweetklere, 'n groot hoed en 'n nekverkoeler om koel te bly op warm wandelings. Natuurlik, nuwe skoene nagel jou altyd om hulle te laat stap.
8 - Probeer stap gadgets en programme
Soos pedometers, kan enige loop-gadget jou beweeg omdat jy dit wil gebruik. Hart monitors , spoed monitors , polsband aktiwiteit monitors -al kan maak 'n bietjie meer pret en gee jou 'n rede om uit die deur uit te kom. Jy kan ook jou mobiele toestel in 'n loop-gadget met 'n loopprogram maak .
9 - Doen 'n Virtuele Stap
As jy 'n doel het, is jy meer geneig om die stappe in te stel. Daar is programme soos Virtual Walk wat jou loop volg as jy segmente van 'n gekose roete voltooi. Sommige aktiwiteit monitors het soortgelyke virtuele loop uitdagings. Jy kan die Webwalking VSA- opsporingsblad gebruik om dit op 'n ou-skool manier te doen. Volg jou loop minute, myl of stappe en kleur die roetsegmente in soos jy 'n virtuele lewenswandel van Atlantiese na Stille Oseaan doen op die Amerikaanse Discovery Trail. As jy die sigbare vordering sien wat jy maak, hou jy daartoe verbind om te loop.
10 - Kies die regte tyd
Wat is die beste tyd om te loop ? Baie mense vind dat as hulle pleeg om vroegoggend te stap, kom daar minder afleiding in die middag of aand. Maar as jy môre haat en die mees energieke later in die dag voel, dan moet dit jou loop tyd wees. Om gemotiveerd te bly, ontleed jou gewoontes en kies die tyd wat die beste vir jou werk.