Die meeste hardlopers het op 'n stadium 'n ruwe pleister getref. Dit is belangrik om 'n paar strategieë te beplan vir wanneer dit moeiliker word, sodat jy kan deurdring. As jy jouself sukkel tydens 'n wedloop, probeer 'n paar van hierdie verstandelike truuks om jou tot die einde toe te bring.
1 - Gee jouself mini-doelwitte.
As jy regtig sukkel, fokus nie op hoeveel verder jy moet gaan nie. Net bekommerd wees oor die volgende myl merker, die volgende water stop, of 'n ander landmerk. Sodra jy dit bereik, kies nog 'n doel en bly daarop gefokus. Hou aan om jouself klein doelwitte te gee, sodat jy nie oorweldig voel deur te dink oor hoe ver dit tot die eindstreep is nie.
As jy 'n lang wedloop soos 'n marathon hardloop, begin jy die ren in kleiner segmente uitbreek. Dit sal die afstand voel meer hanteerbaar. By myl 17, dink byvoorbeeld: 'Een ses myl wedren, dan gaan dit net oor 'n 5K om te gaan.'
2 - Fokus op die positiewe.
Moenie terug dink aan slegte wedrenne of verskriklike oefenlopies in jou verlede nie. In plaas daarvan, fokus op die wedstryde of lopies wanneer jy baie sterk en selfversekerd voel en jou voorspel dat jy op dieselfde manier as wat jy gedoen het, hardloop. Onthou jouself dat jy in die verlede sterk lopies gehad het en hulle het jou gehelp om voor te berei vir hierdie uitdaging.
3 - Gaan Visvang.
Fokus op iemand voor jou wat jy dink jy kan vang. Dit help as die persoon 'n helder kleur of 'n hemp dra wat uitstaan, sodat jy dit maklik in jou oë kan hou. Stel jou voor jy gooi 'n vislyn uit en haak daardie persoon. Weerspieël jouself dan dat jy daardie persoon binnedring, want jy bly nader en nader aan hom. As jy hom of haar slaag, kies nog 'n hardloper en gaan voort met die visvangspel.
4 - Hou 'n Mantra herhaal.
Kies 'n kort fase, soos "Een stap op 'n slag" of "Sterk of bestendig!" wat jy oor en oor speel in jou kop terwyl jy hardloop, kan jou help om gefokus en gesentreerd te bly. Dit kan jou innerlike motivering wees as jy dit die meeste nodig het. Mantras kan veral nuttig wees as jy naby aan die einde van die wedloop kom en jy bly herhaal, "ek kan dit doen" of "ek is taai" om jouself na die eindstreep te stoot. Jy het dalk al 'n gunsteling frase om as 'n mantra te gebruik, maar as jy nie een het nie, kyk gerus na hierdie mantras vir hardlopers of aanhalings oor hardloopmotivering vir inspirasie.
5 - Praat met jouself.
Wie gee om as die persoon langs jou hardloop, dink jy is mal? Soms gee jouself 'n bietjie praat en sê dinge soos: "Ek kan dit doen!" of "Ek bly sterk" kan jou help deur 'n growwe pleister. Onthou jouself wat jy opgeoffer het om by die beginlyn te kom en hoe dit oor die eindstreep gaan, gaan dit alles die moeite werd maak.
Sê vir jouself dat jy sterk genoeg en sterk genoeg is om dit aan die einde te maak. Onthou hoe jy deur moegheid tydens jou oefenlopies gewerk het en hoe jy dit weer kan doen.
6 - Distansieer jouself.
Probeer om aandag te gee aan hoe jy voel deur te fokus op alles buite jou liggaam. Kyk na die natuurskoon - hoe meer jy aandag gee aan die besonderhede, hoe beter. Ek hou altyd van die toeskouers se gesigte en sien hulle glimlag en juig, of lees die snaakse tekens wat hulle hou. Dit help my om my gedagtes weg te neem van enige ongemak wat ek ervaar. Probeer oogkontak met 'n toeskouer maak - selfs as jy nie die persoon ken nie, sal jy voel dat hy of sy jou eie persoonlike cheerleader is.