Hoe om veranderinge te maak kan vetverlies stimuleer
Vermindering van liggaamsvet kan voel soos 'n stryd, veral as jy energie deur oefening gebruik en nie resultate sien nie. Ons dieet kan ook konsekwent gesond wees en ons liggaam weier steeds om vet winkels te laat gaan. Het jy oorweeg dat die onvermoë om vet te verloor, mag voortspruit uit ander redes wat nie verband hou met voedselinname of oefensessies nie?
Wanneer ons nie vet kan verloor terwyl u 'n gesonde lewenstyl handhaaf nie, is dit tyd om dieper in die oorsaak te grawe. Is jy in 'n hoë-stres werk of ervaar chroniese stres van ongelukkige lewensomstandighede? Is jou liggaam net nie reg nie, lustig met die neiging tot siekte? Wat gaan aan met jou sosiale lewe en alkoholinname? Kan dit moontlik wees dat jy steeds nie eet vir vetverlies nie ? Kyk na die nie-so-ooglopende redes waarom vet die oorhand het, sal nodig wees om die skuurproses te begin.
Stres en vetverlies
Ons het almal stres in die lewe, maar dit kan 'n chroniese probleem word wat ons gedagtes, gedrag en algemene gesondheid negatief beïnvloed. Navorsing dui aan dat voortdurende spanning 'n probleem vir baie individue is en nadelige gevolge vir die gesondheid het. Voortdurende stres word getoon om oor die stimulering van die byniere te veroorsaak om chemikalieë (kortisol) in ons liggaam vry te laat. Kortisolhormoon is gekoppel aan gewigstoename en ons onvermoë om vet te verloor.
Wanneer stres hoog en deurlopend is, is blootstelling aan kortisol op oorlading. Ander studies toon aan dat blootstelling aan kortisol oor die lang termyn tot gewigstoename kan lei aangesien u eetlus en insulienvlakke voortdurend verhoog word. " Hierdie stresreaksie word getoon dat dit 'n groot rol speel in ons liggame wat aan vet, veral rondom die buik vasgehou word.
Gut bakterieë kan beïnvloed word vet
Die antwoord om nie vet te verloor nie, kan die bakterieë in jou derm wees. Ons het almal goeie en slegte bakterieë, maar as die skaal meer aan die "slegte" kant swaai, kan dit vetvorming beïnvloed. Dit word voorgestel dat ons metabolisme verander word deur die slegte bakterieë wat verkies om die kos wat ons eet, te omskep om vet te stoor. Eenvoudige wiskunde dikteer meer slegte bakterieë, meer vet.
Om ons darmbakterieë te verbeter , sal dit nodig wees om ons eetgewoontes te verander. Studies toon die gebruik van voedingsdigtige kosse bevorder gesonde dermbakterieë. Deur gesoute voedsel vir gesonder keuses uit te ruil, sal ons goeie darmbakterieë kan stimuleer en vetverlies kan bevorder.
Alkoholinname inhibeer vetverlies
Studies het getoon dat alkohol vetverbranding onderdruk en inmeng met normale metaboliese prosesse. Happy hour klink nie so aantreklik wanneer dit ons vermoë om vet te verloor, inhibeer nie. Die probleem met alkoholverbruik is gewoonlik gebrek aan wilskrag. Baie van ons kan ons nie beperk tot een drankie nie, veral in sosiale omstandighede. Die leë kalorieë wat in alkohol voorkom, word anders in die liggaam verwerk en niks anders as om duim in jou middellyn te voeg nie. As vetverlies 'n stryd is, kan die vermindering van jou alkoholinname 'n goeie plek wees om 'n verandering te maak.
Eet jy regtig reg?
Jy het geëet wat jy dink 'n gesonde voedselplan is en nie resultate in vet verlies sien nie. Wat is daar aan die gang? Verskeie dinge kan gebeur en 'n eerlike kyk na jou voedselinname sal nodig wees. Om nie genoeg kalorieë te verteer nie, kan 'n probleem wees om jou liggaam in hongersnode te plaas en vet-winkels te behou. Eet te veel kalorieë per dag en groter gedeeltes kan ook bydra tot verhoogde liggaamsvet.
Val jy vir verwerkte kosse wat vetvry en suikervry is, en dink jy het die moederlood vir vetverlies getref? Het jy noodsaaklike voedingstowwe uit jou dieet verwyder? Hierdie is net 'n paar belangrike vrae om te oorweeg as jy evalueer of jy reg eet vir die vermindering van liggaamsvet.
Bonus: Tyd om te beweeg!
Hoeveel oefen jy per week en oefen jy jouself regtig uit? Kry jy jou sweet? Is jou hartklop vir ten minste 20-30 minute per sessie? Oefening is gekoppel aan stresvermindering, vetverlies en algehele verbeterde gesondheid. Dit is belangrik om minstens 3 tot 5 keer per week te oefen in kombinasie met 'n gesonde voedingsprogram . Sedentêre liggame lei tot bykomende ongewenste vet.
> Bronne:
> Toekomstige Geneeskunde, Mikrobiologie, Die verhouding tussen derm mikrobiota en gewigstoename by mense, Vol. 7, Nr. 1, Bladsye 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Gesondheids- en Menslike Dienste Skrywer Manuskrip, Verhouding tussen alkoholinname, liggaamsvet en fisiese aktiwiteit - 'n bevolkingsgebaseerde studie, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Belangstelling in gewig verloor, gewigsbestuurstrategieë vir sukses; nutrition.gov, 4/17/2015
> Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe van die Verenigde State van Amerika, Chroniese stres en vetsug: 'n Nuwe siening van "troos kos", Mary F. Dallman et al., 5/14/03