Joga moet nie ingewikkeld wees om doeltreffend te wees nie
As jy 'n spel van woordvereniging gespeel het en die woord "joga" gehoor het, wat sou die eerste ding wees wat in jou kop gegooi het? Baie mense sal sê "dit is moeilik," maar joga kan eintlik redelik eenvoudig wees. As jy vanoggend uit die bed gekom het en jou arms oor jou kop gestrek het, het jy al 'n joga gehad.
Joga stel 'n gedagtes voor om te strek sodat jy aandag gee aan jou belyning en hoe die posisies regtig in jou liggaam voel. Baie basiese joga-houdings voel baie bekend, al is dit 'n paar jaar sedert jou laaste PE-klas. Hier is 'n volgorde van tien posisies wat eenvoudig lyk, maar sal jou hoofspiergroepe strek en versterk.
1 - Bergpos - Tadasana
Net omdat hierdie posisies eenvoudig is, beteken dit nie dat hulle maklik sal wees nie. Om nuwe bewustheid te gee aan 'n posisie wat jy dink jy weet, kan eintlik baie uitdagend wees. Neem bergpos , wat dalk lyk asof jy net staan.
In 'n joga-konteks is daar egter baie in hierdie posisie. Die hakke wortel af, die spiere van die bene is verby, die bene word direk met die skouers oor die heupe gestapel, die skouerblaaie gly agteroor en die kop van die kop styg. Moenie vergeet om asem te haal nie!
2 - Opgewekte Wapens Pose - Urdhva Hastansana
Inhale en bring jou arms op en oor jou kop. Dit is jou basiese oggendstrek, maar jy fokus op die behoud van die goeie belyning wat jy in bergpos gevestig het.
Bly geanker in die hakke en hou jou skouers op dieselfde tyd as wat jy deur jou vingerpunte opkom. Jou blik kan tot by die hande kom, wat die skouer se breedte van mekaar of palms kan raak.
3 - Staan Vooruit Buig - Uttanasana
Asem uit en vou oor jou bene in 'n voorwaartse draai. As die hamstrings eers 'n bietjie krap voel, buig die knieë sodat jy jou ruggraat kan vrylê. Laat die kop swaar hang. Strek die bene stadig as jy wil, maar hou die kop aan die hang. Die voete kan aanraak of die heup se afstand uitmekaar, wat ookal beter voel.
4 - Garland Pose - Malasana
Beweeg jou voete uit na die rande van jou mat en buig jou knieë, kom in 'n ruk. Die tone kan uitdraai indien nodig. As jou hakke nie die vloer bereik nie, neem 'n opgerolde kombers onder hulle.
Dit is 'n natuurlike posisie vir kinders, maar ons verloor dit as volwassenes. Dit is wonderlik vir die heupe en om die effekte van te veel sit in stoele te motiveer en in motors te ry. Dit is ook baie nuttig as jy graag tuin wil hê.
5 - Lunge Pose
Ry jou bene reguit en beweeg jou voete onder jou heup voordat jy jou linkerbeen na die agterkant van jou mat steek en jou regterknie vir 'n diep luk buig. Probeer om jou geboë knie reguit oor jou enkel te bring sodat jou regterdoop parallel met die vloer is.
Hou die linkerbeen reguit en sterk met jou hak wat agteruit kom. As dit te intens is, kan jy jou linkerknie na die mat laat sak. Bly vyf asemte voordat jy die linkervoet na die voorkant van jou mat langs die regterkant terugkeer. Herhaal dan die longe met die linker voet vorentoe en die regterbeen terug.
6 - Plank Pose
Na jou tweede longe, stap die linker voet terug sodat dit langs die regtervoet agterin jou mat is. Dit is die klassieke voorbereiding vir 'n push-up. Bly vyf asemhaling hier terwyl jy seker maak dat jou heupe nie te laag val of te hoog styg nie.
As jou elmboë geneig is om te hiperekseer, buig hulle mikro . Bring jou knieë af indien nodig. Na vyf asemhalings, los jou knieë na die mat en kom terug om op jou hakke te sit en vir 'n oomblik te rus.
7 - Personeel Pose
As jy jou asem haal, draai jou bene om sodat hulle voor jou uitgestrek word. Dit is die sitplek van bergagtige, omdat dit baie eenvoudig lyk, maar baie aan die gang is.
Die bene bly sterk met die voete gebuig. Die skouers stapel oor die heupe sodat die ruggraat lank en reguit is. Die arms mag reguit of effens gebuig wees.
8 - Zittende Forward Bend - Paschimottanasana
As u uitasem, bring u torso oor u bene in 'n voorwaartse draai. Jou hamstrings behoort nou warmer te wees as wanneer jy vroeër jou staande voorpunt gehad het.
Werk met jou asem, verleng die ruggraat op elke inasem en vermeerder jou voorwaartse vou op elke uitasem. Bly vir vyf asemhalinge, hou die voete gebuig.
9 - Kop tot Knie Pose - Janu Sirsasana
Kom terug om te sit en buig jou linkerbeen en bring die enkel van die linkervoet in jou regterbeen. Gebruik dieselfde tegniek soos hierbo beskryf om die pose te verdiep deur jou asem te gebruik. Na vyf asemhalings, sit op en skakel bene.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Lig op jou rug en druk jou knieë in jou bors. Skei dan jou knieë en bring elke enkel direk oor die knie sodat die skuins loodreg op die vloer is. Buig jou voete en hou dit van buite af terwyl jy jou knieë na jou oksels trek.
Rol 'n bietjie op jou sakrum as dit goed voel. Dit is 'n posisie wat bekend is aan enigiemand met kinders. Weerstaan die drang om jou tone in jou mond te plaas. Na vyf asemhalinge, strek jou bene op die vloer en rus.