Gewilde stap doel nou ondersteun deur navorsing
Jy het waarskynlik gehoor dat jy 10,000 stappe per dag moet stap vir fiksheid en gewigsverlies . Hoe het hulle hierdie bedrag opgedoen? Is dit 'n fiksheidsmite of is daar enige navorsing wat toon dat dit werk?
Stap 10,000 stappe per dag vir gesondheid en gewigsverlies is oorspronklik in Japan gewild. Pedometer navorser, dr. Catrine Tudor-Locke, sê die oorspronklike figuur was nie op mediese navorsing gebaseer nie.
Verskeie navorsers speel hierop die insluiting, insluitend Tudor-Locke.
Navorsingstudies toon dat 10 000 stappe per dag nie 'n magiese nommer is nie, maar dit is 'n goeie aanduiding van hoeveel aktiwiteit 'n mens in 'n dag bereik. Stap meer stappe per dag word ook geassosieer met dunner. 'N Studie van stappe per dag en gewig, liggaamsmassa-indeks (BMI) en ander aanwysers vir mans en vroue het getoon dat die mense wat meer trapstappe per dag aangeteken het, gemiddeld minder geweeg het en 'n laer BMI gehad het.
Verbrand genoeg kalorieë vir gewigsverlies met 10,000 stappe
Die meeste gewigsverliesprogramme beveel aan om 200 tot 300 kalorieë per dag in matige tot kragtige oefening te verbrand. As jy 10 000 stappe per dag loop met 3 000 van daardie stappe teen 'n vinnige stap na die draf, moet jy genoeg kalorieë verbrand.
Die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, loop hoofsaaklik af van hoeveel jy weeg en tweedens op jou spoed van beweging.
Elke 2.000 tot 2.500 stappe is ongeveer 'n myl. Stap 'n myl brand ongeveer 80 kalorieë vir 'n 150-pond persoon. Afhangende van jou gewig, loop 10.000 stappe verbrand tussen 250 en 600 kalorieë. U kan die stappentriese stappe gebruik om na kalorieë omskakelkaarte te skat om dit vir uself te skat. U moet u benaderde stappe per myl ken .
Almal verbrand kalorieë net sit en asemhaal, wat jy kan skat met die kalorieë per dag sakrekenaar . Jy verbrand meer kalorieë per minuut wanneer jy opstaan en loop, en selfs meer as jy hardloop.
Baie pedometers skat die kalorieë wat jy verbrand het, gebaseer op jou stapstaptelling. Aktiwiteitsbande en gevorderde pedometers soos Fitbit hou ook in hoe vinnig jy loop of hardloop wanneer jy die kalorieë wat jy brand, beraam.
Kry steeds gewig? Voeg meer stappe by
As jy reeds 10 000 stappe per dag teken en nie gewig verloor of jou gewig behou nie, dan is die sleutel om nog 2000 stappe per dag by te voeg terwyl jy dieselfde hoeveelheid of minder eet. Jy kan baie wenke gebruik om maniere te vind om meer aktiwiteit gedurende jou dag by te voeg en tyd vir toegewyde matige tot kragtige intensiteit oefening opsy te sit. As dit nog nie na 'n paar weke werk nie, voeg meer stappe by of eet minder.
Logging meer stappe word tyd intensief op hierdie vlak. Jy kan meer kalorieë in dieselfde tydperk verbrand deur jou oefensintensiteit te verhoog , meer van jou stappe te neem op 'n vinnige loop of hardloop tempo. Jy moet ook werk om leë kalorieë uit te skakel en goeie voeding te kry van alles wat jy eet.
'N Kos- en oefensdagboek kan jou help om te sien waar om verbeteringe te maak.
Een studie het bevind dat postwerkers wat 15 000 stappe per dag loop en minder tyd spandeer, meer geneig is om dunner te wees en minder kardiometaboliese risikofaktore te hê.
Matching Oefening Aanbevelings Met 10,000 Stappe
'N Onaktiewe persoon neem 3.000 stappe of minder net in hul daaglikse aktiwiteite om van die huis af te beweeg. As jy 10 000 stappe neem, loop jy ongeveer vyf myl deur die hele dag. Tensy jy 'n aktiewe werk, soos 'n kelnerin of verpleegster, het, sal dit moeilik wees om 10,000 stappe net met daaglikse aktiwiteite te teken.
Die meeste mense bereik 10.000 stappe deur een of meer volgehoue stape of lopies te neem, die ekwivalent van 30 tot 60 minute per dag. Dit is gelyk aan die minimum daaglikse oefening aanbeveling van die meeste gesondheidsowerhede om gesondheidsrisiko's te verminder.
Baie gevorderde pedometers, fiksheidsbande en smartwatches bepaal of jou beweging genoeg is om as matige of kragtige oefening beskou te word. Baie ontwerpe volg jou oefen minute per dag outomaties om te wys of jy die doelwitte bereik wat nodig is vir fiksheid en goeie gesondheid.
Begin jou stappe vandag te tel
'N Staptelling doel kan jou motiveer om jou aktiwiteit en oefening te verhoog . Vandag het jy nie eers 'n aparte trap nodig nie, want jou selfoon volg jou stappe wat jy geneem het terwyl jy dit dra. Jy kan eerder 'n trapmeter-program kontroleer. As jou doel gewigsverlies is, oorweeg dit ook om 'n voedsellogboek of -program te gebruik om te sien waar jy jou eetgewoontes kan verander.
> Bronne:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Tyd wat spandeer word in sittende postuur word geassosieer met middellyf omtrek en kardiovaskulêre risiko. Internasionale Tydskrif oor Vetsug . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Stappe na beter kardiovaskulêre gesondheid: Hoeveel stappe doen dit om goeie gesondheid te bereik en hoe selfversekerd is ons in hierdie nommer? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Stap-gebaseerde Fisiese Aktiwiteitsmetrikse en Kardiometaboliese Risiko. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . September 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.